Ужас-то какой! В сотый, нет, - в тысячный раз наблюдаю, как новички разных возрастов ставят какой-то запредельный вес в кроссовере, пытаясь таким образом набрать мышечную массу для грудных мышц.
Худые, слабые, абсолютно не умеющие работать со штангой или силовыми тренажёрами ребята, пытаются поставить огромный вес, чтобы затем его буквально с разбега попробовать одолеть, сводя руки взрывными движениями.
Мне кажется, у редкого профессионала шанс оторвать грудные мышцы на жиме штанги лёжа куда меньше, чем у этих новичков, качающих эго под в кроссовере.
Посетовал позавчера Ли Прист в своём "Запрет-Грамме", о чём сразу же не поленились написать американские качковские СМИ типа "Fitness Volt".
Друзья, сегодня у меня для вас мой традиционный свежий перевод мыслей 53-летнего ветерана большого бодибилдинга Ли Приста, который высказался об упражнении "сведение рук в кроссовере".
Но критика - критикой, а дельный совет Ли Прист всё же дал. На мой взгляд, есть что обсудить, что новичкам, что опытным любителям железа.
Если тезисно, то он затронул несколько аспектов.
Сведение рук в кроссовере - это упражнение для разминки, которое идеально готовит связки и мышцы для работы с большими весами в жимах штанги или на тренажёре.
Хорошее кровообращение перед силовым подходом - это классный инструмент для дальнейшего пампинга, если вы пришли в зал поработать над своим телом.
С точки зрения профилактики травмы - это упражнение отлично готовит связки и мышцы к работе.
И, самое главное, - это упражнение надо использовать с небольшими весами для мысленного и подконтрольного направления кровотока.
30 секунд между подходами. 12-20 повторений. 3-4 подхода с небольшой пирамидой или без. Главное, не "выкладываться". Это упражнение - не работа, а её прелюдия. Понимаете разницу?
Если всё сделать правильно, вы классно прочувствуете тренировку грудных мышц уже с хорошими весами при работе в жимах. Каждому упражнению на тренировке должно быть своё место. И те, кто не умеет контролировать своё эго - просто тратят силы и рискуют своим здоровьем.
"Разведение рук в кроссовере" - это всё-таки разминка! И воспринимать это упражнение надо именно как разминку. Как только начинаете перегибать - это путь в тупик, в никуда. Понимаете?
А в конце тренировки оно великолепно подходит, чтобы "добить" хорошо-проработанную мышцу. И опять же - это не силовое упражнение! Это именно "добивка" для основных силовых тяжёлых упражнений.
Нагнать кровь, прочувствовать грудные мышцы, попробовать закачать туда ещё больше крови. Это даже не упражнение, а в этом случае - скорее заминка.
Но работая в этом упражнении с большими весами вы не получите от него развитие мышечной массы! Ну или совсем небольшой стимул. Сама механика этого упражнения не подразумевает включения большого количества мышечных волокон.
А работа с большими весами - лишь увеличение нагрузки для суставно-связочного аппарата. Это ненужный и избыточный стресс.
Да, для профессионалов, кто выступает - это "формирующее упражнение", но если нет достаточной мышечной массы, что формировать-то? Но даже в нашем случае, кто обладал этой самой мышечной массой, мы не брались в этом упражнении за большие веса!
В этом случае, это упражнение на чувство мышцы. Иначе, формирования тоже не выйдет. Ну не место это для больших весов.
Рассказывал 53-летний ветеран большого бодибилдинга Ли Прист.
Друзья, а как вы относитесь к этому упражнению?
А я лишь расскажу случай из своего окружения.
В одном из залов, где я тренируюсь, один большой парень - очень сильный жимовик, качок (не буду называть его имя в этом контексте) порвал связку, делая 50 кг сведения.
В жимах его ничего не беспокоило, работал с весами за 200 кг. А так как он, как и я, тренируется микроциклами, используя периодизацию типа нагрузок, он временно полностью переходил на "лёгкие" тренировки, оставляя тяжёлую базу позади.
В тот раз он забыл, что такое качественные пампинговые тренировки, и что его цикл подразумевает отдых от больших весов. Он вместо привычных 20 кг в "сведениях", поставил 30, 40, а затем и 50 кг, делая их рывками на несколько раз.
Зачем?
Он знает, что сам виноват! (Видимо, кофе перед тренировкой оказался слишком бодрящим).
Понятное дело, что большинство людей в зале даже при желании не смогут сделать 50 кг на сведениях, но даже при работе с меньшим весом - есть свои риски. Ведь связки менее сильных людей - тоже менее готовы к нагрузкам.
К чему я? Порвать связку или надорвать - это реальная возможность для любого человека. И в этом плане Ли Прист, как мне кажется, прав.
А работаете ли вы в этом упражнении? И если да, то какая его роль в вашем тренинге?
Владимир, канал "Железяки".
Всем классных тренировок, здоровья, добра!
Все материалы канала "Железяки"
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)