Конец года часто превращается в марафон контроля.
Мы начинаем контролировать настроение, планы, себя, других и даже погоду в новогоднюю ночь.
Проблема в том, что контроль над всем — иллюзия.
А попытки контролировать неконтролируемое почти гарантированно усиливают тревогу.
Обратимся к Терапии Принятия и Ответственности (ACT):
❌ Не «как сделать так, чтобы всё было идеально»
✅ А «каким человеком я хочу быть, независимо от того, как сложатся обстоятельства»
Ценности — это не цели
Цели можно достичь или не достичь.
Ценности — это направление, как компас.
Мы не «достигаем» спокойствие.
Мы ведём себя в сторону спокойствия.
И именно это — зона реального контроля.
Главный вопрос этих дней
Не: «Как сделать, чтобы Новый год прошёл правильно?»
А: «Каким я хочу быть в эти дни — даже если что-то пойдёт не так?»
Ответьте письменно, не в голове.
Шаг 1. Выберите 2–3 ключевые ценности
Которые вы хотите «взять с собой» в последние дни года и в Новый год.
Не абстрактные.
Не «быть счастливым».
А про качество вашего присутствия в жизни.
Примеры ценностей:
- Спокойствие
- Честность с собой
- Связь с близкими
- Забота о себе
- Присутствие «здесь и сейчас»
- Уважение к своим границам
Выберите 2–3, не больше.
Шаг 2. Для каждой ценности задайте вопрос
«Какое одно маленькое действие сегодня будет ей соответствовать?»
Не большое.
Не героическое.
Не «с понедельника».
Сегодня. Маленькое. Реальное.
Примеры
Ценность: Спокойствие
Действие:
— выключить уведомления на вечер
— принять ванну
— 10 минут посидеть в тишине без телефона
Не чтобы «успокоиться навсегда».
А чтобы вести себя как человек, выбирающий спокойствие.
Ценность: Связь с близкими
Действие: написать одно личное сообщение
Не формальное «С НГ!»
А сообщение с воспоминанием:
«Я тут вспомнил, как мы… и мне стало тепло».
Ценность: Честность с собой
Действие:
— честно признаться себе: «Я устал»
— не идти туда, куда не хочется
— перестать делать вид, что «всё нормально»
Ценность: Забота о себе
Действие:
— лечь спать раньше
— поесть нормально, а не «на бегу»
— выйти на прогулку без цели и трекера шагов
Важное правило ACT
Делайте действие ради самого действия, а не ради результата.
Вы не обязаны:
- почувствовать спокойствие
- ощутить благодарность
- испытать магию Нового года
Чувства могут прийти.
Могут не прийти.
Ценность — это не про ощущения.
Ценность — про выбор поведения.
Мы не можем:
- отменить хаос
- гарантировать радость
- проконтролировать других
Но мы можем:
- выбрать, каким я буду
- сделать одно маленькое действие
- прожить эти дни не «правильно», а осознанно
И этого — более чем достаточно.
Если коротко по-ACT:
Не контролировать жизнь.
Выбирать направление.
И делать следующий маленький шаг.
Компас у вас уже есть.