Недавно, вот тут я рассуждала о влиянии новостей на нашу тревожность.
Вполне естественно, что из этого всего возникает вопрос,
можно ли с этим что-то сделать, кроме как уехать жить в деревню?
Конечно да, и речь здесь пойдет не про радикализм, который часто присутствует у людей, рассуждающих на эту тему, а про возврат контроля.
Я не призываю вообще не читать новости или удалить социальные сети (хотя, признаем, было бы славно), я предлагаю научиться разделять два принципиально разных состояния:
быть в курсе
и
жить внутри новостного потока
Итак, как оставаться в курсе событий, но не загонять себя в хроническую тревожность?
Ограничить формат и время
Узнавать, что происходит в мире можно один-два раза в день, в конкретное время, а не через постоянный скролл на автомате. Мозгу важно понимать, что у этого процесса есть начало и конец.
Уберите новости из формата развлечения
Мемы и рилсы про кризисы и катастрофы выглядят безобидно, но для мозга это всё те же сигналы угрозы, просто в юмористической упаковке.
Практикуйте отложенные новости
Наш мозг гораздо спокойнее реагирует на события, которые уже прошли. Новость двухдневной давности почти всегда переживается легче, чем та же самая, но более актуальная.
Выберите для себя один надежный источник
Чтение одной и той же тревожной темы в разных каналах не делает нас более информированными, оно создаёт ощущение, что всё ещё хуже, чем казалось. Поэтому, пусть это будет один, максимум два источника, которым вы доверяете, но не более.
Почаще возвращайтесь в реальность
Хорошие вопросы после любой новости:
- Это требует каких-то моих действий прямо сейчас?
- Что дала мне эта информация?
- Стал ли мой день от неё лучше?
Иногда честный ответ уже снижает напряжение.
Что касается меня, когда я заметила как новости влияют на мое состояние, я убрала в архив все новостные каналы. Сначала было тяжеловато, все время хотелось зайти и почитать, что же там такого творится в мире, а я и не знаю, и я разрешала себе пару раз в неделю заглянуть ненадолго, пройтись по основным вестям, так сказать.
Перестала еще читать комментарии под противоречивыми постами, пролистывала все рилсы, где был намек на какие-то кризисы, трагедии и прочие ужости.
И в какой-то момент потребность сама начала исчезать. Я стала гораздо спокойнее, тревожный фон снизился и так хорошо сразу от этого. Попробуйте, вам понравится
Повышенная тревожность сегодня не обязательно говорит о ваших личных трудностях/проблемах или каком-то не таком восприятии.
Очень часто это нормальная реакция на ненормальный информационный фон.
И, пожалуй, самое важное
В Библии очень много написано о том, что человек не создан для постоянной тревоги и что Бог не хочет чтобы мы жили в этом, лично для меня это большое вдохновение.
Не заботьтесь ни о чём, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом
Филиппийцам 4:6
Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своём; довольно для каждого дня своей заботы
Матфея 6:34
Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печётся о вас
1-е Петра 5:7
Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир даёт, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается
Иоанна 14:27
Автор: Карина Сауткина
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru