Вам знакомо такое? Предновогодняя суета накрывает волной: списки подарков, меню, уборка, школьные мероприятия. В какой‑то момент ловишь себя на мысли: «Хоть бы исчезнуть на три дня, чтобы никто не трогал…»
Это не каприз и не слабость. Это сигнал: ресурс на исходе (знаете, когда внутри начинает мигать такая жииирная красная лампочка).
Давайте разберём, почему так важно дать себе паузу — и как организовать её, даже если вокруг ворох неотложных дел.
Почему так хочется «сбежать»?
Ваше желание — не побег от ответственности, а естественная потребность организма:
- хроническая усталость от многомесячной нагрузки (быт + работа + дети);
- сенсорная перегрузка от ярких огней, громкой музыки, толпы в магазинах;
- эмоциональное напряжение из‑за завышенных ожиданий («должен быть идеальный праздник»(кому он должен - вопрос риторический, но мы гонимся);
- дефицит «времени для себя» — вы давно не делали ничего просто ради удовольствия;
- чувство вины за то, что «не успеваете сделать всё идеально».
Почему пауза важна — и это не эгоизм
Когда мама на пределе:
- чаще срываетесь на детях;
- совершаете импульсивные покупки;
- хуже спите и едите (или наоборот, появляется переедание - чтобы восстановить силы);
- теряете радость от предвкушения праздника.
Передышка — это инвестиция в семью. Вернувшись, вы:
- будете спокойнее и терпеливее;
- увидите решения, которые раньше упускали;
- сможете по‑настоящему насладиться праздниками(а это один из самых важных пунктов!).
Как организовать «три дня(часа) без никого»: пошаговый план
Шаг 1. Признайте право на отдых
Скажите себе:
«Мне нужен перерыв. Это не предательство семьи, а необходимость. Если я выгорю, никому не будет лучше».
Запишите это на бумаге и держите на видном месте.
Шаг 2. Делегируйте максимум
Составьте список дел (вот прямо выпишите на бумагу все, что пытаетесь удержать в голове) и отметьте, что можно передать другим:
- партнёр: закупка продуктов, уборка, сборка подарков;
- дети (по возрасту): украшение комнаты, мытьё посуды, сортировка игрушек;
- родственники: приготовление блюд, присмотр за детьми;
- сервисы: доставка еды, клининг, онлайн‑заказ подарков.
Фразы для делегирования:
- «Мне нужна твоя помощь: возьми на себя…»
- «Давай распределим задачи: ты — …, я — …»
- «Я не справляюсь одна. Что ты можешь взять на себя?»
Шаг 3. Упростите всё, что можно
Откажитесь от «обязательных» ритуалов, если они вас истощают:
- вместо домашней выпечки — купите торт;
- вместо генеральной уборки — приберите видимые зоны;
- вместо 10 подарков — 1–2 значимых;
- вместо сложного меню — блюда, которые любят все и легко готовятся (либо заказ в кулинарии).
Правило: если дело не приносит радости и его можно упростить — упрощайте.
Шаг 4. Организуйте физическую передышку
Даже если уехать некуда, создайте «зону тишины»:
- дома: запритесь в комнате на 1–2 часа (табличка «Не входить»);
- вне дома: сходите в кафе, парк, кинотеатр одна;
- онлайн: включите успокаивающий подкаст или музыку, отключите уведомления.
Что взять с собой в «передышку»:
- термос с чаем;
- блокнот и ручку (выписать мысли);
- книгу или аудиосказку;
- седушку (подстелить и не мерзнуть.
Шаг 5. Договоритесь с семьёй
Объясните, зачем вам пауза:
«Я очень устала. Мне нужно несколько часов/дней, чтобы отдохнуть. Это поможет мне вернуться бодрой и счастливой. Вы сможете мне помочь?»
Предложите детям «игру»:
- «Мама сейчас — батарейка. Осталось 2процента. Нужна зарядка»
- «Давайте представим, что я в спа‑салоне. Через 2 часа я вернусь полная сил!»
Шаг 6. Планируйте возвращение
Перед «отдыхом» подготовьте:
- список дел, которые нужно сделать после;
- запас простых перекусов (фрукты, сыр, хлеб);
- план на первый день после паузы (только самое важное).
Что делать, если уехать совсем невозможно
Попробуйте «микро‑передышки»:
- 5 минут тишины. Закройте глаза, дышите медленно, считайте вдохи.
- 10 минут без гаджетов. Посидите в кресле, слушайте тишину или природу.
- 20 минут на любимое дело. Чтение, рисование, вязание — что угодно, что вас наполняет.
- 30 минут «не мама». Представьте, что вы — посторонний человек в этой квартире. Что бы вы сделали?
Слова поддержки для себя
Повторяйте, когда чувствуется вина или тревога:
- «Я имею право на отдых».
- «Моя усталость — не лень, а сигнал тела».
- «Заботясь о себе, я забочусь о семье».
- «Идеальный праздник — это когда все спокойны, а не когда всё идеально».
- «Я делаю достаточно».
В заключение
Желание «сбежать на три дня» — не слабость, а мудрость. Ваше тело и психика просят перезагрузки. Даже короткая пауза:
- вернёт ясность мышления;
- снизит уровень стресса;
- позволит увидеть праздник не как марафон задач, а как время тепла и близости.
Позвольте себе эту передышку. Верните себе возможность получать удовольствие от жизни. Для этого нужны отдых и восстановление.
Давайте пробовать ловить удовольствие в предпраздничные дни.
Ваш психолог, Елена Рябинкина