Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое заболевание, при котором
человек испытывает навязчивые мысли (обсессии) и вынужденные действия (компульсии).
Обсессии могут проявляться в виде тревожных мыслей, сомнений или страхов, а компульсии — в виде повторяющихся ритуалов, например, мытья рук, проверки или сортировки.
Эти действия помогают снизить тревогу, но со временем становятся навязчивой и мешают
нормальной жизни.
Что делать?
Обратитесь к специалисту: психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
является наиболее эффективным методом. Она помогает понять причины ОКР и научиться управлять навязчивыми мыслями и ритуалами.
Постепенное сопротивление: старайтесь не выполнять компульсии сразу, а постепенно уменьшайте их количество. Это помогает снизить тревогу и разрушить цепочку навязчивых действий.
Осознанность и медитация: помогают контролировать тревогу и уменьшить навязчивые мысли.
Ведение дневника: записывайте свои мысли и реакции, чтобы понять триггеры и научиться с ними справляться.
Заботьтесь о себе: правильное питание, физическая активность.