Личность — это территория. После года коммуникаций, обязательств и внешних вторжений её границы могли размыться. Где ваша суверенная земля, куда вход только по вашему приглашению? Где — нейтральные воды? А где — спорные территории, которые вы бессознательно уступаете?
Здоровые границы — не стены, а понятные правила въезда на вашу территорию. Они определяют:
- Что я готов отдавать? (Своё время, энергию, внимание).
- Что я впускаю к себе? (Чужие проблемы, оценки, требования).
- Где проходит черта, за которую нельзя? (Неуважение, манипуляции, нарушение личного пространства).
Без карты этих владений мы живём в состоянии постоянной мелкой оккупации: соглашаемся, когда не хотим, терпим, когда надо сказать «стоп», чувствуем вину за право на уединение.
Практика «Картографирование»:
- Набросок территории. Представьте свою личность как страну. Где её столица (ваше истинное «Я»)? Какие есть регионы: Работа, Семья, Отдых, Творчество?
- Обозначьте границы. Где они чёткие и охраняемые? Где — прозрачные, как шлагбаум? Где — полностью размыты?
- Найдите «спорные земли». Чаще всего это:
— Ваше личное время по вечерам.
— Право на усталость и отказ без оправданий.
— Ваши личные вкусы и решения, не подлежащие коллективному обсуждению. - Установите один знак. Выберите одну такую «спорную территорию». Сегодня ваша задача — не строить крепость, а просто мысленно поставить там табличку: «С этого места начинаются мои владения. Правила посещения определяю я».
Это упражнение — не про войну с другими, а про личный суверенитет. Осознавая свои границы, вы перестаёте быть безличным пространством, куда все могут зайти в грязных сапогах. Вы становитесь страной со своим уставом, ландшафтом и правилами. Это основа для аутентичных, а не вымученных, отношений с миром.
Какую одну «территорию» или «границу» вам важно было сегодня обозначить для самого себя?
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Лаборатория психологического консультирования": https://t.me/PsyCounsLab
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki