Недавно я писала про список задач и сборы в Индию. В те дни я особенно остро ощущала: иногда самая большая доброта, которую мы можем проявить — это доброта к себе.
Перед и после операции моя нервная система была натянута как струна — одно неверное движение, и она могла лопнуть. Но это был мой осознанный выбор. Иначе было не уехать.
Сборы, недосып, шквал рабочих задач... В такие моменты мы принимаем решения, которые нам не свойственны. Решения из усталости, а не из мудрости. И важно это вовремя заметить.
В какой-то момент я поняла: со мной происходит не «что-то не так», а вполне конкретные телесные процессы. Позже я нашла подтверждение в поливагальной теории — про то, как тело решает, безопасно нам сейчас или нет. И всё это происходит без нашего участия, автоматически. За это отвечает блуждающий нерв. Он просто нон-стоп считывает обстановку — быстрее и честнее, чем разум. Иногда он включает покой, иногда — тревогу, иногда — полное отключение. И часто мы понимаем это уже постфактум.
Когда нам просто хорошо — состояние покоя и связи (вентральное)
Дыхание ровное, лицо расслабленное, сердце бьётся спокойно. В такие моменты мы можем смеяться, обнимать близких, придумывать что-то новое. Это значит, что наша нервная система говорит: «Тут безопасно. Можно расслабиться».
Когда нужно действовать — режим мобилизации (симпатическая активация)
А бывает, что тело включает сирену. Сердце стучит быстрее, становится жарко, мысли скачут, хочется что-то срочно сделать — убежать, закричать, защититься. Это не значит, что мы сошли с ума. Это значит, что внутри нас включился древний механизм выживания. Тело готовится к борьбе или бегству. Оно пытается нас спасти.
Когда сил больше нет — режим отключения (дорсальный откат)
Но если угроза слишком велика, если сил не хватает, если кажется, что ничего не поможет — тело делает что-то совсем другое. Оно выключается. Становится холодно, хочется свернуться калачиком, мир будто уплывает куда-то далеко. Это не лень и не слабость. Это защита. Тело бережёт последние силы, чтобы мы могли выжить. Это как режим энергосбережения в телефоне — только в человеке.
Я наблюдала за своей системой, фиксируя всё в дневнике эмоциональной осознанности и записывала каждый переход:
— что именно выбило меня из равновесия
— где я начала «проваливаться»
— что помогло хоть немного вернуться
— какие мысли появились первыми
— где это отозвалось в теле
Чтобы это понимать, не нужно быть психологом, только лишь внимательным к себе. Учиться слышать себя раньше, чем наступит шторм. Когда вы ведёте дневник наблюдений, стресс перестаёт быть хаосом. Он становится картой.
Пару лет назад я бы просто проваливалась в эти состояния, не понимаю, что происходит. Продолжила бы тянуть всё сама. Соглашалась на дела. Загоняла себя в минус. Спасала других. Игнорировала тело. Но теперь не так. Я увидела совершенно ясно: я истощена.
И сделала то, что обычно мы делаем меньше всего:
— отменила все встречи, которые можно было отменить;
— отказалась идти в театр, хотя умом хотела;
— вышла из контактов, которые забирали энергию;
— убрала всё лишнее из расписания;
— оставила только то, что было необходимо;
— выбрала свою нервную систему, а не ожидания людей.
И вот что важно:
Я не пожалела, что потеряла деньги, время, возможности. Я почувствовала другое: я сделала огромную услугу своей нервной системе. Не дала ей провалиться глубже. Выбрала ресурс, а не выгорание.
Это главное, что мне бы хотелось передать. Навык саморегуляции — для меня ключевой, потому что помогает:
— заметить, что ты на пределе
— признать это без стыда
— убрать лишнее
— не пушить себя
— позволить телу восстановиться
— выбирать себя, а не расписание
— вовремя остановиться
Это не слабость. Это зрелость. Основа жизнедеятельности, если хотите.
Сейчас я в Индии. У меня все еще много задач и эмоций. Но я — уже другая. Чуть более мягкая. Чуть более бережная к себе. Чуть более целостная. Но все еще берегу свой ресурс. Потому что только понимая, как все работает, можно вовремя остановиться. Чтобы потом — идти дальше.
#про_эмоции
