После праздничных выходных многие сталкиваются c эмоциональным спадом и ощущением внутреннего напряжения. Ритм жизни резко меняется, нервная система вынуждена адаптироваться к новым условиям, а организм — корректировать нейрохимические процессы. Восстановление требует времени и адекватной поддержки, включая поступление ключевых витаминов и минералов.
Что такое стресс и почему он возникает после праздников
Стресс — это реакция организма на изменения внутренней или внешней среды, сопровождающаяся активацией защитных и адаптационных механизмов. Он формируется под влиянием физических нагрузок, эмоциональных событий, социальных факторов и особенностей поведения.
После праздников стресс запускается сочетанием физиологических и психологических триггеров.
К физиологическим относят нарушение сна, изменение режима питания, повышенную активность в период подготовки к праздникам и так называемый «дофаминовый откат»: после серии ярких событий уровень дофамина естественно снижается, вызывая ощущение пустоты и истощения.
Психологические факторы включают контраст между праздником и рабочей рутиной, возврат к обязанностям, социальную разобщённость и несоответствие ожиданий реальности.
Как смена ритма жизни влияет на нервную систему
Смена ритма жизни очень сильно влияет на нервную систему, так как во время длительного отдыха преобладает состояние расслабления, восстановления и сниженная когнитивная нагрузка.
Праздничная атмосфера поддерживает выработку окситоцина, эндорфинов и мелатонина.
С переходом к повседневному режиму активируется бодрствование, фокусировка и реакция на стресс. Быстрого переключения не происходит, нервная система проходит фазу адаптации, которая проявляется:
- колебаниями настроения;
- сниженной концентрацией;
- сонливостью или, наоборот, перевозбуждением;
- чувством тревоги;
- физическим утомлением.
Какие физиологические изменения происходят в период стресса
В период стресса на гормональном уровне происходит перераспределение роли кортизола, адреналина и дофамина. Циркадные ритмы, нарушенные поздними отходами ко сну, постепенно возвращаются к норме. Изменяются показатели нейромедиаторов, регулирующих мотивацию и эмоциональную устойчивость.
Именно эта перестройка объясняет, почему сразу после праздников труднее включиться в рабочие процессы, сохранять концентрацию и высокий уровень энергии.
Какие витамины и минералы поддерживают стабильность нервной системе в период стресса
Витамины
- Витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B9, B12). Обеспечивают стабильную работу нейронов, участвуют в синтезе нейромедиаторов и энергетическом обмене. B6 необходим для образования серотонина, а B12 — для поддержания миелиновой оболочки.
- Витамин C. Снижает окислительный стресс, помогает регулировать уровень кортизола и поддерживает устойчивость организма к эмоциональной нагрузке.
- Витамин D. Участвует в синтезе серотонина и дофамина, влияет на настроение и когнитивную продуктивность. Зимой его уровень часто снижается, что делает восстановление нервной системы более медленным.
Минералы
- Магний. Ключевой регулятор нервной проводимости. Помогает уменьшить мышечное напряжение, способствует расслаблению и улучшает качество сна.
- Кальций. Необходим для передачи нервных импульсов и стабильной работы нейромышечной системы.
- Фосфор. Входит в состав клеточных мембран и участвует в энергетических реакциях, необходимых для нейронной активности.
MIND pro — комплекс, восстанавливающий и улучшающий функциональную активность мозга
Для поддержки нервной системы после праздников подойдёт комплекс MIND pro от AcademicLab.
Компоненты комплекса поддерживают нейромедиаторные процессы, способствуют восстановлению концентрации, помогают адаптироваться к возросшей нагрузке и ускоряют нормализацию циркадных ритмов.
Подробнее с MIND pro вы можете ознакомиться по ссылке.
Стресс после праздников — физиологически нормальная реакция на смену ритма и снижение уровня гормонов удовольствия. Нервная система постепенно адаптируется, но ей необходимы ресурсы: витамины группы B, D, C, а также магний, кальций и фосфор.
Поддержка таких процессов с помощью сбалансированного питания, режима отдыха и специализированных комплексов помогает мягко пройти адаптационный период и восстановить устойчивость нервной системы.