Иногда кожные проблемы становятся «оправданием» для других сложностей в жизни. Человек думает: «Вот если бы кожа была здорова, всё наладилось бы!»
Но если представить, что проблема с кожей вдруг исчезла, то окажется, что многие страхи, такие как неуверенность или нереализованные мечты никуда не денутся.
Например, кто-то верит, что прыщи мешают найти любовь, а на самом деле такой человек просто боится знакомиться. Или человек с хроническим зудом бессознательно использует его (свой зуд), чтобы получить заботу, которой ему не хватало в детстве.
Кожа конечно может быть «щитом», который защищает от необходимости что-то менять. Но когда мы разделяем саму болезнь и её психологическую «нагрузку», симптом теряет власть над нами. При этом важно честно спросить себя:
- Что изменится, если кожа станет здоровой?
- А что если станет хуже?
Это часто помогает увидеть, какие реальные проблемы прячутся за жалобами на кожу.
Что, если станет лучше? Что, если станет хуже?
Кожные проблемы часто кажутся непреодолимым барьером, который мешает жить полноценно. Но что, если представить, что они внезапно исчезли?
Казалось бы, это должно решить все трудности. Однако на практике оказывается, что даже с чистой кожей многие внутренние конфликты остаются.
Предлагаю вам посвятить некоторое время рефлексии: сядьте и спросите себя
- Что, если моя кожная болезнь внезапно исчезнет в полночь? (Или в полдень, если вы предпочитаете дневные чудеса.)
- Как изменится моя жизнь?
Постарайтесь представить свою жизнь без больной кожи.
Трудно достичь того, чего вы не можете представить, и четкий мысленный образ (он станет яснее по мере практики) — это первый шаг к осуществлению мечты.
Многие кожные проблемы служат буфером между реальным миром и хрупкой самооценкой. Мы все достигаем одних мечт и отказываемся от других, но когда самооценка хрупка, такие неудачи слишком болезненны. И тогда, вместо достижения той или иной мечты мы говорим себе: «Я бы мог это сделать, если бы не моя кожа!»
Кожа — особенно удобный и убедительный «козел отпущения».
Кожные проблемы как оправдания
Иногда кожные проблемы становятся удобным объяснением жизненных трудностей. "Если бы не моя экзема, я бы нашел работу мечты", "Если бы не прыщи, я бы познакомился с кем-то". Но если кожа очистится, окажется, что дело не в ней, а в страхе действовать, в неуверенности или нежелании брать на себя ответственность.
Вот пример клиентского случая который показал, что имеющиеся не проходящие прыщи у молодой девушки 25 лет были не просто косметическим дефектом, а символом несбывшихся подростковых мечтаний. Они давали ей право не пробовать, не рисковать, не сталкиваться с реальностью. Она говорила:
«Если бы только воспаления прошли, я бы выглядела достаточно хорошо, чтобы привлекать мужчин».
«Если бы только этот зуд прекратился, я бы смогла лучше учиться и окончить университет с отличием».
«Если бы только прыщи исчезли, я бы была счастлива!»
Кожа — не единственный «козел отпущения». Мы часто обманываем себя, думая: «Если бы только я переехал в Европу (Азию, Америку и т.д.), жизнь была бы прекрасной», «Если бы только у меня было сто тысяч долларов, я бы написал роман» и т.п. Это все упрощенные объяснения, почему мы не стали и не становимся теми, кем хотели бы.
Разделение проблем
Когда кожная проблема сливается с другими сложностями, она кажется огромной и нерешаемой, но если разделить их, работа становится проще.
Например, человек с акне может думать: "У меня нет друзей из-за кожи". Но если кожа очистится, а друзей не прибавится, станет ясно, что дело не в ней.
Вы должны разделить кожную проблему и другие проблемы, если хотите работать с ними. Вместе они образуют гору, которую невозможно сдвинуть, но по отдельности — это выполнимые задачи.
Человек с тяжелыми угрями и малым количеством друзей также может сказать: «У меня нет друзей, потому что моя кожа ужасна». Но лишь вдумчивый анализ может показать, что друзей у этого человека было мало и до проблем с кожей.
Что, если станет хуже?
Страх ухудшения — естественная реакция, но его можно использовать для лучшего понимания себя.
Если представить худший сценарий, можно обнаружить скрытые выгоды болезни. Например, зуд или сыпь могут давать ощущение заботы, оправдывать бездействие или даже выражать подавленный гнев.
Просто задавайте себе вопрос «Что, если станет хуже?» снова и снова. Пусть один образ ведет к другому.
Смысл этого упражнения — в реализме, т.е. не в том, чтобы омрачить вашу радость, а чтобы помочь вам понять, какую роль играет ваш кожный симптом в вашей жизни, а какую — не играет.
Нет строгого метода — у каждого свой стиль фантазирования. Некоторые чувствуют тревогу, как если бы ухудшение было реальным. Другие играют с абсурдными образами, пока один не «зацепит».
Один клиент мучившийся от зуда, понял, что его симптом был связан с детской потребностью в любви и внимании. А одна пациентка, фантазируя об ухудшении сыпи, неожиданно осознала, что подсознательно стремилась вернуться в состояние младенческой защищенности:
«Меня поместят в пластиковый мешок с кремом, будут кормить через трубку…
Никаких требований, никакой ответственности…»
Она вдруг осознала:
«Боже, это же утроба! Мама тогда была для меня всем. Неужели я пытаюсь вернуться туда?»
Ей не хватило любви в детстве, и эта жажда поглощала ее жизнь.
В заключение
Кожные проблемы — это одно, а психологические сложности — другое. Да, болезнь причиняет дискомфорт, но она редко является истинной причиной жизненных неудач.
Цель предложенных упражнений — понять, что ваша кожа — это одно, а психологические трудности — другое. Ваш ум часто связывает их, но мы можем их разделить. Если экзема исчезнет или герпес перестанет обостряться, ваша жизнь станет приятнее, но это не решит другие проблемы. Вам все равно придется разбираться со страхом перед собственным бизнесом или боязнью отвержения.
В то же время когда мы перестаем смешивать эти вещи, симптом теряет власть над нами. Когда вы отделяете кожную проблему от других проблем, вы облегчаете ее.
Тогда вы начинаете видеть, что «Я не могу выйти с таким лицом» — это две разные проблемы: 1. «Я не могу выйти». 2. «У меня такое лицо». И тогда вы можете работать с каждой темой по отдельности.
Прогресс данной работы у всех разный. Для некоторых это медленный процесс. Для других — озарение. Освободившись от иллюзии, что "вот исчезнет сыпь — и все наладится", мы получаем возможность работать с реальными проблемами: страхами, неуверенностью, нереализованными мечтами. И тогда кожа — уже не оправдание, а просто часть жизни, с которой можно справиться.
Как психолог, работающий в подходе Терапии принятия и ответственности (ACT), я помогаю клиентам разделить бремя симптома и психологической нагрузки. Вместе мы учимся не бороться с мыслями и страхами, а замечать их, принимая дискомфорт как часть пути к ценностям — т.е. к той жизни, которой вы действительно хотите жить, даже вместе с вашей кожей.
Моя задача — помочь вам развить психологическую гибкость, чтобы больная кожа перестала диктовать правила всей вашей жизни.
Если вам откликается эта тема и вы хотите проработать её не в одиночку, приглашаю в мою поддерживающую группу «ТЫ НЕ ОДИН». Это безопасное пространство, где можно делиться опытом, получать поддержку и практические инструменты для того, чтобы выстроить новые, более добрые и свободные отношения со своим телом и собой. Вместе мы сможем увидеть проблему под другим углом и найти опору в себе и друг в друге.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Помогающие мини-практики по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов