Знакомое чувство? Вы ложитесь в постель, очень устали. Глаза слипаются. Но как только тело расслабляется, в ногах начинается... ОНО.
Это не боль. Это хуже.
Это какое-то выкручивающее, зудящее чувство глубоко внутри икр. Хочется дрыгать ногами, встать, походить, опустить их в холодную воду. Вы ворочаетесь час, два...
Врачи называют это Синдром беспокойных ног (СБН). А в народе говорят: «ноги крутит на погоду».
Мы привыкли мазать икры "Троксевазином", думая, что это вены. Или пить магний.
Но в 80% случаев причина вообще не в ногах. Причина - в голове и крови.
Главный виновник: «Голодный мозг»
Ученые выяснили: ноги начинают бежать марафон в постели, когда мозгу не хватает дофамина.
Это нейромедиатор, который отвечает за плавность движений и расслабление.
Но чтобы мозг выработал дофамин, ему нужно топливо. И это топливо - ЖЕЛЕЗО (Ферритин).
Если у вас скрытая анемия (гемоглобин в норме, а ферритин на дне), мозг начинает паниковать. Ночью, когда вы засыпаете, он теряет контроль над ногами, и они начинают жить своей жизнью, требуя движения, чтобы "разогнать" кровь.
Тест «Скрытая угроза» (Проверьте себя)
Как понять, что это именно СБН, а не вены или усталость?
Ответьте на 3 вопроса:
1. Неприятные ощущения исчезают, если вы начинаете ходить? (Да/Нет)
2. Симптомы появляются только в покое (лежа/сидя)? (Да/Нет)
3. Пик мучений приходится на вечер и ночь? (Да/Нет)
Если везде "ДА" - поздравляю, это не варикоз. Мази для вен вам не помогут. Вам нужно кормить нервную систему.
Скорая помощь: как уснуть прямо сейчас?
Если ноги "танцуют" и не дают спать, есть три метода, которые работают мгновенно.
1. Метод «Контрастный шок»
Встаньте и опустите ноги по колено в таз с холодной водой (или под душ) на 30 секунд. Затем разотрите жестким полотенцем до красноты.
Почему работает: резкая смена температуры перезагружает нервные окончания. Мозг переключается с "зуда" на "холод". У вас будет 15-20 минут тишины, чтобы успеть уснуть.
2. Бабушкин метод: мыло в постель
Звучит как бред, но много людей клянутся, что это работает. Положите кусок обычного твердого мыла (лучше лавандового) в ноги под простыню.
Научное объяснение: слабое. Есть версия, что мыло выделяет ионы магния или запах лаванды успокаивает. Но как плацебо работает отлично.
3. Тяжелое одеяло
Укройте ноги чем-то тяжелым (ватное одеяло, плед в два слоя). Давление на мышцы успокаивает нервные рецепторы.
Стратегия лечения (долгая)
Чтобы избавиться от СБН навсегда, нужно убрать дефициты.
1. Сдайте Ферритин. Если он ниже 50 - у вас железодефицит. "Кормите" ноги печенью, гречкой и препаратами железа (по назначению врача).
2. Уберите кофеин вечером. Чай и кофе блокируют дофамин.
3. Магний (Хелат). Магний помогает мышцам расслабиться. Принимайте за час до сна.
Если ноги не дают спать - не терпите. Это не старость, это крик организма о том, что ему не из чего строить гормоны покоя.
А вы мучаетесь с ногами по ночам? Что вам помогает - ходьба или холодная вода?
Напишите свой рецепт в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация врача.
Кстати, если ваши ноги беспокоят вас не только ночью, но и днем (хрустят, щелкают) - проверьте суставы. Часто эти проблемы идут рука об руку. Тест на артроз здесь: