Когда стул индикатор здоровья.
Как отличить норму от сигнала тревоги?
Можно бесконечно анализировать анализы, питание, витамины…
Но есть один показатель, который честнее любого обследования – ваш стул.
Да-да, это самый простой и самый точный индикатор состояния ЖКТ.
Тело через него «общается» с нами каждый день. Надо только научиться смотреть правильно.
Давайте разберёмся, что нормально, а что повод разбираться глубже.
Что считается нормой (и это важно знать каждому)?
• 1-2 раза в день или хотя бы 1 раз в сутки. Реже, уже тенденция к запору.
• Без боли и натуживания. Если приходится «стараться» это не норма.
• Стул оформленный, мягкий, цельный. Тип 4 по Бристольской шкале.
• После туалета чувство полного опорожнения. Если остаётся ощущение тяжести – кишечник работает не идеально.
• Мало запаха, без слизи, без крови. Резкий запах или слизь – важные маркеры.
Что считается тревожным сигналом?
– Запор чаще 2 раз в неделю. Это показатель нарушенной моторики или проблемы с желчным.
– Жидкий стул больше 3 дней. Воспаление, инфекции или недостаток ферментов.
– Чередование запоров и диареи. Признак раздражённого кишечника или нарушения оттока желчи.
– Тонкий, «ленточный» стул. Может указывать на спазм или механическое препятствие.
– Очень светлый стул. Недостаток желчи.
– Тёмно-чёрный, если вы не принимаете железо. Повод обратиться к врачу.
– Жирный, блестящий, плохо смываемый стул.Признак нарушения переваривания жиров → проблема желчи или поджелудочной.
Почему желчный влияет на стул больше, чем кажется?
Желчь – главный регулятор моторики кишечника. Когда она движется правильно, стул формируется легко и мягко.
Когда её мало или она идёт неправильно, начинаются проблемы.
• Мало желчи → запор.
• Застой → чередование запор/диарея.
• Неправильный ритм питания → спазмы и вздутие.
• Слабый желчный после удаления → нестабильный стул.
То есть чаще всего проблема не в самой клетчатке, не в воде, не в «нервах», а в желчном.
Что можно сделать уже сейчас?
✔ пить тёплую воду утром,
✔ есть 3 раза в день без постоянных перекусов,
✔ добавлять небольшое количество полезных жиров,
✔ ложиться спать до 23:00,
✔ 10-20 минут ходьбы ежедневно.
Эти вещи настолько простые, что их игнорируют… Но именно они запускают нормальный отток желчи и, как следствие, нормальный стул.
Когда точно нужно идти к специалисту?
• симптомы держатся больше 2-3 недель
• стул слишком светлый, слишком тёмный или жирный
• есть кровь
• боль в животе мешает жизни
• быстро теряете вес
Не тяните: кишечник не «пройдёт сам», если причина в желчном или ферментах.
Хотите мягко и без паники восстановить работу ЖКТ?
Приходите на лекцию «5 шагов к здоровому желчному», это простая, практическая схема, которая помогает большинству моих пациентов.
И обязательно подпишитесь на мой Телеграм, там я делюсь разбором стула, питания, желчного и кишечника каждый день.