В близких отношениях очень часто актуализируются наши детские травмы и, как следствие, нас захлестывают сильные болезненные эмоции. Под их влиянием мы ругаемся с партнером, обижаемся, дистанцируемся, а иногда и вовсе расстаемся с ним, когда боль кажется невыносимой.
Но есть способ, который может стать палочкой-выручалочкой в конфликтных ситуациях и поможет не только разрешить конфликт, но и сделать ваши отношения более близкими, доверительными и прочными. Этот способ - эмпатическое слушание.
Единственным условием для того, чтобы применить данный метод, является взаимная договоренность. Лучше всего обсудить это с партнером заранее, когда Вы не в конфликте, и договориться, что в дальнейшем вы попробуете использовать эмпатическое слушание в сложные моменты ваших отношений.
Техника заключается в том, чтобы по-очереди внимательно слушать друг друга, не перебивая и не отвлекаясь на собственные мысли в момент, когда говорит партнер. При этом, оба стараются искренне понять и прочувствовать то, что говорит другой, поставить себя на его место.
Тот, кто говорит, использует я-высказывания и говорит не только о фактах, но и о своих чувствах и мыслях по этому поводу. Например: «Когда ты забываешь сделать то, о чем я тебя попросила, мне кажется, что я не важна для тебя и ты меня не любишь. Мне становится очень больно, я злюсь на тебя и мне хочется отстраниться».
Тот, кто слушает, сначала отзеркаливает партнеру то, что он услышал. Это можно делать, используя его слова или немного перефразируя то, что сказал партнер. Говорящий поправляет, если что-то, по его мнению, партнер понял неверно.
Важный момент: после того, как говорящий поправил партнера, слушающий повторяет исправленный вариант. Также слушающий может сам уточнять то, что ему непонятно.
Только после того, как говорящий почувствовал себя услышанным и понятым, партнеры меняются ролями, и начинает говорить второй партнер, откликаясь на то, что он только что услышал. А первый партнёр отзеркаливает его. Далее очередь говорить снова переходит к первому.
Таких заходов может быть столько, сколько требуется для того, чтобы прийти к какой-то договоренности, которая устроит обоих партнёров. Но даже если на данном этапе прийти к согласию не удастся, то после эмпатического слушания друг друга острота конфликта заметно снизится, и болезненные чувства уже не будут захватывать вас так сильно.
Позже вы сможете снова вернуться к этой теме, чтобы продолжить с того момента, на котором остановились, и вполне вероятно, сможете увидеть новые пути решения проблемы.
Это не значит, что вы никогда больше не будете ссориться. И не всегда в момент ссоры вы будете в состоянии применить эмпатическое слушание. Но вы точно сможете сделать это после того, как вы оба немного остынете и будете готовы к диалогу.
Задать мне вопросы и записаться на консультацию можно здесь:
https://www.b17.ru/a_kayukova/