Инструкция по выживанию в мире новостей: что говорят исследования о влиянии негативного контента на мозг и как перестать кормить себя тревогой. Ты узнаешь, что поток новостей делает с памятью, сном и концентрацией внимания.
Твой обычный вечер.
Ты устала, день был тяжёлый, сил ни на что нет. «Полистаю новости и спать», — думаешь ты, берёшь телефон, открываешь ленту… Проходит час. Спать не хочется, хочется выть. Мир рушится, войны, убийства, насилие, катастрофы, все сошли с ума, и даже самые стабильные пары разводятся… Вокруг грипп, рак, смерть, страх заползает тебе за шиворот, ты — маленькая и бессильная.
Ты как будто проваливаешься в Кроличью нору и становишься Алисой в Стране Чудес.
Как это происходит?
Мозг поглощает огромный объем информации и никак не может «наесться», остановиться, время исчезает, а внутренний фон становится всё более тревожным.
Но всё начинается чуть раньше, в голове. Это называется doomshifting.
По-русски это можно перевести как «прокручивать обречённость»:
компульсивно листать плохие новости, хотя ты уже чувствуешь, что тебе от этого еще хуже, но остановиться сложно.
При любой тревожной новости мозг мгновенно перескакивает в самый мрачный сценарий: «всё пропало», «мир катится в ад». Ещё ничего не произошло, но ты уже живёшь внутри собственного конца света и начинаешь искать ему подтверждения.
Получается замкнутая схема: сначала срабатывает doomshifting — внутренний скачок в «режим апокалипсиса», а потом под него включается doomscrolling — рука тянется к телефону, чтобы найти доказательства того, что мир действительно катиться в ад. Лента услужливо подкидывает новые ужасы, и мозг закрепляет привычку:
«не тревожно → ищу чернуху → становится ещё тревожнее».
Мне это напоминает старый анекдот:
Едет хмурый мужик в автобусе и думает: "Жена — стерва, друзья — подонки, начальник — дебил, зарплата маленькая, жизнь — дерьмо... "
За спиной мужика стоит его ангел-хранитель, записывает в блокнотик и думает: "Какие странные желания, а главное — одни и те же каждый день! Но ничего не поделаешь, надо исполнять... "
И самое неприятное: завтра вечером ты почти наверняка сделаешь то же самое.
Что же говорят ученые?
Оказалось, это не слабость характера и не «я просто тревожная». Есть вполне конкретные исследования, которые показывают:
то, что мы читаем в интернете, не просто отражает наше состояние — оно его меняет, закрепляет и может тихо переписывать структуру мозга.
Цикл «плохо → чернуха → ещё хуже»: что увидели в UCL и MIT
Группа исследователей из University College London и MIT взяла больше тысячи людей и сделала то, чего обычно боятся: попросила доступ к истории браузера — реальной, живой, со всеми визитами на сайты. Параллельно участники заполняли опросники о психическом состоянии и несколько раз в день отмечали своё настроение до и после выхода в сеть.
- University College London (UCL) — Университетский колледж Лондона
- MIT (Massachusetts Institute of Technology) — Массачусетский технологический институт
Дальше началась магия статистики и нейросетей: страницы автоматически анализировали контекст по эмоциональному тону — насколько текст мрачный, тревожный, злой или, наоборот, спокойный и поддерживающий.
Картина получилась очень узнаваемая.
- Люди с выраженной тревогой, депрессией и другими ментальными проблемами гораздо чаще уходили на сайты с негативным содержанием — катастрофы, войны, скандалы, «всё пропало».
- После таких сессий они чувствовали себя хуже, чем до того, как открыли браузер.
- Чем хуже им было вначале, тем сильнее тянуло к мрачному контенту — и тем выше оказывались к концу такого “сеанса” тревога, депрессивные симптомы и общий психологический дистресс.
Учёные честно проверили: а вдруг это просто совпадение?
Нет. Модели показали двустороннюю причинную связь: плохое состояние толкает к «чернухе», а «чернуха» в ответ ухудшает состояние. Получается петля обратной связи.
Одна из авторов работы, Тали Шарот, формулирует это так:
Люди, которым и так плохо, особенно уязвимы — они инстинктивно тянутся к тяжёлому контенту и именно он чаще всего оказывается у них в ленте.
То есть интернет здесь не «портал в ад» сам по себе.
Проблема в том, какой именно кусок этого мира мы каждый день впускаем в голову — и в каком состоянии мы туда заходим.
2. Doomscrolling: когда новости становятся зависимостью
Психологи даже придумали отдельную шкалу doomscrolling’а. В больших выборках она стабильно показывает одно и то же:
- чем выше склонность к такому «залипанию»,
- тем больше зависимость от соцсетей, страх что-то упустить,
- тем выше стресс, тревога, депрессия, и тем ниже чувство жизненного благополучия.
Новые исследования добавляют ещё один штрих: doomscrolling усиливает экзистенциальную тревогу — то самое ощущение, что мир небезопасен, будущее туманно, а люди вокруг опасны и жестоки.
Врачи Harvard Health (Гарвардская медицинская школа) описывают типичный набор последствий:
- ухудшение сна,
- головные боли и мышечное напряжение,
- скачки давления,
- ощущение внутренней усталости и опустошения.
И это — не про годы. Иногда достаточно одного тяжелого вечера в сети.
В классическом эксперименте ещё в 90-е людям показывали короткий выпуск новостей трёх типов: позитивный, нейтральный и негативный.
Те, кто смотрел негативный выпуск, потом были значимо более тревожны и расстроены, а свои собственные проблемы оценивали как более катастрофические — хотя содержимое сюжета к их личной жизни не имело никакого отношения.
Мозгу не надо много времени, чтобы испугаться.
И неважно, идёт ли речь о телевизоре девяностых или о сегодняшней ленте новостей в телефоне.
3. Как негативные новости разрушают мозг
Теперь самое неприятное — но именно это важно проговорить.
То, что мы привыкли называть «нервы ни к чёрту» и «голова больше не варит», — не только метафора.
Хронический стресс от постоянного потока тревожного контента действительно связан с изменениями в мозге.
3.1. Гиппокамп: когда память «садится» от стресса
Один из самых устойчивых результатов в нейронауке: у людей с длительной депрессией и тяжёлым хроническим стрессом объём гиппокампа снижен примерно на 10–15% по сравнению со здоровыми.
Гиппокамп — это наш внутренний библиотекарь:
- он помогает запоминать новые события,
- связывать факты в цельную картину,
- держать контекст: «когда это было» и «как это связано с остальным».
Под давлением кортизола этот библиотекарь начинает сбоить.
Исследования показывают: хронический стресс уменьшает ветвление нейронов, тормозит рождение новых клеток и со временем буквально «усушает» эту область.
На уровне ощущений это выглядит просто:
ты вроде постоянно в курсе новостей, но ничего не держится в голове, сложно читать длинный текст, мыследвигатель спотыкается.
3.2. Передняя поясная кора: внимание, контроль, совесть
Есть ещё одна ключевая зона — передняя поясная кора. Она отвечает за:
- удержание внимания,
- способность переключаться между задачами,
- самоконтроль и тонкую эмоциональную регулировку.
В большом исследовании Университета Сассекса люди, которые постоянно жонглируют несколькими медиа сразу — телефон, лента, сериалы, чат, — показали меньшую плотность серого вещества в этой области по сравнению с теми, кто использует медиа поодиночке и умеренно.
То есть мозг, который живёт в режиме постоянной медиа-многозадачности, буквально перестраивается:
- сложнее долго держать внимание,
- проще отвлечься на очередной заголовок,
- труднее «поймать паузу» между эмоцией и реакцией.
Важно: это не «один выпуск новостей — минус кусочек мозга».
Речь о годах жизни в режиме “всё время что-то листаю”. Но новости и лента соцсетей идеально подпитывают этот режим — короткие, яркие, эмоциональные, они разрывают внимание на миллионы кусочков.
3.3. Негатив как микротравма: мозг привыкает к тревоге
Когда мы каждый день открываем ленту с тяжёлыми сюжетами, мозг постепенно перестраивает работу так, как будто угроза — норма.
Есть данные, что:
- хронический стресс и постоянное ожидание плохого усиливают реактивность миндалевидного тела — нашего внутреннего «датчика опасности»;
- по мере накопления такого опыта мозг всё чаще выбирает знакомый сценарий:
«мне тревожно → я ищу подтверждение, что мир опасен → нахожу его в новостях → мне тревожно ещё больше».
Добавь сюда эффект от негативных комментариев в соцсетях.
Эксперимент 2025 года показал: один только поток враждебных комментариев под «постом» (даже не реальным, а экспериментальным) заметно повышает тревогу и портит настроение, причём особенно сильно у молодых людей.
В результате мозг начинает жить в режиме бесконечного ЧС:
- фоновые тревожные мысли,
- трудности со сном,
- ощущение бессилия и цинизм: «всё равно всё плохо, зачем вообще стараться».
4. Цифровая диета: как вернуть себе голову
Хорошая новость (она тут всё-таки есть): тот же UCL-проект показал, что даже маленькое изменение в способе выбора контента может заметно поменять состояние.
В одном из экспериментов к результатам поиска добавили простые значки — как этикетки на продуктах:
- насколько сайт, скорее всего, ухудшит или улучшит настроение,
- даст ли он понимание, а не только эмоцию,
- подскажет ли он, что конкретно можно сделать.
Люди, которые видели такие «эмоциональные ярлыки»:
- реже кликали по откровенно токсичным ссылкам,
- чаще выбирали материалы, которые объясняют и дают опору,
- и в конце сессии чувствовали себя значимо лучше, чем те, у кого никаких ярлыков не было.
На основе этого исследования команда сделала бесплатное браузерное расширение — по сути, цифровую этикетку для сайтов. Оно не запрещает тебе ничего, а просто честно показывает:
«вот это, скорее всего, испортит тебе настроение, а вот здесь шанс почувствовать себя лучше и что-то понять».
Для нас в этом есть важный вывод.
Мы не можем остановить войны, кризисы и катастрофы.
Но мы можем хотя бы чуть-чуть контролировать, чем кормим свой мозг ежедневно, и помнить, что:
- если тебе уже плохо, лезть в ленту «почитать на ночь» — почти всегда худшая идея;
- чем больше ты живёшь в режиме doomscrolling, тем сильнее мозг закрепляет этот сценарий;
- и наоборот: мягкая цифровая диета — меньше тревожных новостей, больше объясняющих текстов, истории сочувствия, а не только ужаса — даёт мозгу шанс перестроиться в более спокойный режим.
Это не про побег от реальности.
Это про то, чтобы реальность тебя не разрушила раньше времени.
Источники (для углубления, если захочется)
- Kelly C. A. et al. Web-browsing patterns reflect and shape mood and mental health, Nature Human Behaviour, 2024–2025. (Nature)
- MIT Brain and Cognitive Sciences: материалы о цикле «плохое самочувствие ↔ негативный контент» и браузерном плагине «digital diet». (news.mit.edu)
- Satici S. A. et al. Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use and Wellbeing, Applied Research in Quality of Life, 2022. (SpringerLink)
- Johnston W. M., Davey G. C. L. The psychological impact of negative TV news bulletins: The catastrophizing of personal worries, British Journal of Psychology, 1997. (PubMed)
- Loh K. K., Kanai R. Higher Media Multi-Tasking Activity Is Associated with Smaller Gray-Matter Density in the Anterior Cingulate Cortex, PLOS ONE, 2014. (PLOS)
- Обзоры по хроническому стрессу, депрессии и гиппокампу: Krugers H. J. et al., Sheline Y. I. et al., Chen M. C. et al. (PMC)
- Harvard Health Publishing: материалы о doomscrolling и его влиянии на психическое и физическое здоровье. (Harvard Health)
Если ты узнаёшь в этом тексте себя — это не повод стыдиться.
Это повод чуть бережнее относиться к тому, что ты впускаешь в голову, и дать мозгу шанс выдохнуть.
Читайте также:
Подписывайтесь на канал — я уже готовлю для вас новый материал!
✍️ Ваши истории и опыт бесценны — делитесь ими в комментариях!
Я - практикующий психолог.
Первая консультация-знакомство 30 минут - бесплатно!