Как тренер и массажист я очень часто сталкиваюсь с отчаянием клиентов:
«Спина болит — и ничего не помогает»
И это действительно частая история.
Обычно всё выглядит так: напряжение в спине появляется давно, но на него долго не обращают внимания — надеются, что само пройдёт. Максимум раз в год ходят на курс массажа или физиотерапии, при обострении пьют обезболивающие.
И если я скажу вам, что вы всё это время поступали правильно — я не буду лукавить.
Но правильно только для одного случая — когда боль в спине возникла впервые.
Когда массаж и таблетки действительно нужны
Если вы впервые почувствовали боль в спине, правильная тактика именно такая:
— обратиться к врачу;
— пройти диагностику;
— снять острую фазу медикаментами;
— подключить массаж или физиотерапию.
И очень часто на этом этапе боль действительно уходит. Человек чувствует облегчение — и рекомендации врача о занятиях физкультурой благополучно забываются.
Ведь всё же прошло.
Где совершается главная ошибка
Массаж и препараты сняли воспаление и вывели из острой фазы, но причину появления боли они не устранили.
Но диагнозы вроде:
- остеохондроз,
- протрузии,
- грыжи,
- защемление нерва,
- «сорвал спину» или «застудил мышцы»
не возникают из ниоткуда. У таких диагнозов почти всегда один и тот же корень.
Основная причина хронических болей в спине
Самая частая причина — нездоровый мышечный тонус.
Он формируется так:
— одна мышца слишком слаба, чтобы выдерживать нагрузку (гипотонус);
— соседняя мышца берёт эту нагрузку на себя и работает «за двоих» (гипертонус).
Возникает мышечный дисбаланс напряжений.
В долгосрочной перспективе это приводит к:
- избыточному натяжению позвонков;
- повышенному давлению на межпозвоночные диски;
- ухудшению их питания;
- постепенному разрушению и истончению.
Что происходит с мышцами при дисбалансе
В норме каждая мышца должна сокращаться и расслабляться.
Но при нарушении баланса происходит одно из двух:
— мышца постоянно пересокращена (гипертонус);
— либо перерастянута и не держит нагрузку (гипотонус).
В первом случае ухудшается кровоснабжение мышцы и окружающих тканей, в том числе межпозвоночных дисков — они недополучают жидкость и питательные вещества.
Во втором — мышца фактически выключается из работы и постепенно теряет функцию.
Откуда берётся этот дисбаланс
Чаще всего — из-за привычных двигательных паттернов:
- сидячий образ жизни;
- недостаток движения;
- отсутствие навыка управлять глубокими мышцами;
- повторяющиеся однотипные нагрузки.
Тело адаптируется, но ценой перегрузки поясницы.
Что действительно помогает в долгосрочной перспективе
Такая проблема не решается только массажем или таблетками. Она решается тренировками.
Самые эффективные направления:
- оздоровительная физкультура;
- пилатес;
- йога (в адаптированном формате).
Их цель — не «накачать», а:
- восстановить баланс мышц;
- вернуть подвижность;
- научить тело распределять нагрузку правильно.
Вывод
Массаж и медикаменты при боли в спине необходимы, чтобы снять воспаление и стабилизировать острое состояние. И за правильными назначениями следует обращаться к врачу.
Но если вы хотите, чтобы боль не возвращалась, следующий шаг — движение и регулярные тренировки.
Какие мышцы создают дисбаланс напряжений в пояснице и как с этим можно справиться, читайте в следующих статьях.
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер оздоровительной физкультуры и осознанного движения.
Пишите, если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️