Как сохранить форму и режим питания в праздники? Делимся полезными советами

Период новогодних праздников – волшебное время отдыха и приятного времяпрепровождения. Однако именно в этот зимний период можно легко потерять контроль и нарушить режим питания и тренировок. Семейные новогодние фильмы, вкусные блюда, домашний уют – эти соблазны мешают нам держать себя в руках и соблюдать привычный распорядок дня.

Делимся советами, как поддерживать правильное питание и форму в условиях беззаботного отдыха и вкусных блюд:

1. Будьте активнее! Несмотря на практически непреодолимое желание все новогодние праздники просидеть дома, старайтесь чаще выходить на улицу, гулять и заниматься физической активностью. Присмотритесь к зимним видам спорта – горным или беговым лыжам, катанию на коньках и т.д. Если вы не хотите активно тренироваться – плавайте в бассейне или занимайтесь «медленным» фитнесом. Это поможет вам не терять форму и полноценно расслабляться.
2. Уделите внимание отдыху. Как раз в новогодние праздники у вас есть шанс избавиться от накопившегося за год стресса, полноценно расслабиться и побыть наедине со своими мыслями. Расслабление поможет вам привести мысли в порядок, нормализовать режим сна, снять напряжение и привести тело в тонус.
3. Планируйте праздники заранее. Подготовка – это уже половина успеха. Продумайте заранее, как вы будете питаться и чем заниматься. Это поможет вам более осознанно подойти к питанию и тренировкам, продумать наполнение праздничного стола и других приёмов пищи. Что касается фитнеса, запланируйте совместные прогулки, катания или тренировки с друзьями – так у вас не будет соблазна пропустить физическую активность.
4. Выбирайте напитки осознанно. В праздничных напитках, газировках и крепком алкоголе очень много калорий. Попробуйте приготовить домашние лимонады с меньшим содержанием сахара, а в алкоголе отдать предпочтение сухим винам. Так вы сможете уменьшить количество потребляемых калорий и сделать выбор в пользу более полезных напитков.
5. Контролируйте порции. Чтобы не переедать в новогоднюю ночь и в последующие вечера – не забывайте про другие приёмы пищи. Если вы вовремя позавтракаете и пообедаете – вечером не будет такого искушения съесть всё и сразу. Также во время застолья помните о том, что не обязательно пробовать абсолютно все блюда. Или, если очень хочется, попробуйте все, но понемногу, чтобы не переедать. Если стол готовили не вы, отдайте предпочтение более полезным блюдам, с меньшим содержанием жирных, жареных продуктов, майонеза, масла и т.д.
6. Прислушивайтесь к себе. Помните, что необязательно съедать всё, что лежит у вас на тарелке. Научитесь отличать физический голод от эмоционального, и вовремя останавливайтесь на праздничном застолье. Делайте паузы меду блюдами минут на 10-15, чтобы проверить свой уровень сытости.

Чем заменить традиционные вредные или жирные продукты на праздничном столе:

• Покупной майонез замените на домашний, или найдите натуральный майонез в магазинах полезного питания.
• Приготовьте десерт самостоятельно. Вместо покупного торта или пирожных сделайте печенье, мороженое из йогурта или фруктовый салат.
• Вместо ветчины в оливье можно добавить отварное мясо, а солёные огурцы заменить свежими, так салат станет в разы полезнее.
• Замените сладкую газировку на натуральный сок, компот или домашний лимонад.
• Выбирайте нежирные сорта мяса для запекания или в качестве ингредиента других блюд: мясо цыплёнка, кролика или индейки.
• Отдайте предпочтение полезным способам приготовления пищи – на пару или в духовке.
• Традиционные гарниры вроде картофеля или риса замените на овощи на пару.

В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете тренироваться в новогодние праздники, а также поддерживать правильное питание в фитнес-баре. Для вас с 3 января доступны все зоны клуба: тренажёрный зал, 25-метровый бассейн, термальный комплекс, релакс-зона, студии групповых программ и велнес-бар. Также рекомендуем в праздники посетить сеанс массажа или расслабляющей спа-программы в пространстве красоты и гармонии Savoy Beauty & Spa.

Узнайте подробности об услугах и акциях клубов на сайте Savoy Wellness.

Желаем счастливых новогодних праздников!