Встречался ли вам школьник, который идет с опущенной головой, сутулится, будто старается стать незаметным, а плечи у него постоянно прижаты к ушам? Это не обязательно признак плохого настроения или «характера». Очень часто за такой позой стоят мышечные зажимы — устойчивые напряжения в теле, которые формируются постепенно и незаметно. У школьников они почти всегда приобретенные и напрямую связаны с тем, как ребенок живет, учится и переживает свой день
Откуда берутся мышечные зажимы у школьников
Современные дети много сидят: за партой, с гаджетами, за домашними заданиями. Добавьте к этому тяжелый рюкзак, стресс из-за учебы, ожидания взрослых, страх ошибок или желание «быть удобным» — и тело начинает реагировать. Оно буквально «запоминает» напряжение и удерживает его даже тогда, когда опасности нет.
Универсальный способ помощи от родителей
Если у ребенка есть мышечные зажимы, связанные с зажатостью, неуверенностью в себе или постоянным напряжением (челюсть, шея, плечи, спина), лучше всего работает не один метод, а их сочетание.
Занятия актерским мастерством помогают детям раскрепощаться телесно и эмоционально. Через игру, движение, голос и импровизацию ребенок учится занимать пространство, выражать эмоции и чувствовать себя уверенно без оценки и критики. Это особенно полезно для детей, которые привыкли «сжиматься» и быть незаметными.
Танцы — еще один мощный инструмент. Они мягко снимают напряжение в плечах, спине и шее, возвращают ощущение свободы движений и контакта с телом. Важно не стремиться к «результату», а выбирать направления, где есть удовольствие от движения, а не жесткая дисциплина.
Пение особенно полезно при зажимах в челюсти и шее. Во время занятий вокалом расслабляются жевательные мышцы, дыхание становится глубже, а голос начинает звучать свободнее. При этом ребенок получает опыт выражения себя без слов — через звук.
Но ни одна практика не сработает в полной мере без самого важного — поддержки со стороны родителей. Ребенку нужно пространство, где можно спокойно и по-взрослому разобрать, что именно его тревожит: школа, ожидания, отношения, страх ошибок. Не «исправлять», не обесценивать, а внимательно выслушать и помочь разложить переживания по полочкам.
Один из действенных методов — регулярные короткие ритуалы поддержки. Например, спокойный разговор перед сном или во время прогулки, где родитель не оценивает и не исправляет, а задает простые вопросы: что сегодня было трудным, что получилось, что порадовало. Важно не торопиться с советами, а сначала помочь ребенку назвать и разложить свои переживания словами.
Для укрепления уверенности полезно вслух отражать усилия ребенка и его состояние: «я вижу, что тебе было непросто», «ты справился, даже когда волновался», «ты имеешь право переживать и ошибаться». Такие фразы снижают внутреннее напряжение и постепенно учат тело не держаться в защите.
Заключение
Психологическое напряжение почти всегда отражается в теле, поэтому работа с телом и эмоциональная поддержка неразделимы. Когда ребенок чувствует безопасность и поддержку, внутреннее напряжение снижается, и тело постепенно расслабляется, помогая формироваться более устойчивому и уверенному состоянию.
На наших каналах:
Ребенок застенчив — поможет ли театр?
Классический балет для детей: красота и сила духа
Растим не музыканта, а зрелого человека: мощные эффекты музыкального образования