Живот и так проблемная зона, но все становится ещё хуже, если к нему присоединяется вздутие. Вот тогда он становится ещё больше, а любимая юбка к концу дня и вовсе перестала сходится.
Отличить вздутие от жира, либо отёков не так уж и просто, иногда человек вовсе может не замечать. Но часто появляется ощущение «воздушного шара» в животе.
Но вздутие вздутием, а как же сдуть живот и уменьшить его объемы? Вот для вас несколько вариантов воды и упражнений:
Перед тем, как мы поговорим о напитках, которые уменьшают вздутие стоит сказать о 2 самых частых факторах, которые приводят ко вздутию:
- Быстрый прием пищи ( попадает много воздуха в жкт ).
- Переедание.
Сюда же можно отнести употребление фруктов вместе с мясом и несовместимость продуктов.
Ну, а теперь любимая вода от вздутия живота:
Вариант 1
Укропная вода. Наверное самый известной серый вариант воды, и может неплохо пригодиться в новогодние праздники, если приходится есть разные сочетания продуктов и жкт не всегда хорошо на это реагирует.
Укроп сам по себе имеет свойство уменьшать неприятные ощущения в животе, тяжесть, дискомфорт, уменьшать вздутие. Но проще не жевать укроп, а сделать для себя укропную воду.
- Берем пучок укропа.
- Нарезаем, заливаем теплой водой.
- Ждем 5-10 минут и можно пить.
Вариант # 2
Мятная вода. Но для тех, кто не любит укроп есть вот такой вариант - с мятой.
Мятная вода не только расслабляет, уменьшает напряжение, улучшает сон, так как мята обладает расслабляющим свойством. Но ещё мята хорошо помогает работе пищеварения, уменьшая тяжесть, вздутие и дискомфорт.
Сделать мятную воду также просто:
- Берем 8-10 листиков мяты, рвем руками.
- Заливаем 300-400 мл теплой воды.
- При желании добавляют лайм или лимон.
Вариант # 3
Чай из ромашки. По сути этот вариант называют ещё водой из ромашки, так как чая в нем 0.
Но это не отменяет того, что ромашковый чай очень хорошо уменьшает вздутие и неприятные ощущения в животе.
Тут просто можно брать готовые варианты ромашкового чая. Просто смотрите на состав, чтобы кроме ромашки там ничего не было.
3 упражнения — помощника от вздутия и большого живота
Напитки это конечно хорошо, но ещё лучшим эффектом обладают упражнения. А, если говорить ещё точнее, то помочь могут статичные позы.
Вариант 1: стоя или лежа?
И первое упражнение довольно часто можно встретить в йоге под названием «поза освобождения ветра». И ее очень часто используют для того, чтобы как раз уменьшить вздутие, тяжесть, а также проблемы с работой пищеварения.
Позу в классическом варианте исполняют лежа:
- Лежа на полу.
- Мягко подтягиваем одну и другую ногу к себе, обнимаем ноги руками.
- И лежим, отдыхаем так около 1-2 минут, не забываем активно дышать.
Но, есть вариант и для тех, кто хотел бы сделать упражнение стоя:
- Стоя прямо.
- Одну ногу подтягиваем к себе.
- Держим 5-10 дыхательных циклов ( 1 дыхательный цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ещё 2-3 повтора на каждую ногу.
Вариант 2 — кошка
Наверное это ещё один вариант позы, которая очень известна. Но часто её используют для поясницы, а также для фигуры, уменьшения объемов живота.
Но ещё эта поза очень хорошо уменьшает объемы живота за счет уменьшения вздутия.
А, чтобы сделать позу кошка-корова:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и мягко прогибаем в спине, голову слегка приподнимаем, живот надуваем.
- А затем делаем выдох и спину округляем, живот втягиваем, голову опускаем.
- Делаем 10-12 повторов без спешки.
Упражнение не стоит делать после еды.
Вариант 3: ещё одни наклоны
А вот тут будут еще одни наклоны, которые дают массажный эффект и за счет этого как улучшается работа пищеварения, так и уменьшается вздутие, тяжесть в животе, дискомфорт.
А , чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Подтягиваем одну ногу к себе, а другая вытянута.
- Руки вытянуты над головой.
- На выдохе делаем наклон вперёд к пальцам стоп.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов.
- Меняем ногу, повторяем .
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: