Этот материал я подготовила для эфира на одном из крупных российских телеканалов. Туда меня пригласила продюсер этого канала, после того, как мы побеседовали на Gold Radio. Пригласила как психолога – обсудить тему похудения к Новому году.
Я подошла к подготовке так же, как к любой профессиональной задаче: изучила исследования, обратилась к практике, собрала тезисы.
Но в студии формат оказался совсем другим и мне не дали возможности высказать свою точку зрения полностью. Поэтому здесь делюсь своими мыслями и приглашаю вас к обсуждению в Дзене. Итак, о похудении перед праздниками.
Почему похудение к Новому году так часто заканчивается срывами
Если вынести тему похудения в чистом виде, без контекста, то можно услышать два диаметрально противоположных мнения.
Одни говорят: это насилие над собой, попытка быстро исправить «ошибки» за год, путь к очередному срыву.
Другие уверяют: это забота, подготовка организма, жест любви к себе.
А я как психолог говорю: всё зависит от двух вещей – мотивации и осознанности.
Когда похудение к праздникам – ловушка
Будем честны: в большинстве своём люди худеют к Новому году не из любви к себе и не ради здоровья. Это попытка за три недели исправить то, что игнорировалось весь год. Как генеральная уборка 31 декабря в 23:47 – много стресса, мало результата. А после стресса – закономерные неумеренные застолья.
Зачем всё это?
Зачастую – чтобы соответствовать внутреннему критику или внешнему ожиданию. Чтобы «влезть в идеал». Чтобы почувствовать себя достойной на фотографиях, за столом, среди людей.
В такие моменты тело перестаёт восприниматься как живое. Оно – объект, проект, «задача», которую нужно срочно выполнить. Как наряд к застолью, как салат, который должен быть лучше, чем у «дочки маминой подруги». И если платье или костюм можно купить, а для салата найти интересный рецепт, то с телом всё несколько сложнее.
Оно никак не хочет быстренько подстроиться под идеал. И от бессилия это быстро исправить мы объявляем ему войну – в виде диет, голода, непосильных тренировок.
Только вот тело – это ваш партнёр. И любая война с этим партнёром заканчивается одинаково: проигрышем и выгоранием.
3 ключевых механизма, которые формируют такой сценарий
Во-первых, тирания стыда. Человек садится на диету не потому, что хочет себе добра. А потому что боится. Боится, что не влезет в платье, что будет выглядеть «не так» на фотографиях, что кто-то подумает что-то не то. Это не забота – это отрицание себя.
Во-вторых, компенсация стресса через еду. Любые жёсткие ограничения считываются психикой как стресс. И организм делает ровно то, что должен: ищет быстрый способ вернуть равновесие. Поэтому после жёсткого контроля почти всегда тянет «вознаградить» себя едой.
В-третьих, чувство дефицита. Чем жёстче ограничения, тем сильнее желание их нарушить. Любая диета создаёт ощущение нехватки. А психика устроена так, что она рвётся восполнить эту нехватку при первой возможности. И Новый год с его оливье, мандаринами и шампанским становится этой возможностью.
Получается замкнутый круг: ограничение → стресс → срыв → чувство вины → новое ограничение. И в нём нет места очень важному аспекту – любви к себе. Любовь к себе – это не постоянная работа над собой. Это умение слышать себя – голод, усталость, радость. И умение оказать себе поддержку.
Когда похудение к Новому году – самоподдержка
Иногда люди действительно хотят встретить Новый год легче – в прямом и переносном смысле. Это похоже на ритуалы конца года: разобрать документы, сделать уборку, выкинуть лишнее. Тело – тоже символическая территория, и желание навести в ней порядок может быть мягким, аккуратным и доброжелательным.
Тем более что осенью, с наступлением холодов и уменьшением света, мы часто начинаем неосознанно есть больше, тянуться за сладким. И предновогодний период – подходящий момент, чтобы осознанно взглянуть на это. А затем с благодарностью – как старую, послужившую вещь – «вынести» со своей территории.
После этого можно мягко вернуться к себе после осенней усталости: перестать заедать эмоции, нормализовать сон, пить воду, чуть упорядочить ритм. Это не марафон на минус 15 килограмм. Это настройка.
Более того, лёгкое питание и мягкое снижение нагрузки действительно помогают организму лучше переносить праздничные застолья.
Когда человек в декабре мягко упорядочивает свой режим, он не приходит к праздникам голодным и измученным. Организм стабилен. Нет режима дефицита. Нет биологической потребности «наверстать упущенное». И, как результат, – меньше отёков, меньше перееданий, меньше чувства вины.
Главное в такой практике: похудение не должно быть наказанием. Оно должно быть продолжением фразы «Мне хочется чувствовать себя легче».
И вот в этот момент забота о теле становится не криком «Я должна», а жестом «Я хочу, чтобы мне было хорошо».
Так что же в итоге?
Я за похудение, если оно осознанное, мягкое и уважительное. Я против, если оно на фоне негатива к себе.
Худеть к Новому году можно. И это может быть продуктивно – если действовать правильно. Не из стыда, а из заботы. Не через насилие, а через осознанность. Не как наказание за прошлое, а как подготовка к будущему.
Это как навести порядок дома перед гостями. Не потому, что стыдно за бардак, а потому, что так приятнее встречать праздник. Тело тоже хочет ясности и лёгкости. И это нормально – дать ему такую возможность.
Но если вы чувствуете, что худеете из страха, из сравнения с кем-то, из желания соответствовать – остановитесь. Это путь к срыву и разочарованию. Лучше просто будьте добрее к себе.
Как действовать во благо себе
Если вы всё-таки решили что-то менять в декабре, вот несколько простых принципов:
Спросите у тела, чего оно хочет. Не у головы, не у инстаграма, не у подруги. У тела. Может, ему не нужна диета. Может, ему нужен просто нормальный сон.
Уберите слово «надо». Не внушайте себе «надо похудеть». Прислушайтесь: «Как мне сделать так, чтобы мне было комфортно в моём теле?» Это совсем другая история.
Ешьте медленно и с удовольствием. Еда – это не враг и не награда. Это контакт с собой. Если вы едите на бегу и не чувствуете вкуса – вы не живёте, вы функционируете.
Готовьтесь к празднику, а не наказывайте себя. Не ищите жёстких диет. Подберите мягкую настройку: больше воды, больше сна, больше прогулок, меньше кофе и сахара. Это даёт телу ресурс, чтобы легче пережить праздничную нагрузку.
После праздника не наказывайте себя. Не надо в январе устраивать тотальную чистку и голодовку. Просто вернитесь к режиму. Тело умное – оно само найдёт баланс, если его не ломать.
Праздник – это радость, а не раскаяние
Когда человек любит себя, он не воюет с едой и не наказывает тело. Он слышит себя и живёт в балансе. Худеть к Новому году можно. Но только если это делается осознанно, в диалоге с собой.
Я вообще искренне ценю конструктивные диалоги – с людьми, с коллегами и творческими личностями. Из них всегда рождается что-то важное: новое понимание, более точная мысль, другое видение ситуации. Да и просто удовольствие от человеческого разговора.
К счастью, большинство диалогов в моей жизни – именно такие, из которых можно расти: спокойные, уважительные, живые. Если вам интересно увидеть, как они выглядят, я оставляю ссылку на эфир: наш разговор с продюсером того самого телеканала. Получилась содержательная, честная беседа.
И я снова приглашаю вас к дискуссии. Как вы относитесь к похудению перед Новым годом? Для вас это способ позаботиться о себе или источник лишнего стресса? Поделитесь в комментариях – мне действительно важно услышать ваши истории. Я обязательно отвечу каждому.
Подписаться в Телеграм-канал автора статьи: