Активная старость - состояние здоровья пожилого человека, которое позволяет вести активный образ жизни (физический, социальный, интеллектуальный), продолжает развиваться и получать удовольствие от жизни. Это не только физическая активность, эмоциональное благополучие, социальная вовлеченность и интеллектуальная деятельность в отношении себя, но и к обществу. Время размышления о жизни, важно быть удовлетворенным и оптимистичным. Сосредоточиться стоит на спорте, питании, тренировках когнитивный способностей, профессиональных осмотрах врачей, качественном сне.
Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), продолжительность здоровой жизни в развитых странах составляет около 70 лет. Но как сделать так, чтобы оставшиеся годы были наполнены радостью и смыслом?
Двигайся вперед с легкостью
Регулярная физическая нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, остеопороза и некоторых видов рака. По данным ВОЗ, умеренная физическая активность (например, ходьба) всего лишь по полчаса пять дней в неделю способна снизить вероятность преждевременной смерти на 30%.
Улучшение силовых и координационных качеств (профилактика саркопении и падений), занятия не менее 150 мин/нед., ежедневная активность, лфк (лечебная физкультура), активное хобби - необходимо. Для пожилых людей особенно полезны занятия Пилатесом, плаванием и оздоровительной ходьбой. А так, самый лучший вариант иметь занятие по душе, которое заряжает и вдохновляет. Идеи можете присмотреть здесь https://dzen.ru/a/aSnFApjKb2jWlVzc?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=more&secdata=CKeT5NmsMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=3520491134.1686.1765560179193.48483&referrer_clid=1400&
Подходящее питание
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья в любом возрасте. Однако с годами потребности организма меняются. Например, потребность в белке увеличивается, поскольку мышцы теряют свою силу быстрее. Рекомендуется потреблять больше продуктов, богатых кальцием и витамином D, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Важно учитывать свои особенности, состояние здоровья и спортивную деятельность. Посоветуйтесь с врачом и диетологом (нутрициологом), чтобы сделать все правильно и качественно с самого начала.
Социальная активность
Чувство одиночества негативно сказывается на психическом и физическом состоянии пожилых людей. Участие в общественной жизни, общение с друзьями и семьей, волонтерство, путешествия, освоение новых технологий, участие в государственных программах помогает избежать депрессии и когнитивных нарушений. Исследования показывают, что активное участие в социальной жизни снижает риск деменции на 40%.
Регулярные тренировки ума способствуют сохранению памяти и способности концентрироваться. Чтение книг, решение кроссвордов, изучение новых языков и хобби помогают замедлить процесс старения мозга.
Следуя рекомендациям по физической активности, питанию, социальной и умственной стимуляции, каждый может продлить активную фазу своей жизни. Важно помнить, что начинать заботиться о своем здоровье никогда не поздно! Хотите начать двигаться и чувствовать себя лучше прямо сейчас? Подписывайтесь на Telegram-канал https://t.me/PilatesMat_Katerina.