После новогодних застолий многие 1 января ощущают усталость, тяжесть и упадок сил. Как помочь организму восстановиться без стресса и жёстких ограничений, рассказал врач-токсиколог Михаил Кутушов в комментарии изданию «Тагил Лайф».
По словам специалиста, ухудшение самочувствия после праздников — это естественная реакция организма на перегрузку. Обилие жирной пищи, сладостей, алкоголя и нарушение режима сна негативно отражаются на пищеварении, уровне энергии и общем состоянии. Главная задача первого дня года — мягко поддержать организм с помощью лёгкой, но питательной еды.
Что стоит включить в меню 1 января
Михаил Кутушов рекомендует отдавать предпочтение тёплой пище, которая легко усваивается и запускает пищеварение. Восстановительному рациону подойдут:
- тёплые супы и бульоны;
- тушёные овощи как источник клетчатки и витаминов;
- каши — овсяная или гречневая;
- нежирные белки: отварная курица, индейка, белая рыба;
- кисломолочные продукты — кефир или натуральный йогурт для поддержки микрофлоры кишечника.
Такой рацион помогает постепенно вернуться к привычному ритму, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и поддерживает иммунную систему.
От каких продуктов лучше отказаться
Чтобы не усугублять состояние, врач советует исключить тяжёлую пищу — жирное, жареное и копчёное. Также рекомендуется сократить потребление соли и сахара, которые в избытке содержатся в соленьях, консервах, сладостях и выпечке. Алкоголь, даже в небольших дозах, нарушает сон и создаёт дополнительную нагрузку на печень, замедляя естественные процессы детоксикации.
Какие напитки помогут восстановлению
Особое внимание специалист уделяет питьевому режиму. Основой должен стать приём чистой воды в достаточном объёме. Также полезны:
- тёплые травяные настои ромашки или мяты;
- зелёный чай с антиоксидантами;
- домашние морсы, например клюквенный, — в умеренных количествах.
Следование этим рекомендациям позволяет мягко восстановить силы, нормализовать сон и стабилизировать работу организма после праздничных нагрузок, подытожил Михаил Кутушов.