Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Все привыкли говорить о токсинах в крови и печени, о чудо-травках и очищающих продуктах и диетах. Но мало кто знает, что главный борец с отходами в нашем организме – вовсе не печень, а мозг. И что именно мозговые клетки всю жизнь захлёбываются в собственных «производственных отходах», пытаясь работать, запоминать, соображать и удерживать порядок в организме.
Мозг можно сравнить с огромным городом, мегаполисом, в котором никогда не отключается свет. Даже во время сна. В нём нет праздников и выходных. Каждая клетка – как рабочий в цехе, который день и ночь производит электрические импульсы, химические сигналы, молекулы. И как на любом производстве, остаётся мусор – обломки белков, использованные молекулы, лишние фрагменты, которые должны быть выведены.
Раньше учёные думали, что мозг в принципе не имеет системы очистки, но в 21 веке выяснилось обратное. У мозга есть собственная «канализация» - глимфатическая система. Не лимфатическая, а именно глимфатическая. Слышали о такой?
Она спрятана так глубоко, что раньше её не могли заметить ни при вскрытиях, ни при диагностических исследованиях. Открыли её только тогда, когда научились наблюдать мозг живого человека прямо во время сна. Оказалось, что ночью клетки словно «расступаются», давая место жидкости, которая промывает ткани и уносит отходы.
Но у возрастного человека этот механизм начинает работать хуже. Не потому что кто-то плохо живёт, а потому что сами «трубы» мозга становятся более узкими, стенки сосудов устают, а ночные фазы сна дробятся на куски. В итоге отходы задерживаются, как в старом дворе, где мусор вывозят не каждый день, а раз в неделю.
Когда такие отходы накапливаются, мозг становится тяжелее не образно, а буквально. В клетках больше лишнего, им труднее обмениваться сигналами, труднее формировать память, труднее восстанавливаться. Человек ощущает это как заторможенность, забывчивость, странную утомляемость, потерю ясности – хотя в анализах всё может быть идеально.
Что же со всем этим делать? – спросите вы. Отвечу просто. Мозг нужно поддержать, но делать это вовсе не обязательно таблетками за полпенсии. На практике прекрасно работают простые физические методы, которые помогают внутренней «канализации» мозга работать лучше.
Первый путь – это движение. Не спорт, а именно мягкое, спокойное движение, сопровождающееся достаточно глубоким дыханием. Сосуды такое очень любят. Даже короткая ежедневная прогулка на свежем воздухе, пусть медленная и с остановками, даёт мозгу достаточно много кислорода. Когда тело двигается, жидкость вокруг мозга начинает течь более равномерно, как вода в трубе, где убрали застрявшую пробку. Это не метафора — исследования показывают, что у людей, которые хоть немного двигаются, глимфатическая система работает в разы активнее, чем у тех, кто весь день проводит в кресле. И не удивительно – ее запускает приток кислорода.
Второй путь – это правильное питание. Не дорогие добавки и чудо-средства, а обычная еда, в которой есть достаточно качественного белка и полезных жиров. Клетки мозга нуждаются в аминокислотах, чтобы ремонтировать свои стенки. А когда стенки крепкие, процессы очистки идут быстрее. Удивительно, но мозг человека старшего возраста особенно чувствителен к нехватке белка – он буквально замедляется, когда ему нечем восстанавливаться изнутри. А еще очень важно, чтобы в рационе было достаточно пектина (цитрусовые, яблоки, айва, тыква, ягоды) - это даст правильное питание микробиому кишечника, от здоровья которого в большой мере зависит состояние мозга.
Третий путь – самый загадочный и самый важный: глубокий сон. Не длительность сна, а именно глубина. Именно в глубоком сне открывается «ночная промывка», и жидкость течёт через ткани мозга, вынося накопленные за день отходы. Это открытие стало одним из главных научных прорывов последних лет. Поэтому когда человек находит способ немного улучшить свой сон – убирает вечерний шум, делает себе тёплый напиток, ложится чуть раньше, создаёт спокойный вечерний ритуал – мозг реагирует почти сразу. Ночью он начинает работать тихо, уверенно, освобождая клетки от лишнего.
И напоследок – самое тёплое в этой истории: мозг стареющего человека не безнадёжен. Он не ломается окончательно, как многие думают. Он просто становится похож на старую машину, которая требует другого режима. Ему нужно чуть больше времени, чуть больше покоя, чуть больше мягкого движения и чуть больше питания. И тогда он начинает чиститься сам, так, как делал это всю жизнь.
Чистый мозг – это не мода. Это не диета и не курс таблеток. Это естественная работа организма, которая возвращает человеку ясность, силу думать и способность помнить свои дни, а не терять их в тумане усталости.
И каждый пожилой человек, независимо от дохода, может дать мозгу эти условия. Это не роскошь. Это – внутренний порядок, который встроен в нашу биологию и никуда не исчезает, пока мы живы.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте «нравится» и делитесь с друзьями.
Тест на биологический возраст: что он показывает на самом деле
Помогите поджелудочной - и восстановится весь организм: 4 доступных способа
Лучший восстановитель печени, о котором мало кто знает: самый быстрый рецепт