Если выбирать, ответ очевиден. Но лучше — не выбирать вовсе.
Когда речь заходит о вредных привычках, зрение вспоминают нечасто. Мы привыкли связывать курение с лёгкими, алкоголь — с печенью. Но на самом деле и то, и другое серьёзно вредит глазам. А если уж выбирать, что опаснее для зрения, то здесь без сомнений: курение бьёт по глазам намного жёстче и системнее. Алкоголь — скорее ухудшает общее состояние, но не разрушает зрение напрямую.
Что делает с глазами курение
Никотин и продукты горения — это не просто вред для сосудов. Это постоянная токсическая атака. Вот как курение влияет на зрение:
• Сужает сосуды глаза и нарушает кровоток, особенно в зрительном нерве
• Повышает окислительный стресс в макуле — зоне, отвечающей за центральное зрение
• Снижает уровень защитных веществ — лютеина и зеаксантина
• Повреждает клетки сетчатки на уровне ДНК
В результате у курильщиков в 2–3 раза выше риск развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — главной причины слепоты в пожилом возрасте.
К тому же катаракта у них развивается на 5–10 лет раньше.
А риск повреждения зрительного нерва — оптической нейропатии — значительно выше.
Важно: даже редкое курение или «лайтовые» варианты вроде электронных сигарет не безопасны. Никотин в любом виде вызывает спазм сосудов и усиливает сухость глаз.
А алкоголь?
Алкоголь действует мягче, но это не значит, что он безвреден. Основные проблемы:
• Обезвоживает организм, из-за чего усиливается синдром сухого глаза
• Нарушает усвоение витаминов группы B — особенно важных для здоровья зрительного нерва
• У диабетиков вызывает скачки сахара, ухудшая состояние сетчатки
• В больших дозах может привести к токсической нейропатии — повреждению зрительного нерва
Однако умеренное потребление (например, бокал вина время от времени) у здорового человека редко вызывает серьёзные проблемы именно с глазами. Главное — не превращать это в регулярную привычку.
Если выбирать одно зло
Если гипотетически приходится оставить одну из двух привычек, курение — то, от чего стоит отказаться в первую очередь.
Почему?
Потому что организм умеет справляться с умеренным количеством алкоголя. А вот вред от курения — кумулятивный: сосуды и клетки глаза не восстанавливаются, зрительный нерв не регенерирует.
Идеальный вариант
- Курение — исключить полностью. Даже одна сигарета в день наносит вред.
- Алкоголь — свести к минимуму или отказаться, особенно если есть глаукома, диабет, проблемы с давлением.
- Добавить в рацион больше зелени, рыбы, орехов, витаминов C и E, цинка, лютеина и зеаксантина.
- Следить за давлением и режимом сна — они напрямую влияют на питание глаз.
Главное, что стоит запомнить
Если хотите сохранить зрение как можно дольше, бросить курить — важнее, чем отказаться от алкоголя.
Курение ускоряет старение глаза, увеличивает риск ВМД, катаракты и повреждений зрительного нерва.
Алкоголь — временная нагрузка, а никотин — хронический яд.
Поэтому лучшая забота о глазах начинается не с покупки витаминов и черники, а с того момента, когда вы выбрасываете последнюю сигарету.