Стыд - это недостаток поддержки.

Стыд — это не про вас. Это про недостаток поддержки.

Представьте на минутку.

Вы идёте по улице в дождливый день, оступаетесь и — бух! — падаете прямо в лужу. Грязь, смущение, растерянность.

А теперь — два разных сценария.

В первом - с вами рядом близкие. Они не смеются. Они тут же протягивают руку, чтобы помочь подняться. Говорят: «Ничего страшного, бывает». Помогают отряхнуться, улыбаются тёплой, понимающей улыбкой. Да, досадно. Да, неприятно. Но чувство это быстро проходит, сменяется облегчением. Вы даже можете посмеяться над ситуацией вместе.

Во втором — вы совершенно одни. Вы падаете, и вокруг ни души. Или, что иногда хуже, вокруг есть люди, но они лишь бросают осуждающие взгляды, фыркают или делают вид, что не заметили. В этот момент к досаде и боли прибавляется нечто гораздо более тяжелое — стыд.

Именно так часто и рождается это разрушительное чувство.

Стыд — это не реакция на ошибку. Это реакция на одиночество в этой ошибке.

Когда нам стыдно, мы чувствуем: «Со мной что-то не так. Я плохой/плохая. Я недостойный». Но если присмотреться, за этим почти всегда стоит внутренний (или внешний) голос: «И что теперь подумают люди? Меня не поймут. Меня осудят. Меня отвергнут».

Это — эхо прошлого отсутствия поддержки. Эхо моментов, когда в детстве или уже во взрослом мире нашей уязвимости, нашему промаху или нашей потребности не нашлось доброго, принимающего отклика.

Что с этим делать?

1. Разделить вину и стыд. Вина говорит: «Я совершил плохой поступок». Стыд шепчет: «Я — плохой человек». Вину можно исправить, извиниться, сделать иначе. Со стыдом нужно встречаться с состраданием к себе.

2. Стать себе тем самым поддерживающим окружением. Спросите себя: «Что бы я сказал/сказала сейчас другу, оказавшемуся в такой ситуации?» И постарайтесь обратиться к себе с теми же словами.

3. Искать «своих» людей. Тех, с кем можно быть неидеальным, уязвимым, ошибающимся. Безопасные отношения — лучшее противоядие от токсичного стыда.

Стыд любит тишину и изоляцию. Но он теряет свою власть, когда мы находим в себе смелость проговорить его, поделиться им с тем, кто способен понять. Или когда мы учимся понимать и поддерживать самих себя.

Вы не одиноки в этой луже. Рука помощи — это иногда ваш собственный голос, говорящий: «Все в порядке. Давай, поднимайся. Я с тобой».

---

P.S. Если чувство стыда стало частым и непрошеным гостем, сильно влияет на вашу жизнь — это важный сигнал. Иногда с ним бывает нужно разобраться вместе со специалистом, в безопасном терапевтическом пространстве.

Автор: Анна Устинович
Психолог, Гештальт-терапевт Специалист-по-РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru