Новогодние праздники часто воспринимаются как время отдыха, но для нервной системы это нередко период серьёзных перегрузок.
📌Слишком много впечатлений, людей, шума, ожиданий, поздних отходов ко сну и резких эмоциональных всплесков.
🎙И важно понимать: для нервной системы стресс - это не только «плохо», но и «слишком хорошо».
Любой выход нервной системы из состояния баланса - в сильный плюс или в сильный минус - является нагрузкой. Восторг, перевозбуждение, бурная радость, как и усталость, раздражение или апатия, требуют от мозга больших энергетических затрат. А если такие колебания происходят часто и без восстановления, нервная система начинает истощаться.
Почему в праздники это происходит чаще
✔️Режим дня смещается или исчезает вовсе.
✔️Снижается качество сна.
✔️Возрастает количество стимулов: музыка, гирлянды, экраны, гости.
✔️Эмоциональный фон становится нестабильным - от эйфории до резкого спада.
📌Для детей это особенно чувствительно: их регуляторные механизмы ещё незрелы, и любые перегрузки быстрее «выходят» в истерики, капризы, агрессию или, наоборот, в заторможенность и слёзы.
У взрослых это проявляется раздражительностью, чувством опустошения, тревогой или полным отсутствием ресурса уже к середине каникул.
Что значит "сохранять баланс"
Баланс нервной системы - это не отсутствие эмоций. Это способность возвращаться в условный «ноль» после любых переживаний. Не застревать в перевозбуждении и не проваливаться в истощение.
Как можно поддержать этот баланс в праздники
1️⃣ Сохраняйте опоры режима
Даже если каникулы, старайтесь оставить понятные точки: сон, еда, прогулки. Регулярность - главный фактор безопасности для нервной системы.
2️⃣ Чередуйте стимуляцию и восстановление
Если был яркий праздник, поездка, гости - обязательно должно быть «тихо потом». Спокойный вечер, прогулка, тёплый свет, отсутствие экранов.
3️⃣ Уменьшайте сенсорную нагрузку
Громкая музыка, мигающий свет, постоянный фоновый шум перегружают кору головного мозга. Иногда лучший подарок нервной системе - тишина и приглушённый свет.
4️⃣ Поддерживайте тело
Прогулки, движение, тёплый душ, растяжка, объятия, продавливания - всё, что возвращает ощущение тела, помогает включать тормозные механизмы и снижать возбуждение.
5️⃣ Разрешайте себе и детям «не радоваться»
Праздник не обязан быть идеальным. Усталость, нежелание общаться, потребность побыть в одиночестве - это не каприз, а способ саморегуляции.
6️⃣ Следите за экранами
Экран - это не отдых, а стимуляция. Особенно вечером. Ограничение гаджетов помогает нервной системе быстрее возвращаться в баланс.
❄️Новогодние праздники - это не марафон эмоций и впечатлений. Это время, когда особенно важно бережно отнестись к себе и детям. Чем стабильнее и спокойнее нервная система проходит этот период, тем мягче будет вход в новый год - без срывов, истощения и «обнуления» ресурса уже в январе.
Баланс - это не про идеальный праздник. Это про ощущение опоры, безопасности и возможности восстановиться.
Мария Долженко, нейропсихолог