Известный ученый и специалист - профессор Амосов известен своей работой с сердечной системой. У него на эту тему вышло большое количество книг, у него же вышла гимнастика под названием 100 движений. И он же известен своей пастой, которая так и называется «паста Амосова».
Но помимо этого у профессора Амосова есть ещё и полезные для здоровья правила. И я волей - не волей заметила, что и сама стараюсь часто их выполнять, поэтому сейчас они всегда со мной.
Но какие 7 правил выделяют у профессора Амосова для здоровья и просто хорошего самочувствия - что попробовать?
Правило # 1
2 важных правила для здоровья, которые мы очень часто просто не успеваем соблюдать из-за банальной спешки и загруженности. А многие просто не умеют этого делать.
И первое правило: научиться отдыхать.
Многие из нас просто не умеют отдыхать, постоянно бегут. А лежание на диване с книгой или телефоном кажется абсурдным - как же, я ничего не делаю. У человека появляется чувство вины, он бежит снова что-то делать в попытках нагрузить себя. Знакомо правда?
Но отдыхать телу и мозгу просто необходимо. А ведь и отдых может быть разный, это не только «лежание на диване в позе тюленя и поедание конфет».
Отдыхом может стать любимое занятие, хобби, танцы, йога, вязание, пение и просто прогулки.
И первое правило медленно вытекает во второе — ведь отдыхать можно ещё и активно, например, делая упражнения, зарядку. Вот и второе правило, где профессор говорит о необходимость движения и физической нагрузки каждый день.
Правило # 2
А вот это правило говорить о том, как справляться со стрессом. Ведь стресс - это источник кортизола ( гормона стресса ) для реакции бей/беги. Но от чего бежать? От работы? Или компьютер бить? «Не пойдёть».
Вот и скапливается кортизол, а потом становится причиной отеков всего тела, мешков под глазами, а ещё растет тот самый «кортизоловый» живот.
Который при постоянном стрессе никуда не хочет уходить. Да и для здоровья, хорошего сна снижать его уровень важно.
И для этого у профессора Амосова есть правило - стресс уходит только с движением.
Это же помогает снижать повышенную тягу к сладкому и повышенный аппетит.
И, если чувствуете повышенный стресс - встаньте и подвигайтесь. Например, сделать 10 приседаний или походите по лестнице.
Правило # 3
А следите ли вы за своим весом? Так вот профессор Амосов как раз рекомендует не забывать следить за ним. И, увы, но для многих эта проблема стала очень актуальной, так как лишний вес сейчас проблема многих, особенно большой живот. Даже для молодых и детей.
Лишний вес часто становится причиной очень больших проблем со здоровьем: пищеварение, нагрузка на спину, ноги. И это только часть проблем.
Поэтому следим за весом, не забывайте.
Правило # 4
Многие сталкиваются с такой проблемой, как бессонница — постоянный недосып плохо влияет на самочувствие, активность, человек становится суетливым, тревожным. Ничего не получается, все валится из рук.
В таком случае у профессора Амосова есть ещё одно правило — не беспокоиться, если была бессонница, попытаться собраться, снизить тревожность. И в следующий раз не экономить по возможности на сне, а высыпаться.
Правило # 5
Профессор Амосов имеет довольно много правил, которые основаны на движении. Но, если нет возможности делать сложные упражнения, практики, тогда есть у профессора Амосова правило, где рекомендуют выделить себе время и место для обычной ходьбы.
Ходить же можно не только на улице, но и ходить на месте у себя дома. А ведь ходьба — это отличный способ ускорить обменные процессы, включить большое количество систем в работу. А также ускорять движение лимфы, помогает сжигать жир более активно, особенно в области живота.
Правило # 6
Физическая нагрузка эта хорошо: движение, упражнения. Но у многих из нас, когда мы слышим об активности, упражнениях резко может повышаться мотивация. Человек начинает разом пробовать большое количество упражнений и практик, да так, что потом на следующий день встать невозможно.
И у профессора Амосова есть важное правило при котором: начинать всегда с простой физической нагрузки и постепенно усложнять её. А не разом пытаться все осилить.
Не нужно тренироваться через силу, лучше постепенно ко всему подходить.
Правило # 7
И последнее правило Амосова: управление стрессом.
Стресс известен своими негативными действиями , он разрушает работу большого количества систем, начиная от проблем с работой пищеварения, заканчивая кожей.
И тут понятно выводить стресс необходимо ( выше для этого было одно правило), но также во время стресса профессор Амосов рекомендовал во время стресса:
- Следить за дыханием.
- По возможности расслаблять мышцы. Дышать глубоко.
- И не забывать конечно же двигаться.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: