Первый рабочий день после праздников для многих – особый вид пытки. Вы вроде бы на работе, но голова ещё где-то между оливье и сериалами. Задачи не идут, концентрации хватает на пять минут, а до конца дня – целая вечность.
И вот так проходит первая неделя, потом вторая... и вы обнаруживаете, что январь закончился, а вы только раскачались. В этой статье разберём, как быстрее вернуться в рабочий режим и использовать январь с пользой для карьеры.
Я Елена Маршалова, более 15 лет в HR и карьерном консалтинге. Управляла карьерой сотрудников в крупных российских компаниях, а в этом канале помогаю вам получать лучшие офферы на рынке, строить успешную карьеру и расти в доходе.
Почему после праздников так сложно работать
За две недели праздников организм перестроился на другой режим – и теперь сопротивляется обратному переключению.
✅ Во-первых, сбился циркадный ритм. Если вы ложились в два ночи и просыпались в одиннадцать, тело привыкло к этому графику. Ранний подъём теперь воспринимается как насилие, а пик активности сместился на вечер – когда рабочий день уже заканчивается.
✅ Во-вторых, мозг отвык от когнитивной нагрузки. Две недели вы принимали решения уровня что посмотреть и что заказать на ужин. А теперь нужно думать, анализировать, решать рабочие задачи. Мозг буксует, как машина, которая долго стояла на морозе.
✅ В-третьих, контраст между отдыхом и работой слишком резкий. Вчера – свобода, расслабление, удовольствие. Сегодня – обязательства и совещания. Психика сопротивляется такому переходу и требует адаптации.
Всё это нормально и происходит с большинством людей. Вопрос в том, сколько времени вы потратите на раскачку – неделю или весь январь.
Чем опасно долго раскачиваться и как быстрее вернуться в рабочий режим
Можно, конечно, работать вполсилы, откладывать сложные задачи, ждать, когда само пройдёт. Но у этого подхода есть цена.
Январь – короткий рабочий месяц. После праздников остаётся три недели, а то и меньше. Если потратить их на раскачку, вы войдёте в год с опозданием. Пока вы приходите в себя, коллеги уже берут интересные проекты, договариваются о повышении, занимают место под солнцем.
📌 Первый квартал – время ключевых решений в компаниях. Бюджеты распределены, планы утверждены, начинается реализация. Если вы в январе были в полусне, можете пропустить возможности, которые появляются именно сейчас: новые проекты, открытые позиции, пересмотр зарплат.
Речь не о том, чтобы в первый же день работать как машина. Это невозможно, да и не нужно. Речь о том, чтобы сократить период адаптации с двух-трёх недель до нескольких дней.
✅ Начните с простого. Первый рабочий день – не время для сложных задач, требующих глубокой концентрации. Разберите почту, составьте список дел на неделю, проведите короткие встречи. Дайте мозгу возможность включиться постепенно.
✅ Верните режим сна заранее. Если читаете это ещё на праздниках – начните сдвигать время сна за два-три дня до выхода на работу. По 30-40 минут в день. Если уже вышли на работу – постарайтесь ложиться раньше, даже если не хочется. Через три-четыре дня организм перестроится.
✅ Двигайтесь. Физическая активность – самый быстрый способ вернуть энергию и концентрацию. Не обязательно идти в зал: прогулка в обед, подъём по лестнице вместо лифта, пятнадцать минут зарядки утром. Тело просыпается – мозг включается. Да, банально - НО РАБОТАЕТ.
✅ Не пытайтесь сделать всё сразу. После праздников часто накрывает чувство вины за отдых и желание компенсировать его ударной работой. Это путь к выгоранию уже к концу января. Лучше входить в ритм плавно, чем надорваться на старте.
‼️ Какое бы карьерное решение вы ни приняли в новом году — остаться и добиваться повышения или выйти на рынок — вам понадобится сильное резюме. Для переговоров внутри компании, для отклика на вакансии, для нетворкинга. Резюме — это ваша упаковка на рынке труда. И если она не работает, даже правильное решение не принесёт результата.
🎁 Приходите на бесплатный вебинар «ТОП-8 ошибок вашего резюме». Разберём, какие ошибки совершают даже сильные специалисты, почему рекрутеры пролистывают резюме за 6 секунд и как упаковать свой опыт, чтобы его оценили по-достоинству.
👉 Ссылка на вебинар: https://lenacareer.school/webinars/resume-top-8-errors/register
Как использовать первые рабочие недели для карьеры
Вернуться в рабочий режим – это минимум. Максимум – использовать январь как трамплин для карьерного роста. Вот что можно сделать в первые недели года:
🎯 Узнайте планы компании на год. Какие проекты запускаются? Какие направления будут развиваться? Где появятся новые позиции? Эта информация поможет понять, куда двигаться и какие возможности ловить.
🎯 Запланируйте разговор с руководителем. Первый квартал – лучшее время обсудить ваши перспективы. Не откладывайте на потом: чем раньше обозначите свои амбиции, тем больше шансов попасть в планы на повышение.
🎯 Обновите резюме. Даже если не планируете искать работу, актуальное резюме – это готовность к возможностям. Добавьте достижения 2025 года, пока они свежи в памяти. Это займёт час, а пригодиться может в любой момент.
🎯 Изучите рынок. Посмотрите вакансии по вашей позиции. Сколько сейчас платят? Какие требования? Это даст понимание вашей рыночной стоимости и поможет в переговорах – будь то с текущим работодателем или с новым.
📌 Подробнее о том, почему январь важен для карьеры, я разбирала в статье «Почему январь – самый важный месяц для вашей карьеры».
Ловушки января, которых стоит избегать
Есть несколько типичных ошибок, которые мешают эффективно войти в год:
❌ Ставить слишком амбициозные цели с 1 января. С нового года начну бегать, учить английский, менять работу, получать повышение – и всё одновременно. К середине января энтузиазм сдувается, цели забрасываются, остаётся только чувство вины.
Лучше выбрать одну-две важные вещи и сфокусироваться на них. Остальное можно добавить позже, когда первые привычки закрепятся.
❌ Ждать понедельника, чтобы начать. Вот с понедельника точно возьмусь. С первого февраля. После получения бонусов….. Это бесконечное откладывание превращает январь в месяц ожидания. Начинать можно в любой день – и лучший день всегда сегодня.
❌ Игнорировать своё состояние. Если вы реально устали и вам нужно время на восстановление – это нормально. Насиловать себя продуктивностью, когда организм просит отдыха, – путь к срыву. Иногда стоит дать себе ещё пару дней на плавное включение, чем надрываться и потом болеть.
❌ Сравнивать себя с теми, кто уже бежит. В соцсетях в первые дни января полно людей, которые уже в зале, уже закрыли сделку, уже покорили вершину. Большинство из них – либо исключения, либо привирают. Ваш темп – это ваш темп. Главное – двигаться.
Что делать, если раскачка затянулась
Если прошло две недели января, а вы всё ещё не в форме – это повод задуматься. Возможно, дело не в праздниках.
🪫 Бывает, что сложности с возвращением в работу – симптом более глубокой проблемы. Вы не хотите возвращаться не потому, что устали от салатов, а потому что работа в принципе не радует. И праздники просто дали передышку от того, что давно не устраивает.
Если каждый понедельник – пытка, если мысль о работе вызывает тоску, если вы чувствуете себя не на своём месте – возможно, дело не в адаптации после праздников. Возможно, пора честно посмотреть на свою карьерную ситуацию.
Январь – хорошее время для такой честности. Пока год только начался, можно задать себе вопросы: туда ли я иду? Хочу ли я ещё один такой год? Что я готов изменить?
В моем Карьерном клубе в начале января стартует Интенсив «Карьерная цель» – трёхдневная практическая программа, где мы разбираемся с главным вопросом: какую карьеру вы на самом деле хотите и как её построить.
Это не мотивационные лекции, а конкретная работа: анализ вашего опыта и сильных сторон, формулирование цели, план первых шагов. После интенсива у вас будет ясность – вместо абстрактного желания что-то изменить.
👉 Узнать про Карьерный клуб и Интенсив: https://lenacareer.ru/career-club
В итоге
Сложности с возвращением в рабочий режим после праздников – нормальная реакция организма. Но то, как вы проведёте январь, влияет на следующие несколько месяцев.
🎯 Не требуйте от себя подвигов в первые дни. Входите в ритм постепенно, но осознанно. И помните: пока большинство ещё приходит в себя и считают, что впереди еще масса возможностей и целых 12 месяцев, вы можете взять интересный проект, договориться о повышении, занять стратегическую позицию на год вперёд.
А как у вас с возвращением в рабочий режим? Уже включились в ритм продуктивности или ещё раскачиваетесь?
✅ Больше о продуктивности и карьерных стратегиях – в моём Telegram-канале "Лена про карьеру", обязательно подпишитесь: https://t.me/lenacareer