В телеграмм написала молодая женщина, ее письмо просто излучало искренность и… боль. С ее согласия разбираю сегодня ее историю.
«Мне 36 лет, но жизнь завела меня в тупик. Я пишу вам поздно вечером, когда дочка наконец уснула, а в квартире наступила та редкая тишина, когда слышно, как гудит холодильник и как шумит вода у соседей сверху. Именно в такие моменты я сильнее всего ощущаю, как вся моя жизнь рушится и распадается на кусочки.
Я почти год как в разводе. Не знаю, можно ли к этому привыкнуть — к отсутствию человека, который когда-то казался близким. Муж ушёл от нас с дочкой не потому, что мы что-то сделали неправильно, а потому что появилась другая женщина. И я всё ещё не могу понять, как так вышло, что одна общая счастливая жизнь взяла и разбилась на две — его новую и нашу, почти остановившуюся. Иногда мне кажется, что я всё ещё стою среди осколков того, что мы строили, пытаясь собрать из них хоть что-то.
У меня есть дочка, ей пять. Она стала чаще капризничать, иногда плачет по пустякам, но я чувствую, что это вовсе не пустяки, это те вопросы, которые у неё нет слов задать. Иногда она спрашивает: «А почему папа не приходит? Он забыл?» — и я не знаю, что отвечать. Я сама не понимаю, куда делся тот отец, который когда-то поднимал её на руки и смеялся так, что она визжала от счастья. Сейчас он почти не проявляет желания общаться, и мне трудно найти объяснения, которые не будут причинять ей и мне ещё больше боли.
Работа… Я занимаю позицию менеджера по логистике в большой компании. Офис иногда шумный, иногда пустой, но всегда одинаковый. Звонки, письма, документы — бесконечный поток однообразия. Я часто ловлю себя на том, что сижу перед экраном и смотрю, как бегут строки таблиц, и пытаюсь понять, а где в этом есть я? Мне скучно. Мне тяжело заставлять себя делать то, что я не люблю. Я всё чаще ощущаю, что трачу жизнь на что-то, что не приносит ни удовольствия, ни смысла.
Но самое тяжелое это то, что я стала плохо относиться к себе как к женщине. Как будто во мне что-то сломалось. Я смотрю в зеркало и вижу уставшее лицо, которое будто постарело за этот год. И у меня появляется странное и почти физическое чувство, что я никому не понравлюсь, и уже никогда не вызову в ком-то желания быть рядом. Как будто вместе с мужем ушла часть меня — та, что умела верить, чувствовать себя красивой, желанной, живой.
И я не знаю, правильно ли я всё делаю сейчас. Не знаю, как двигаться дальше. Я словно застряла между тем, что было, и тем, чего ещё нет. И я очень хочу найти путь. Хочу перестать жить из последних сил и начать жить в радости.
Поэтому и пишу вам, с надеждой, что вы поможете мне разобраться, куда мне идти, и как снова научиться чувствовать себя живой женщиной, хорошей мамой и человеком, у которого есть будущее.»
Когда читаешь такие письма, появляется ощущение, что человек сидит рядом, держится рукой за спинку стула и говорит даже не не словами, а буквально своим дыханием. В строках сквозит усталость и отчаяние, в паузах заметен страх, в междометиях кроется надежда, такая слабая, что она сама боится признаться в своем существовании.
История этой женщины не уникальна и именно поэтому она так узнаваема, так человечески жива. В ней есть то, через что проходит множество людей - крушение привычного мира, потеря любви, обвал самооценки, одиночество, которое приходит не ночью, а среди дня, когда человек вроде бы занят делами, но внутри стоит пустота, звенящая, как пустая комната.
Ей всего 36. Возраст, когда жизнь, по идее, должна быть более-менее определенной. Когда дом, работа, семья уже складываются в устойчивую картинку. Но эта картинка может расколоться одним движением другого человека, одним чужим выбором. И тогда женщина остаётся среди обломков, не зная, собирать ли старое или начать строить новое.
Её муж ушёл не потому, что что-то перестало работать. Не потому, что между ними была ненависть, борьба или безысходность. Он ушёл «потому что появилась другая. Такие уходы всегда ощущаются особенно остро, они не дают опоры в объяснении. Они не оставляют почвы под ногами. Они ломают базовое ощущение собственной ценности, ведь если меня так легко заменили, то значит, со мной что-то не так.
Это самая жестокая ложь, которую травма шепчет женщине. Но в момент накала боли она звучит весьма убедительно.
Она вспоминает свою дочку, пятилетнюю, чувствительную ко всему, что происходит между взрослыми. Дети не умеют спрашивать словами — у них плач вместо вопроса, каприз вместо тревоги, тишина вместо непонимания. Когда папа исчезает, мир ребенка становится дырявым. И женщина пытается залатать эти дырки собой, своим голосом, своей теплотой, своими бесконечными усилиями, даже когда сама внутри надломлена.
И вот ещё одна сложность - её работа. Место, где она присутствует телом, но почти не присутствует собой. Рабочий стол, монитор, рутинные задачи, которые шуршат, как сухая бумага. Нет смысла, нет тепла, нет внутреннего отклика. Это не просто скука, это состояние человека, который живёт без ресурса.
Когда жизнь забирает слишком много, работа становится либо укрытием, либо тяжёлым грузом. В её случае — грузом. Она сидит перед таблицами и чувствует, что исчезает — не резко, не трагически, а медленно, как будто кто-то каждый день выключает по одному маленькому светильнику внутри.
Но самое болезненное это то, что она перестала чувствовать себя женщиной. Это не про внешность. Это про ощущение живости, желания, красоты, мягкости, ценности.
Женщина после потери любви может смотреть в зеркало и видеть там не себя, а боль. Синеватую усталость под глазами. Тишину, которая поселилась в улыбке. Чувство, что её «красивость» была чем-то, что существовало в глазах мужчины и когда его взгляд исчез, исчезла и она.
Но женственность это не то, что дают или забирают. Это то, что спит, когда женщина ранена и просыпается, когда наступает исцеление.
Она пишет: «Я словно застряла между тем, что было, и тем, чего ещё нет». Это точнейшее описание момента, когда старая жизнь уже рухнула, а новая ещё не родилась. Такой этап похож на зиму между сезонами — не настоящая зима и ещё не весна. Вроде есть солнце, но нет тепла. Есть силы, но они глубоко под толщей снега. И эта «остановка» вовсе не провал. Это пауза, в которой пересобирается душа.
Женщина задаёт вопрос - куда идти и как снова ожить?
И этот вопрос уже первый шаг. Люди, потерянные по-настоящему, не спрашивают. Они тонут тихо. А если человек пишет, ищет, пытается понять, то значит, он жив. Значит, он пытается выплыть. Значит, важнейшая часть работы уже началась.
Путь вперед в этом случае не начинается с планов или решений. И уж тем более не с «надо взять себя в руки».
Он начинается с очень мягкого разрешения - «Мне можно вернуться к себе». Вернуться к телу. К желаниям. К маленьким радостям. К теплу на коже. К тем частям себя, которые она заморозила, чтобы выжить.
Это возвращение никогда не бывает быстрым. Оно похоже на то, как весной, после долгой стужи, земля начинает отталкивать лёд. Сперва незаметно, потом чуть громче, а затем вдруг разом появляется трещина, и в ней темнеет первая, очень живая вода.
И когда женщина делает первый шаг к себе, возникают перемены. Иногда тихие, как желание купить себе теплый свитер, иногда смелые, как мысль о новой работе, новом хобби, новом направлении.
Но важнее всего то, что появляется ощущение, что она снова дышит не остатками воздуха, а полной грудью. Чтобы этот процесс стал чуть более осязаемым, есть одно глубокое упражнение. Оно помогает увидеть, в каком внутреннем пространстве женщина оказалась, и начать преобразовывать его — не умом, а ощущениями.
Упражнение «Дом внутри»
Представьте, что ваше внутреннее состояние — это дом, в котором вы сейчас живёте. Не реальный, а образный.
Закройте глаза и посмотрите, какой он.
Как там пахнет? Что стоит в углах? Есть ли в нём свет? Какого цвета стены? Какие звуки слышны? Много ли вещей, которые уже не нужны, но все ещё занимают место? Есть ли комната, в которую вы боитесь заходить?
Опишите этот дом на бумаге так подробно, как сможете.
А затем — самое главное.
Представьте, что вы можете сделать с этим домом всё, что хотите:
- Откройте окно.
- Снимите старые шторы.
- Вынесите хлам.
- Добавьте мягкий свет, приятный запах, уютные детали.
- Переставьте мебель так, чтобы вам стало легче дышать.
- Сделайте генеральную уборку — внутреннюю, символическую.
Этот дом — вы. Это не фантазия.
Это способ позволить себе начать новую жизнь не извне, а изнутри. С того пространства, где живут мысли, чувства, надежды, раны, исцеления. Когда внутренний дом меняется — меняется и внешняя жизнь. Меняются решения. Меняются желания. Меняется женщина. И однажды она замечает, что она больше не стоит среди осколков.
Она идёт по своей дороге и с каждым шагом становится всё более живой. Она не только мама. Не только бывшая жена. Не только сотрудница офиса. Она — женщина, которая возвращается к себе.
А значит, у неё есть будущее. И оно уже открыло перед ней дверь.
Три упражнения для возвращения женственности
Женственность это способность находить в себе мягкость, когда мир требует жесткости. Способность замедляться, когда жизнь заставляет бежать. Это не про «быть красивой», а про «быть чувствующей». Иногда, чтобы вернуть женственность, нужно не краситься, а возвращаться в тело. Не худеть, а возвращаться в жизнь, где есть место для себя. Не искать нового мужчину, а возвращать себе право на удовольствие, на отдых, на присутствие в моменте.
И вот здесь возникает вопрос: как?
Ниже несколько упражнений, которые не требуют часов тишины или сложных ритуалов. Они простые, но многослойные. Их задача вернуть женщину к самой себе, в собственное тело, собственную чувствительность, собственное пространство.
Упражнение 1. «Возвращение в тело»
Каждый вечер, когда дома становится тихо, сделать следующее:
удобно сесть, поставить ноги твердо на пол, положить руки на колени и закрыть глаза.
И задать себе всего три вопроса:
✔️Где в теле сейчас живёт усталость?
Не надо ее менять — просто почувствовать.
✔️Где в теле есть хоть немного тепла или мягкости?
Это может быть грудь, живот, ладони. Иногда — только кончики пальцев.
✔️Что моё тело хочет прямо сейчас?
Пить? Лечь? Тишины? Поглаживания по руке?
Пусть это будет маленькое, но действие, которое вы можете выполнить прямо сейчас: укрыться пледом, дышать глубже, лечь на пол, медленно растянуть плечи.
Это упражнение возвращает ощущение, что «у меня есть тело, а я — внутри него, а не вне жизни».
Упражнение 2. «Три маленькие радости»
Каждый день записывать три вещи, которые были:
– чуть-чуть приятными
– совсем маленькими
– и не связанными ни с ребенком, ни с работой
Например:
- горячий чай, который удалось спокойно выпить
- запах свежего воздуха утром
- момент, когда солнце легло на подоконник
Задача — вернуть вкус, не масштаб.
Женственность не возвращается через «глобальные изменения». Она возвращается через способность замечать — жизнь, кожу, запахи, тепло.
Если делать это 10–14 дней, тело буквально начинает оживать.
Упражнение 3. «Что я выбираю?»
Каждый день выделять 3–5 минут и отвечать на один вопрос:
Что сегодня было моим выбором, а не обязанностью?
И не нужно искать великие вещи.
Выбор может быть таким:
- я выбрала другую прическу
- я выбрала не говорить по телефону
- я выбрала поесть то, что нравится
- я выбрала пройти лишние 300 метров пешком
Это кажется ничтожным, но постепенно рождает важное ощущение, что именно вы управляете своей жизнью, а не плывете по чужому течению.
➰➰➰➰➰➰➰➰
Всё это — не про «починить себя», а про вернуть себе право существовать не только как мама, не только как сотрудник, а как женщина с собственной внутренней жизнью.
Когда женщина начинает чувствовать себя в теле, в желаниях, в маленьких решениях, то возвращается и ощущение женственности. Мягкость перестаёт быть роскошью, нежность перестаёт быть недоступной, а чувство «я — живая» становится не мечтой, а практикой.
Это не быстрый путь. Но он настоящий.
Каждый маленький шаг — это возвращение не к прошлому, а к себе. И где-то там, впереди, ждёт жизнь, которую она будет создавать не из боли, а из глубокой, тихой, взрослой женщины — той, которая сейчас пишет среди ночи и всё ещё надеется.
А надежда — это всегда признак живой души.
Поблагодарить автора
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства» и на канал «Психология для жизни» - здесь много простых и полезных упражнений и рекомендаций. Канал семейного психолога «Семейный код | Психология»
У нас появился новый канал, где можно абсолютно бесплатно получить ответ на свой вопрос или разбор вашей жизненной ситуации. Подписывайтесь на канал: «Чип и Дейл спешат помочь| канал двух психологов.»