СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ

СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ?🧍‍♂️↘️

Очень частая жалоба от пациентов: «Наклонился завязать шнурки — и прострелило», «Нагнулся за пакетом — и спину заклинило».

Это не «случайность». Это сигнал, что тело давно работает в режиме компенсаций.

📌Почему боль появляется именно после наклона:

• мышцы-разгибатели спины перегружены и не выдерживают момент включения,

• ягодицы и корпус «спят» — вся нагрузка падает на поясницу,

• фасции задней линии тела укорочены,

• дыхание верхнегрудное — диафрагма не стабилизирует позвоночник,

• наклон выполняется за счёт спины, а не тазобедренных суставов.

У многих моих пациентов боль появляется не в момент нагрузки, а в момент выхода из наклона — когда тело пытается подняться без опоры и правильной активации.

Что помогает:

✅ 1. Научиться наклоняться правильно

Попробуйте «тазовый шарнир»:

– слегка согните колени,

– отведите таз назад,

– держите спину нейтральной,

– наклон выполняйте из тазобедренных суставов, а не из поясницы.

✅ 2. МФР задней линии

– возьмите мяч,

– прокатайте ягодицы, заднюю поверхность бедра, поясницу,

– задерживайтесь на болезненных точках 20–30 секунд.

Пациенты часто отмечают, что после этого наклон становится легче и глубже.

✅ 3. Дыхание для стабилизации

– сделайте 5–6 медленных диафрагмальных вдохов,

– почувствуйте, как живот мягко расширяется,

– это включает глубокие мышцы и снижает нагрузку на поясницу.

✅ 4. Лёгкая активация ягодиц

– мостик 10–12 повторений,

– медленно, без рывков,

– почувствуйте, что поднимаетесь именно ягодицами, а не поясницей.

💡У моих пациентов после таких простых корректировок боль после наклонов уходит уже в первые недели: тело начинает работать симметрично, мышцы включаются вовремя, а поясница перестаёт «ловить» весь удар.

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#ДокторШерстобитов #Осанка #Физиотерапия #ЗОЖ #БезБоли #Поясница #Наклон