В предпраздничные дни многие замечают странную вещь: мысли становятся навязчивее, тревожнее, чем обычно, даже если объективно в жизни не происходит ничего критичного. Кто-то бесконечно прокручивает разговоры и сценарии, кто-то застревает в ожиданиях, кто-то внезапно начинает думать о прошлом, о несбывшемся, о том, что «опять не так», а у кого-то приятные фантазии сменяются усталостью и раздражением без понятной причины.
Это состояние особенно знакомо тем, кто склонен к тревоге, депрессивным эпизодам, эмоциональной чувствительности или просто живёт на пределе ресурсов. Праздники усиливают всё: ожидания, сравнения, одиночество, давление «надо радоваться», и психика, не выдерживая этой перегрузки, уходит в привычный способ само регулярно в мысли-жвачки.
Эти мысли часто путают с размышлениями, анализом или даже ответственностью, хотя по факту они больше похожи на жвачку, которую невозможно ни проглотить, ни выплюнуть. Мы продолжаем пережёвывать одно и то же, надеясь, что в какой-то момент это даст облегчение, но вместо этого получаем усталость, тревогу и ощущение застревания.
В терапии я часто предлагаю разделять такие мысли по их функции, потому что именно это возвращает ощущение контроля и снижает внутренний шум.
- Первый тип: мысли, на которые мы не можем повлиять в принципе. Это глобальные процессы, прошлые события, решения других людей, необратимые изменения, вроде таяния льдов, старения родителей или того, что уже было сказано и сделано. Когда психика снова и снова возвращается к этим темам, она на самом деле пытается сделать невозможное, а именно получить контроль там, где его нет. Эти мысли не требуют действий, но требуют признания границы, и именно здесь чаще всего появляется сопротивление, потому что признать бессилие куда труднее, чем продолжать тревожно думать.
- Второй тип мысли: на которые мы потенциально можем повлиять, но пока не располагаем достаточной информацией. Это состояние неопределённости, в котором психика пытается компенсировать нехватку данных бесконечным прокручиванием сценариев. Здесь мысль не застряла навсегда, но она преждевременно активна. Такие мысли не требуют немедленного решения, они требуют паузы, сбора информации и честного признания: сейчас я не знаю достаточно, чтобы что-то решать.
- Третий тип мысли-задачи: которые действительно относятся к зоне нашей ответственности, но почему-то живут в голове вместо того, чтобы попасть в календарь. Это те самые «надо бы», «не забыть бы», «когда-нибудь заняться», которые создают фоновое напряжение и ощущение постоянной незавершённости. Эти мысли не тревожные по своей сути, они перегружающие, потому что психика не предназначена для хранения списков дел. Как только задача получает конкретное место во времени, она перестаёт быть жвачкой и становится действием.
- И, наконец, четвёртый тип мысли: требующие немедленного реагирования. Это сигналы тела, боли, резкое ухудшение состояния, ситуации, где промедление действительно опасно. Их отличие в том, что они не требуют анализа, они требуют действия. И именно здесь важно не путать тревожную жвачку с реальной необходимостью что-то сделать прямо сейчас.
Когда мы начинаем различать эти типы мыслей, происходит важный сдвиг: мы перестаём относиться ко всем внутренним процессам одинаково. Не каждая мысль нуждается в размышлении, не каждая тревога в решении, и не каждое беспокойство в действии. Часть мыслей мечтает о принятии, часть хотят дополнительной информации, часть жаждет планирования, а часть требует немедленного шага.
И, возможно, разделение мыслей поможет психике выйти из режима бесконечного пережёвывания в режим осознанного присутствия.
