🌷🌿🍁❄️ Как смена сезона влияет на качество нашего сна? Новые данные от французских ученых
Почему осенью и зимой даже здоровые люди жалуются на усталость и сонливость, а у некоторых обостряется тревога, усиливается депрессия или нарушается сон? Ответ может скрываться не только в настроении — но и в биологической архитектуре сна. 🧠💤
📌 Исследование учёных Парижского университета нейронауки (Maruani et al., 2025) показало: у пациентов с депрессией, склонных к сезонным изменениям настроения, меняется структура сна — особенно в период короткого светового дня. И эти изменения можно обнаружить при ночной полисомнографии.
🧬 Ключевые выводы исследования:
👁🗨 У пациентов с выраженной сезонной чувствительностью (оценивалось по шкале SPAQ) зафиксированы следующие изменения:
Снижение латентности фазы REM (быстрого сна) — то есть они быстрее входили в фазу сновидений.
Снижение латентности N1 — человек засыпал быстрее, но за счёт "слабого" сна.
Не менялись общая продолжительность сна и доля глубокой фазы SWS, что говорит об избирательности нарушений.
📊 Эти особенности сна наблюдались даже после контроля симптомов депрессии, что говорит о независимой роли сезонности как фактора, меняющего структуру сна.
🧠 Почему это важно?
Сон — не просто отдых, а тонкая регуляторная система, отражающая состояние мозга. Фаза REM (быстрого сна), связанная с эмоциями, памятью и адаптацией, — особенно уязвима к стрессу, нарушению ритмов и освещённости.
У людей с сезонной депрессией (САР) или высокой сезонной чувствительностью нарушается циркадная регуляция: световой день укорачивается, уровень мелатонина увеличивается, а серотонин — снижается.
Эти сдвиги влияют на фазы сна, особенно на REM. Более короткая латентность REM может стать ранним биомаркером сезонных нарушений, даже при лёгких формах депрессии.
📌 Как это можно использовать в жизни?
Не игнорируйте сезонные изменения самочувствия — особенно если страдаете нарушениями сна.
Регулярность режима, свет утром, осознанность — всё это помогает сохранить стабильность.
И главное — не обязательно идти к цели через лекции и сложные инструкции.
🎯 Вы можете начать восстановление сна в игровой форме — через мягкий, безопасный и интересный формат самоисследования.
🌿 Переходите на “Игру преображения сна” на сайте проекта “Сомнолог для тебя”
Это не просто развлечение. Это возможность понять, что мешает вашему сну, какие внутренние барьеры влияют на отдых, и как шаг за шагом выстроить здоровую вечернюю рутину и бережное отношение к себе.
📎 Полный текст статьи:
Maruani et al. (2025) "Shorter REM latency as a potential marker of seasonal vulnerability in patients with depression."
#сезоннаядепрессия #сон #REM #циркадныеритмы #саморазвитие #игра #сомнология #наукаисон
