«Я хороша, только когда сияю»: зависимость самоценности от чужого восхищения

«Я хороша, только когда сияю»: зависимость самоценности от чужого восхищения

Продолжаем обсуждать сказку Андерсена. Во второй части сюжета ёлка наконец получает всё, о чём мечтала: тёплую комнату, восторженные взгляды, украшения, блеск, подарки. И в этот момент она впервые чувствует себя значимой.

Как трепетала ёлочка! Что-то теперь будет?

Вот на ветвях повисли золочёные яблоки, орехи… куклы…

Ах! Хоть бы поскорее настал вечер и зажгли свечки!

Она буквально замирает от страха пошевелиться, чтобы не потерять украшения. И это — точный образ того, как работает зависимая самооценка.

Когда мы чувствуем себя ценными только в момент внешней красоты, значимости, нужности, полезности, успеха.

Когда «игрушки» — это не просто украшения, а роли, за которые нас хвалят:

✔ быть удобной,

✔ быть лучшей,

✔ быть успешной,

✔ быть красивой,

✔ быть идеальной.

Что происходит внутри человека с внешней самоценностью? Психологически это выглядит так же, как у ёлки:

1. «Меня любят не за меня, а за украшения».

Без игрушек она ощущает себя никем. Так же чувствует себя человек, который привык быть «в порядке» только когда выдаёт результат.

Потом дети опять принялись плясать… Никто больше не глядел на ёлку.

Именно это человек с низкой самоценностью боится больше всего — момента, когда «на меня перестанут смотреть».

2. «Если потеряю успех — потеряю любовь».

Ёлка дрожит, боясь, что с неё сорвут украшения.

А мы дрожим, когда что-то угрожает нашему образу:

• что если меня уволят?

• что если я поправлюсь?

• что если отношения закончатся?

• что если ошибка раскроется?

3. Мне важно внимание любой ценой.

Вечер заканчивается и ёлку выносят на чердак.

Внимание ушло. И вместе с ним — вся её ценность.

А мне разве нечего больше делать? Она уж сделала своё дело!

Очень похоже на взрослые истории:

✔ Я выжата, но должна продолжать, иначе про меня забудут.

✔ Я никому не нужна, если не приношу пользу.

✔ Без моего результата я пустое место.

Это не капризы и не слабость. Это следствие того, что человек в детстве привык получать любовь только за выполнение роли.

Как начать строить внутреннюю самоценность? Несколько шагов, которые помогают в терапии:

• Разделять “я” и “мои роли”.

Ты — не только мама, специалист, партнёр, красивая женщина.

Это твои функции, а не твоя сущность.

• Учиться быть ценной вне результата.

Ценность — в существовании, не в эффективности.

• Замечать моменты, когда ты пытаешься заслужить любовь.

«Если я буду идеальной — меня примут». Это сигнал, что ты снова в сценарии ёлки.

• Разрешать себе быть обычной.

Не сиять, не блестеть, не быть «особенной». Просто быть живой, настоящей, человеческой.

Для размышления:

Что в вашей жизни является “игрушками”, без которых вы чувствуете себя хуже?

И как вы живёте моменты, когда внимание угасает?

#психология #блогпсихолога #кпттерапия #кпт #книжныйклуб #психологическийразбор