Комплексный подход к парной терапии, названный методом Готтмана, разработали известный американский психолог Джон Готтман и доктор Джулия Шварц Готтман. Примечательно, что они были мужем и женой, и опирались не только на научные исследования, но и на свой опыт супружеских отношений. И из всего этого возник метод Готтмана, полный искренности и практической глубины.
Ориентир на позитивное
К каким целям предлагает двигаться метод Готтмана:
- Корректировка противоречивого словесного общения между супругами;
- Повышение близости, уважения и привязанности друг к другу;
- Устранение барьеров и прошлых обид в отношениях;
- Создание здоровых способов коммуникации, основанных на чуткости и уважении.
Подход рекомендует не доставать все скелеты из шкафов, не зацикливаться на анализе прошлых ошибок, а сосредотачиваться на настоящем. То есть, это такой ориентир на позитивное — обнаружить те проблемы, что есть сейчас, и разработать конкретные стратегии их решения.
В терапии по методу Готтмана есть определенная структура. Сначала проводится совместная сессия, а потом индивидуальное интервью с каждым партнером отдельно. Супруги заполняют опросники, а терапевт на их основе анализирует, что происходит у них в отношениях. И после этого разрабатываются шаги, которые направлены на укрепление дружбы и привязанности, решение конфликтов и создание общих смыслов и ценностей.
Четыре всадника Апокалипсиса
Готтман выделял в семейных отношениях четыре деструктивных паттерна взаимодействия. Он назвал их «четыре всадника» и обозначил, что именно они «несут» семью к разводу. То есть, если мы их наблюдаем, то можно предсказать, что пара с большой вероятностью распадется.
Назовем «всадников» по именам.
1. Критика — когда партнёра обвиняют в чем-либо и осуждают его личность в целом.
2. Презрение — когда в паре открыто выражают пренебрежение и неуважение к партнёру.
3. Оборонительная позиция — это защитное поведение, часто дополняемое контратаками.
4. Безразличие (эмоциональное отстранение) — отсутствие реакции и полное игнорирование партнёра.
Готтман обнаружил, что эти факторы не обязательно связаны с количеством ссор в семье, но они влияют на качество конфликтов. Если в отношениях появился такой ядреный яд, как критика и презрение, то вероятность развода возрастает, даже если позже партнеры пытаются смягчить ситуацию и надеть на себя маски зайчиков.
Идем по карте любви
В методе Готтмана предлагается работать с несколькими практическими инструментами.
Один из самых известных — карта любви. Здесь надо представить себя картографами, которые постоянно, внимательно и детально изучают внутренний мир партнера. Готтман говорил, что это своеобразный архив знаний об уникальной вселенной нашего партнёра. На этой карте должны быть обозначены мечты, желания, страхи, воспоминания и ценности другого — все то, что формирует его как личность. Этот инструмент позволяет партнёрам глубже узнать друг друга, усилить эмоциональную близость и относиться друг к другу с бережностью.
Также работают с позитивным переопределением. Оно предполагает, что мы снимаем черные очки, через которые привыкли смотреть на партнера, то есть мы перестаем бесконечно выдавать негативные объяснения того, что он делает и говорит. И начинаем искать в себе более доброжелательное и объективное восприятие поступков мужа/жены.
Еще один важный шаг в терапии — укрепление дружбы между партнерами. Здесь нужно обратить внимание на повседневность и на то, как супруги ведут себя вне конфликтов, тепло ли им вместе, поддерживают ли они друг друга.
Метод Готтмана считается одним из наиболее научно подтверждённых подходов в супружеской терапии. Его эффективность была доказана длительными исследованиями и практическими результатами терапии.
©Вероника Малова