Когда случается страшное — когда уходит близкий человек — первой реакцией часто становится желание закрыться. Задернуть шторы, отключить телефон и остаться один на один с этой оглушающей тишиной, хотя от этой невыносимой боли хочется кричать. В нашей культуре, к сожалению, очень сильна идея «героизма»: мы привыкли думать, что должны быть сильными, что «время лечит», и что со своими бедами нужно справляться самостоятельно, не обременяя окружающих.
Но для психики попытка пережить горе в полной изоляции — это самое суровое испытание. Человеку нужен человек и «время» само по себе не лечит, лечит то, чем мы это время наполняем.
Анатомия боли: почему душе нужна «скорая помощь»
Давайте на минуту отойдем от психологии и представим ситуацию, понятную каждому на физическом уровне.
Представьте человека, который сломал ногу: сложный перелом со смещением. Что чувствует этот человек? Острую, пронзительную боль. Шок. Может ли он встать и пойти дальше, делая вид, что ничего не случилось? Нет. Может ли он жить как раньше — ходить на работу, гулять, заниматься бытом, радоваться? Тоже нет. Его реальность изменилась в одну секунду, и его возможности теперь серьезно ограничены. А теперь представьте, что этот человек решает: «Я сильный, я справлюсь сам. Я не пойду к врачу, не буду накладывать гипс. Я просто потерплю». Он попытается встать на сломанную ногу, игнорируя боль, и пройти пару шагов. Что произойдет? Болевой шок, потеря сознания. На следующий день боль станет невыносимой, начнется отек и воспаление. Да, кость рано или поздно срастётся, но, возможно, неправильно и в будущем потребуется операция, а может быть после травмы еще несколько лет человек будет хромать.
Потеря близкого — это перелом души. Это такая же реальная травма, просто она не видна на рентгеновском снимке. Когда умирает тот, кого мы любим, рушится несущая конструкция нашего мира. Мы теряем опору. Мы, в буквальном смысле, не можем больше идти по жизни так, как ходили еще вчера. И далеко не всегда рядом есть те, кто поможет разделить это горе и помочь не «застрять» в нем на годы.
Путь через горе: почему важно пройти все стадии
Горевание — это процесс, у которого есть этапы - стадии горя, каждая из которых выполняет свою важную функцию. Работа с психологом помогает пройти этот путь осознанно, не застревая ни на одном из этапов и не пытаясь «перепрыгнуть» через боль.
Шок и отрицание
«Этого не может быть. Это ошибка». В первые часы и дни после потери психика включает защитный механизм — оцепенение. Человек может казаться спокойным, функциональным, организовывать похороны, и даже не плакать. Но внутри — пустота и ощущение нереальности происходящего. Человек может перестать есть, спать, принимать душ.
Психолог на этой стадии присутствует рядом, создавая безопасное пространство, одновременно наблюдая за психическим и физическим состоянием горюющего и дает внешнюю опору, для того, чтобы помочь человеку вернуться в реальность.
Гнев
Когда шок отступает, приходит злость. На врачей, которые «не спасли». На умершего, который «оставил». На Бога, на судьбу, на весь мир. На себя. Эта стадия пугает многих: «Как я могу злиться на того, кого так люблю?».
Психолог помогает понять чувства, отреагировать и прожить их, не избегая и не подавляя, чтобы предотвратить развитие психосоматических симптомов и помочь перейти к следующей стадии горевания.
Торг
«Если бы я тогда настоял на обследовании...», «Если бы я был рядом...», «Может, ещё не поздно что-то изменить?». Мозг отчаянно ищет способ вернуть контроль, переписать реальность. Человек прокручивает в голове сценарии «а что, если бы…». Здесь очень часто включает чувство вины. Психолог аккуратно помогает отделить реальную ответственность от иррациональной вины, не обесценивая при этом чувства горюющего. Начинается постепенное принятие того, что случившееся необратимо, вина отступает.
Депрессия (глубокая печаль)
Это самая тяжёлая, длительная, но и самая исцеляющая стадия. Приходит глубокая, всепоглощающая тоска. Ничего не хочется. Мир теряет краски. Многие пугаются этого состояния и пытаются из него «выскочить» — уйти в работу, алкоголь, новые отношения. Но именно здесь происходит настоящее прощание. Слёзы здесь — не слабость, а работа души.
Психолог идет в это пространство грусти вместе с вами, не торопит, не обесценивает, помогает проживать все, что накатывает и помогает увидеть новые смыслы и способы адаптации.
Принятие
Это не «забыл и живу, как будто ничего не было». Принятие — это когда боль утихает до уровня светлой грусти. Когда можно вспоминать без острого приступа боли и отчаяния. Когда появляется возможность снова строить планы, улыбаться без чувства вины, мечтать и даже искренне радоваться тому, что происходит в вашей жизни сейчас. Воспоминания об утрате остаётся в сердце, но уже не как открытая рана, а как часть вашей истории, которая сделала вас другим, но не сломала.
Почему нельзя «проскочить» стадии
Горе — это не препятствие, которое можно обойти. Это тоннель, через который нужно не только пройти, но и не застрять. Попытка «перепрыгнуть» через боль, заглушить её или «взять себя в руки» раньше времени приводит к тому, что непрожитое горе «застревает» внутри надолго. Оно может выстрелить через годы паническими атаками, хронической тревогой, невозможностью строить близкие отношения или психосоматическими заболеваниями. Психолог нужен для того, чтобы этот путь не растянулся на десятилетия и не превратился в замкнутый круг.
Почему поддержки друзей и близких может быть недостаточно?
Близкие люди — это наша опора, но в ситуации утраты им самим бывает очень непросто. Часто они горюют по тому же человеку вместе с вами. Их боль накладывается на вашу, и вместо того, чтобы опереться друг на друга, вы можете невольно «утягивать» друг друга в еще большую печаль. Кроме того, видя ваши страдания, любящие люди часто пугаются и пытаются вас «починить» или «отвлечь» раньше времени, просто потому что им невыносимо видеть, как вам больно.
Психолог остается устойчивым, даже когда вас накрывает с головой. Он не испугается вашего состояния, а вы сможете на него опереться. Это позволяет прожить горе бережно, чтобы оно не разрушало ваше тело и психику, а постепенно превращалось в тихую, светлую память. Пойти к специалисту — это не слабость и не значит, что вы не справились. Это просто честное признание, что одному сейчас слишком тяжело и нужна поддержка.
Прошло несколько лет, а все еще больно
Бывает так, что с момента потери прошли годы, а кажется, что всё случилось только вчера. Время идет, но рана не рубцуется, оставаясь открытой и чувствительной. Это признак того, что процесс горевания где-то «застрял» и перешел в хроническую форму. Если вы, спустя несколько лет, не можете говорить об ушедшем без душащих слез, если чувствуете вину за свои моменты радости или, наоборот, избегаете любых напоминаний и мест, связанных с близким — это важный повод обратиться за помощью. В таких случаях ждать, что «само пройдет», уже бесполезно и даже опасно для здоровья: психика истощается от постоянного фонового напряжения. Психолог поможет найти ту точку, где процесс остановился, и бережно завершить его, чтобы память перестала причинять острую боль и стала источником светлой грусти, а не бесконечного страдания.
Берегите себя и своих близких!
Если вы нашли для себя что-то ценное в этой статье, ваша поддержка в любом ее проявлении: комментарий, лайк, репост или донат - будет для меня подтверждением того, что тема актуальна и востребована. Спасибо!