Мы часто путаем два таких состояния как одиночество и уединение.
Одиночество — это тягостное чувство изоляции, когда нам не хватает качественного общения и значимых связей с другими. Оно может возникать даже в толпе, если мы чувствуем, что наши отношения поверхностны или их недостаточно.
Уединение — это добровольное и временное пребывание наедине с собой. Это не побег от людей, а сознательный выбор, чтобы перезагрузиться, подумать или просто побыть в тишине без внешнего давления.
Однако парадокс уединения заключается в том, что, обладая полной свободой, мы часто не можем ею эффективно распорядиться. На это указывает и субъективное ощущение растянутого времени:
«Что удивительно во времени, проведенном в одиночестве — так это то, как медленно оно тянется. День будто бы не желает заканчиваться, а вечер кажется вечностью.
Я сталкиваюсь с любопытным парадоксом: каким образом часы, проведенные в одиночестве, тянутся так долго, а сделать я за них успеваю так мало?»
Причина часто кроется в том, что в отсутствие внешних обязательств и социальных ролей может исчезнуть ощущение цели, где вместо продуктивного отдыха мы порой склонны прокрастинировать, и это состояние сочетает в себе чувство освобождения и легкой потерянности.
Эволюционная основа: почему одиночество мучительно
С эволюционной точки зрения, тяга к общению и дискомфорт от длительной изоляции заложены в нас достаточно глубоко.
Человек — существо социальное, и на протяжении тысячелетий выживание и благополучие индивида напрямую зависели от его связей с группой. Современные исследования подтверждают эту мысль.
«именно прочность взаимоотношений друг с другом всегда была и до сих пор остается ключом к выживанию, благосостоянию и успешной репродукции».
Именно по этим эволюционным причинам людям нелегко, неприятно, а иногда даже мучительно подолгу оставаться одним.
Специалист в области социальной нейробиологии Джон Кациоппо утверждал, что мучения, вызванные одиночеством, полезны тем, что являются определенными сигналами, которые напоминают о важности связей с другими людьми.
Джон сравнивает эти ощущение одиночества с жаждой. Если вас мучает жажда, вы начинаете искать воду. Если вас мучает одиночество — вы начинаете искать других людей.
Добровольное уединение как ресурс
Однако существует принципиальная разница между вынужденным одиночеством и добровольным уединением.
Исследования касающиеся отдыха, показывают, что именно занятия в одиночестве часто оцениваются людьми как наиболее эффективные для восстановления сил.
«Некоторые люди выделяли проведение времени с самим собой как наиболее эффективный для них метод отдыха... даже экстраверты в среднем считали время, проведенное в одиночестве, более полезным в плане отдыха, нежели время, проведенное с другими людьми».
Ключевым фактором здесь является личный выбор и контроль над ситуацией. Когда мы сами решаем, когда и сколько времени провести наедине с собой, это приносит пользу.
При этом, психологи Кристофер Лонг и Джеймс Эйврилл обнаружили и подчеркнули, что когда вы одни, очень важно напоминать себе о том, что у вас есть важные и добрые взаимоотношения с другими людьми, чтобы не впасть в состояние реального одиночества.
Польза уединения: потеряться, чтобы найти себя
Уединение ощутимо влияет на наше самовосприятие.
Его главное преимущество в том, что на вашу личность не оказывается никакого давления со стороны других — вы вольны отпустить свое сознание на волю. Это позволяет «потеряться» в своих мыслях, что повышает креативность и помогает лучше разобраться в себе.
«Оно способно поднять ваш уровень креативности...
Также оно позволяет разобраться в своих чувствах, давая возможность отрефлексировать недавние события...
В таких ситуациях одиночество — это возможность потерять себя, но в хорошем смысле слова, освежить свои мысли, не отвлекаясь постоянно на другие умы».
Баланс и риски
Важно понимать, что уединение не всем помогает одинаково.
«Некоторые люди сознают, что, оставаясь в одиночестве, начинают неизбежно думать обо всех негативных вещах в своей жизни».
Здоровый баланс критически важен, так как хроническое одиночество — состояние вынужденное и длительное — серьезно вредит здоровью, повышая риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и укорачивая продолжительность жизни.
Восприятие уединения меняется с возрастом.
Одно из замечательных свойств взросления заключается в том, что мы учимся утешать себя сами, когда что-то идет не так. Мы обретаем больший эмоциональный контроль и лучше осознаем свою потребность в балансе.
В заключение
Таким образом, одиночество и уединение — это не одно и то же.
Здоровый отдых и восстановление сил часто требуют осознанного и добровольного уединения, которое принципиально отличается от тягостного одиночества.
Разница заключается в чувстве контроля и выбора, а также в качестве наших фоновых социальных связей, которые служат психологической безопасной базой.
«Чтобы отдохнуть по-настоящему, нам требуется отстраниться от окружающих и их постоянного гомона...
Одиночество позволяет побыть наедине с собой, не подвергаясь осуждению других, без потребности носить маску».
Истинный отдых в одиночестве возможен тогда, когда мы не убегаем от людей, а временно отстраняемся, чтобы вернуться к ним обновлёнными.
Здесь ключевой вызов заключается в том, чтобы превратить потенциальное одиночество в осознанное, ресурсное уединение.
Как психолог, работающий в рамках Терапии принятия и ответственности (АСТ), я помогаю клиентам в данном ключе развить психологическую гибкость как навык, который позволяет:
- Осознанно выбирать уединение, а не избегать людей.
- Принимать мимолетный дискомфорт и скуку, которые могут возникнуть наедине с собой, не борясь с ними.
- Направлять внимание на ценности и важные для вас цели в эти моменты тишины, делая их наполненными.
Таким образом, уединение становится не просто паузой, а практикой осознанного контакта с собой. Если вам трудно выстроить такие отношения с одиночеством, вы можете обратиться ко мне, где вместе мы поисследуем, как использовать тишину для восстановления сил и ясности.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов
