Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Иногда человеку кажется, что живёт он себе тихо и размеренно, и все у него вроде бы под контролем – и давление, и суставы, и даже вес в пределах допустимой нормы. И откуда ему знать, что внутри него идёт жестокая борьба? Самая настоящая война, хоть и тихая, без выстрелов. Эта война – борьба организма за энергию. И в центре её стоит маленький, но решающий игрок – инсулин.
Академик Иван Дедов, признанный авторитет российской эндокринологии, сказал однажды: «Инсулин – это стержень обмена веществ». И он был прав: без инсулина организм лишается возможности питать свои клетки. Мозг становится медленнее, мышцы – слабее, сердце – уязвимее.
Инсулин рождается в поджелудочной железе. Там, в её тихих складках, живут β-клетки – маленькие инсулиновые фабрики. На них-то и держится в большой степени наше здоровье.
Если они справляются хорошо – мы спокойны и здоровы, «сломались или устали» – мы начинаем хворать. В 20, 30, 40 лет эти клетки бодры и резвы: почувствовали глюкозу – тут же бросили в кровь новую порцию инсулина. Но после 50 всё меняется.
Геронтологи из НИИ геронтологии имени Фролкиса давно предупреждали: клетки стареют неравномерно. И β-клетки стареют быстрее других. Митохондрии – их энергетические станции – дают сбои, ферменты работают «с усталостью», а оксидативный стресс делает чувствительность β-клеток к глюкозе вялой и запоздалой.
Вот представьте себе: ест человек отварную картошку или кусок хлеба – а сахар у него «подскакивает», как от банки варенья. Знакомая ситуация? Раньше поджелудочная выдала бы нужную порцию инсулина без промедления. Теперь – думает, медлит, отвечает слабее – выброс инсулина словно запирается внутри клеток.
Так год за годом организм начинает жить в состоянии энергетического дефицита. Сахар ходит по сосудам дольше, чем нужно, раздражая их, повреждая мозг и сердце. Нервные клетки тоже страдают. Зрение стремительно ухудшается. Человек говорит: «старею», а на самом деле – стареет прежде всего система инсулина.
Но вот важный поворот: снижение инсулина с возрастом – это не приговор. Это не «старость», не «закон природы», который нельзя изменить. Как подчеркивал профессор Алексей Старостин, хорошо известный в российской диабетологии: организм стареет прежде всего от условий, в которых живёт, а не от самого возраста.
И есть способы эти условия изменить – доступные и копеечные, но при этом научно обоснованные и отлично работающие. Самое удивительное: многие из них известны лишь специалистам, а до обычных людей информация почти не доходит.
Например, учёные Института физиологии имени Сеченова доказали, что β-клетки сильно устают от частых перекусов. Им нужно время тишины, время «стояния на якоре». Когда человек старшего возраста ест каждые 1,5-2 часа или часто перекусывает, поджелудочная живёт в режиме постоянной тревоги. Но если дать ей спокойный промежуток в 4-5 часов, β-клетки не просто отдыхают – они восстанавливают чувствительность к глюкозе. Этот важный факт мало кто берет в расчет, хотя доказано: паузы в питании помогают инсулину ничуть не хуже лекарств.
Или вот ещё одно открытие отечественных физиологов: мягкое тепло, приложенное на область солнечного сплетения, улучшает кровоток в зоне поджелудочной и снижает локальный сосудистый спазм. Это отличный бесплатный способ дать органу необходимый ресурс. 5 минут тепла перед сном – и поджелудочной работать легче.
Однако ни в коем случает нельзя делать это при обострении проблем с поджелудочной – при панкреатите тепло только навредит.
Ещё один малоизвестный факт: дыхание влияет на обмен веществ прямее, чем кажется. Специалисты по нейрофизиологии давно знали, что удлинённый выдох активирует блуждающий нерв и снижает уровень кортизола. А кортизол угнетает способность β-клеток выпускать инсулин. И вот мы получаем простую вещь: 5 минут медленного, равномерного дыхания вечером с удлиненным выдохом – и гормональная буря внутри чуть утихает. Для человека старшего возраста каждое такое снижение нагрузки – отличный подарок для поджелудочной.
И, наконец, старый совет, который только недавно получил научную базу: овсяная каша, но не варёная, а размоченная в тёплой воде и выдержанная с 1-2 ложками йогурта или кефира (овсяный йогурт). Это настоящее сокровище для поджелудочной! В ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» доказали, что растворимая клетчатка снижает скорость подъёма сахара и даёт β-клеткам возможность отвечать без истерики и резких выбросов инсулина. Для человека со скромной пенсией это отличный способ улучшить работу поджелудочной.
И в завершение – хочу, чтобы вы понимали: забота о поджелудочной – это не попытка «побороть» возраст. Это путь к тому, чтобы жить без постоянной усталости, скачков давления и чувства «туманной головы». Это не чудо и не секрет. Это нормальная человеческая физиология. И чем раньше человек поймёт, как себе помочь, тем дольше это организм будет бодрым и здоровым.
Мы не можем отменить старение. Но мы можем сделать так, чтобы старость была не врагом, а спутником, с которым интересно и приятно идти по жизни.
Всем крепкого здоровья! Если стать была полезна, ставьте «нравится» и делитесь с друзьями.
Лучший восстановитель печени, о котором мало кто знает: самый быстрый рецепт
4 дешевых продукта против рака и старения, о которых мало кто знает
Тест Амосова: уникальный способ проверить состояние мозга за 30 секунд после 60-ти лет
Важная правда о сале, которую должен знать каждый, чтобы не допускать ошибок