Здравствуйте, дорогие друзья.
Вчера я долго смотрела телевизор, а утром решила, что буду спать столько, сколько мой организм захочет. И я проснулась в 9 часов. Мне никуда спешить не надо. Костика тоже не привезут. Я взяла в руки телефон. Младшая сваха прислала пожелания с добрым утром. Она не так часто присылает. Я тоже не приветствую ежедневные пожелания с добрым утром. Но то, что она присылает, я часто просматриваю по несколько раз. Настолько это душевно и содержательно.
Вот и в этот раз в песенке из «ТикТока» прозвучали такие слова:
Смотри, что случилось, пока ты спала. Заснула была осень, проснулась зима. Под белым-белым-белым, чистым-чистым-чистым, под чем-то холодным и очень пушистым проснулась земля.
Я встала и выглянула в окно. Вся земля была укрыта снежным покрывалом. На душе стало так тепло и празднично.
Сразу появилась энергия и желание сделать для себЯ что-то хорошее.
И я решила: а почему бы опять не начать активно сбрасывать вес. Ведь уже 73 кг. Опять набралось все что сбросила с Костиком.
Я сначала выпустила гулять Машку. Чтобы выпустить Машку, надо открыть 4 двери. Поэтому мне проще выпустить ее через окно. Открываю окно. Она сначала постоит, прикинет какая на улице температура. А потом начинает выпрыгивать. А в это время у нас проветривается комната.
Затем я приготовила сырники. Даже сладости никакой не добавляла. Действительно, при хорошем настроении есть не хочется. Смогла съесть только два сырника.
А так как я решила опять худеть, то буду просматривать старые записи и весь тот материал по этой теме, что я накопила и делиться с вами.
Я очень часто вспоминаю проект малышевой . Вспоминаю девочек, которые худели очень хорошо. Они не только худели, но и делились своим опытом. Сегодня я в очередной раз прочитала дневник Елены Ланиной. Очень симпатичная девочка. А какими рецептами она делилась. Публикую одну из ее записей. Думаю, что она будет не против. Если эти записи кого-то смогут смотивировать, то она будет только рада этому.
ВОДА.
Как же я не люблю ее пить. Ни тогда, ни сейчас. Но вынуждена вливать, как лекарство. Когда не допивала норму вес стоял. Вода активный помощник в запуске вашего метаболизма. Кто не
КАЛОРИИ.
Я то думала, что мне эти 1200. Я смогу и меньше кушать. И начала кушать меньше 800-900. И что вы думаете. Первые пару дней я радовалась как хорошо у меня уходит вес. Но радоваться пришлось не долго. Наш организм быстро подстраивается под любые стрессовые ситуации и пытается хозяина не утащить на тот свет, начиная накапливать все про запас. Он четко понимает, что хозяин его видимо в пищевой блокаде, поэтому как добросовестный хозяйственник начинает все откладывать на черный день. И опять вес встал. Поэтому для того, чтобы худеть надо кушать. на сегодня мое эффективное потребление калорий в день хочет вникать в этот механизм, то тому стоит запомнить это, как константу.составляет 1100. Это учитывает и мою физическую активность. На данный момент она у меня никакая. Кто в активной фитнес нагрузке… у того калорийность должна быть чуть выше. 1300-1400 ккал в день
САЛАТ и клечатка.
Мне казалось в начале своего пути, что кушать можно огурчик, помидорчик и это принесет плоды. Принесет, пока с вас сгоняется вода… потому что соль резко снизилась в рационе. А потом? А потом нет … только наличие салатных листьев в 150-200 гр в день помогло мне сдвинуть вес с трехнедельного плато.
ПЛАНИРОВАНИЕ
Даже если вы на коробочках ДЕМ. Смотрите на суммарное количество калорий. Если на завтрак или обед были сытные блюда, то ужин должен быть легким. Ищите баланс и не хватайте из заморозки, что первым попадется. Пропишите или скопируйте на сайте недельное меню.
Когда же вы перешли на свое питание. Первое , что у вас должно появиться в закладках – это КАЛОРИЗАТОР. Он из имеющихся продуктов поможет вам просчитать общие калории и БЖУ. Не забывается про уварку и упарку продуктов. Если суп готовите из ряда ингредиентов (500гр) и 1000 мл воды… это не значит, что супа получилось 1500 мл. (калоризатор же вам просчитает из разряда первичных данных). А на самом деле супа за счет выпаривания меньше 1200-1300 мл. Значит калорийность на 100 гр готового продукта будет выше. Пример: взвесила и заложила продукты в суп. На 1000 мл. Суп грибной. Калоризатор выдал мне 22 ккал на 100 гр. Думаю отлично. Но на выходе получилось супа меньше на 200 мл (выпарился при готовке). Вот в калоризаторе я сделала поправку и вместо 1000 мл указала после 800 мл воды… и по итогу суп с 22 ккал вырос до 30 ккал.
Если не будете просчитывать калории, то будете или переедать или недоедать.
В планирование входит так же ведение ДНЕВНИК питания. Кто-то в приложении делает, кто-то вручную .Кто просил я свой вам выслала по почте. Сама люблю писать от руки. График отмечается на сайте, но и на листочке приятно рисовать линии от руки. Мотивирует.
Покупайте себе также контейнеры для заморозки , устраивайте «готовкины дни»…Кстати, этот термин кажется на сайт привнесла Ира Старкова в свое время)))) и в дружбе с кухонными весами начинаете сортировку. Если у вас есть полюбившиеся блюда в вашем исполнении и вы их готовите одинаково верно каждый раз…то калории можно просчитать один раз и записать в тетрадку, дабы не залезать более в калоризатор. У меня для новых блюд калории отражаются на баночках и также состав.
Замораживать можно все. Единственное, что немного меняется в качестве -это запеканка и омлет, но не существенно.
РАЗГРУЗКИ
Разгрузками до ЗЗ я не брезговала. Надо так надо. Сказано крупы, значит крупы. Даже если голодно ….просто взять себя в руки и пережить этот день как блокадный)))). Выход из разгрузки тоже постепенный. Экспериментировать с разгрузками советую намного позже…. Ближе к ЗЗ. Как только вы поймете всю систему, когда вы перестанете воспринимать ПП как нечто голодное и не вкусное, когда вы научитесь слышать свой организм… то только после этого чудите)))) хоть бананы, хоть авокадный день, хоть картофельный…главное чтобы вам это было на пользу и с эффектом. Еще раз прочитайте цели разгрузочных дней и выбирайте для себя оптимальные. В ЗЗ на удержании я перестала разгружаться.
ВЕС И ОБЬЕМЫ
Организм иногда останавливается для того, чтобы передохнуть. Подтягивается кожа, укрепляются мышцы. Не переживайте. Если ВЕС встал, а вы все делаете правильно ориентируйте на размеры (ОБЬЕМЫ). Они будут вашими показателями. Помните, что когда у вас активные физические нагрузки… вес при ваших объёмах может даже расти…или вес стоять, а объёмы уходить. Почему? А потому, что мышцы тяжелее жира.
МОТИВАЦИЯ
Или как заставить себя не жрать или не сорваться. Вот тут у каждого свое. Для меня это было каждодневный минус на весах и фотографирование себя в динамике похудения. ))) потом приглашения на сьемки))) потом обновление гардероба…и многие другие сопутствующие мелочи))))
МОЧЕГОННЫЕ.
Ни ни!!!!! У меня в силу моего пиелонефрита , заработанного во время беременности , бывают моменты , когда вынуждена принимать КОНЕФРОН … он антисептик и мочегонный. Вода потом все равно начнет к вам возвращаться. Организму требуется водно-солевой баланс. Ведь при вымывании воды мы теряем сопутствующие микроэлементы. А это влияет на работу наших внутренних органов. Резко сброшенный вес на мочегонном – это не похудейство и это не тот жир от которого мы свами избавляемся.
НАШ РАЦИОН
1. 1. Полностью не отказываемся от соли. Мы уменьшаем ее количество. Если подсолена немного основное блюдо, салат не солим. Или наоборот.
2. 2, Жиры. В начале можно потерпеть, но в дальнейшем в рационе иногда должно появляться и сливочное масло (в незначительных количествах), и жирная рыба.
3. 3. Фрукты и фруктоза. Помните, что фруктоза вровень с сахаром по калорийности. А фрукты насыщены фруктозой. Так что не стоит фруктами заменять овощи и есть их в больших количествах, утешая себя тем что это кладезь витаминов и клетчатки.
4. 4. Белки вечером, углеводы утром.
ЖОРик.
Наш знатный дяденька, который часто наведывается ко всем)))) особенно вечером. Борется каждый по-разному:
Ложатся спать, запивают стаканом молока или кефира, трескают огурец или подготовленными заранее сельдереем и морковкой. Не бойтесь его заесть…это лучше чем заработать себе гастрит. Последний прием пищи у вас должен быть за 2-3 часа до сна. Не стоит ограничиться 18.00, если только вы в 20.00 не укладываетесь на боковую))))
Если сорвались … не корите себя. Взяли в руки и опять в бой, но помните…что на 1 день вы откатились назад в похудании))) это тоже моя мотивашка не кушать когда не следует.
РЕЖИМ
Режим питания не нарушаем (равные промежутки) и спать ложимся вовремя не позднее 23.00. Приемов пищи 5-6 ..не меньше.
ЕСЛИ БОЛЕЕМ
В период сильного заболевания забудьте о похудении. Питайтесь полноценно, но не залечивайте организм тортами))) все равно, когда вы более вам нужно набиваться сил. Часто задерживается вода в этот период. Она потом уйдет в первую же неделю. Но если заедать все сладким и мучным, то задержится не только вода но и жир. Здесь вам выбирать, что для вас актуальнее))))
ОБЩЕНИЕ
Не малую долю в похудении играет общение. Сайт предоставляет такую возможность. Особенно хорошо, что все мы объединены одной целью тут. Как говориться Клуб по интересам. Некоторые втягиваются так сильно в это дружеское общение, что все свободное время проводят в совместных мероприятиях (спорт, творчество, совместный отпуск, посиделки на дачах). Это здорово. Всегда встретятся люди, которые без негатива жить не могут. Чем --то не довольны или надо убедить всех жить по их меркам. Советую пропускать таких людей мимо. Если не давать почву и не реагировать…им станет не интересно))))) и они затухнут))) поэтому общаться надо по Совести и Чести, всем этого желаю !
Золотые слова по поводу общения.
Девочки, если вам это было интересно, о буду и дальше публиковать материалы с этого сайта. Сайт уже давно закрыли, но я успела кое что скопировать.
Ну вот и все. Кто еще хочет постройнеть , присоединяйтесь, делитесь опытом. Всем желаю здоровья и отличного настроения.