Упражнения при незначительных болях от импиджмент-синдрома

Упражнения при незначительных болях от импиджмент-синдрома

Эти упражнения подходят для случаев, когда боль минимальная (1-3/10), есть небольшой дискомфорт при определенных движениях, но функция руки в целом сохранена.

1. Наружная ротация с резинкой (3х15)

- Используйте полотенце, чтобы фиксировать плечевую кость

- Легкое сопротивление, контролируемое движение

2. Внутренняя ротация с резинкой (3х15)

- Используйте полотенце, чтобы фиксировать плечевую кость

- Акцент на эксцентрической фазе (медленное возвращение)

3. Отведение в плоскости лопатки (3х12)

- Рука под углом 30° от тела

- Большой палец вверх

- Легкая гантель 1-2 кг или резинка