Справиться с бессонницей помогут специальные техники и правила, которые нужно соблюдать перед отходом ко сну, рассказала в разговоре с Life клинический психолог Кристина Морозова.
Один из самых действенных способов избавиться от бессонницы – прогрессивная работа с мышцами. Нужно последовательно напрягать и отпускать отдельные группы, начиная с лица и постепенно переходя к остальным частям тела.
Кроме того, шейный отдел и позвоночник должны находиться в естественном положении, поэтому рекомендуется выбирать подходящие подушки и матрас.
Следует также поддерживать комфортную температуру в комнате, а увлажнитель воздуха, плотные шторы и минимизирующие шум приспособления помогут быстрее расслабиться.
При появлении тревожных мыслей перед сном можно воспользоваться техникой визуализации безопасного места: нужно мысленно переместиться туда, где есть чувство защищенности, сконцентрировавшись на ощущениях, свойственных тому месту.
Кроме того, можно считать от 100 до 1, удерживая при этом внимание на последовательности чисел, чтобы не отвлекаться на другие мысли.
Ранее невролог рассказал: чтобы быстро уснуть, нужно вместо использования гаджета перед сном почитать книгу или просто вспомнить прошедший день.
Сообщалось также, что для крепкого сна допустимо вечером съесть бутерброд с индейкой. Поздний ужин правильными продуктами улучшит качество сна и подарит чувство максимального спокойствия.