Потеря интереса к жизни – это не всегда депрессия. Часто это следствие того, как устроен наш мозг и наш образ жизни. Клинический психолог Клиники «Ре-Альт» Михаил Юрьевич Козлов объясняет, почему мы перестаем чувствовать радость и как начать замечать хорошее снова.
Иногда краски мира вдруг тускнеют
Утренний кофе кажется просто горячей водой, встреча с друзьями – утомительной обязанностью, а хобби, которое раньше затягивало, теперь лежит мертвым грузом. Состояние, когда «ничего не хочется» и «ничего не радует», знакомо почти каждому.
Почему так происходит? И как отличить временную апатию от тревожного звоночка? Сначала разберем психологическую сторону вопроса.
Эволюция против счастья: почему мозг игнорирует хорошее
«В вопросе получения удовольствия наш организм – не самый лучший друг, – говорит Михаил. – Наш мозг заточен на выживание, а не на счастье. Для нашего предка было жизненно важно вовремя заметить хищника или опасность. Поэтому система настроена так: проблемы – важно, хорошее – неважно».
Дискомфорт, боль, голод мозг фиксирует мгновенно. А вот безопасность, сытость и покой воспринимает как данность, как фон, который не заслуживает внимания. Парадокс в том, что если пустить это на самотек, мир постепенно превратится в сплошную проблему, из которой незаметно исчезнет все хорошее.
Ангедония: когда «ничего не хочется» становится привычным состоянием
Потеря способности получать удовольствие имеет свое название – ангедония. Это не просто грусть. Это когда человек говорит: «Мне ничего не нравится», «Ничто не мотивирует», «Пойду я в кино, и что?».
Самая коварная ловушка ангедонии в том, что человек не только перестает чувствовать радость, но и перестает ее искать. Он подменяет реальный опыт («сходить на каток») мрачным мысленным сценарием («А что я там буду делать? Все равно будет скучно»). Жизнь превращается в тяжелую повинность, лишенную смысла и вкуса.
«Воспитание чувств»: как заново научить мозг радоваться
Хорошая новость: способность к радости – это навык. Как мышцу, ее можно развивать через осознанность и практику.
1️⃣ Верните фокус внимания «в тело». Мозг сам найдет проблемы, а хорошее нужно замечать намеренно. Вы на прогулке? Усилием воли переведите внимание с мыслей о работе на ощущение ветра на коже, на цвет неба, на пение птиц. Ваша задача – быть «здесь и сейчас», а не в мыслях о прошлом или будущем.
2️⃣ Тренируйтесь на микропаузах радости. Начните с малого, как учат ходить после перелома. Выпейте чашку чая, не отвлекаясь на телефон. Прочувствуйте тепло, аромат, вкус. Съешьте кусочек шоколада, сосредоточившись только на его текстуре. Это и есть «тренировка удовольствия».
3️⃣ Используйте искусство как «тренажер» для эмоций. Фильмы, музыка, живопись – это мощные катализаторы чувств. Попробуйте не просто пассивно потреблять, а активно вчувствоваться: «Какие эмоции у меня вызывает эта мелодия? Что хотел сказать художник этим цветом?». Такая практика оживляет эмоциональную сферу.
4️⃣ Сбалансируйте весы «наград и издержек». Частая история в больших городах: человек становится функциональной машиной. Работа, дом, обязанности. В расписании есть только «надо», а «хочу» исчезает.
«Если на весах психики одни издержки (усталость, стресс), а наград (удовольствия) нет, мозг резонно спросит: “А зачем вообще вставать?” – поясняет Михаил Козлов. – Хронический дефицит радостных впечатлений – прямая дорога к выгоранию. Сознательно вносите в свой график дела «просто для души».
Важный вывод: когда самопомощи недостаточно
«Недостаток удовольствия в нашей культуре часто даже поощряется, – резюмирует психолог. – Мы стесняемся «детской» радости, считая ее несолидной. Но эти “витамины счастья” критически важны для психического здоровья. Начните с малого – с осознанного внимания к простым вещам»
Но если, несмотря на все усилия, состояние не меняется неделями, а к апатии добавляются проблемы со сном, аппетитом, постоянная усталость и чувство безнадежности – это серьезный повод обратиться к специалисту.
За потерей радости может стоять не просто усталость, а состояние, требующее профессиональной помощи – от клинического психолога или врача-психиатра.
❗ Если вы чувствуете, что не справляетесь с апатией и потерей интереса, в Клинике «Ре-Альт» вы можете получить консультацию специалиста. Он поможет разобраться в причинах состояния и определить дальнейшие шаги.
Записаться к нам через сайт: https://clck.ru/3R39uR
Или позвонить администратору: +7(495)431-77-18