То, что курение — это плохо, знают все. И не важно, что Вы курите – обычные сигареты или электронки. Все это разрушает наши легкие, наш мозг, да и вообще, нашу жизнь.
Причем, курение вредит не только человеку, который курит, но и тем, кто его окружает.
Да, да, пассивное курение также вредно и опасно, кто бы там что ни говорил.
Но вот незадача, некоторые люди и хотели бы бросить курить, но у них это не получается.
А бросать надо! И чем быстрее Вы это сделаете, тем лучше!
Есть определенные методики, которые могут сделать процесс отказа от курения более результативным и быстрым.
И для этого, мы в первую очередь постараемся восстановить работу Ваших легких и кровоснабжение мозга.
1-е упражнение.
Исходное положение - ноги на ширине плеч.
Теперь разводим руки в стороны и делаем глубокий вдох.
На выдохе мы ставим руки на ребра и немного надавливаем на них, как бы контролируя процесс выхода воздуха из организма.
Стараемся, чтобы выдох был максимально полным.
2-е упражнение.
Исходное положение - ноги на две ширины плеч, руки держим прижатыми к грудной клетке.
На вдохе поднимаем одну руку в сторону и выполняем наклон в противоположную сторону. Вдох максимально глубокий.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Затем, повторяем те же движения в другую сторону.
3-е упражнение.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Делаем глубокий вдох, поднимаем руки вверх и тянем их назад. Задерживаемся пару секунд в этом положении.
Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
4-е упражнение.
Исходное положение – ложимся на пол на спину.
Теперь разводим руки в стороны и делаем очень глубокий вдох.
На выдохе подтягиваем колени к себе и обхватываем их двумя руками. Стараемся подтянуть их как можно ближе к грудной клетке.
5 упражнение.
Исходное положение – сидим на полу или на стуле. Ладони руки кладем на середину грудной клетки.
Теперь, делаем глубокий вдох и очень медленно выдыхаем.
Во время выдоха совершаем легкие постукивания по груди и одновременно издаем звуки: Оооооооо, Аааааааа, Жжжжжжж, Бррбрбрбрбр.
Теперь сжимаем руки в кулаки и во время выхода выполняем легкие постукивания со звуком «Ооооооооо». Сильно стучать не надо, никаких болевых ощущений быть не должно.
И заключительное упражнение.
Исходное положение - ноги на ширине плеч.
Теперь делаем глубокий вдох, поднимаемся на носочки, поднимаем руки вверх и тянемся, стараясь достать кончиками пальцев до потолка.
На выдохе опускаем руки вниз, немного сутулимся и выполняем покашливающие движения.
Каждое из перечисленных упражнений делаем по 10-20 раз в зависимости от наличия времени.
Таким образом, мы хорошо разрабатываем наши легкие, улучшаем дыхание и кровообращение.
А в завершение, выполняем очень простое, но очень эффективное дыхательное упражнение, которое поможет убрать тревожность переключит Вас на что-то позитивное и полезное.
Для этого, нам необходимо сеть на стул, лечь, или стоя принять удобную позицию.
Вас ничего не должно отвлекать.
Теперь вдыхаем в течение 5 секунд.
Далее, задерживаем дыхание на 20 секунд.
После чего, выдыхаем в течение 10 секунд.
То есть, задержка дыхание больше чем вдох в 4 раза, а выдох больше чем вдох в два раза.
Со временем можно совершенствоваться в выполнении этого упражнения, удлиняя процесс дыхания, но сохраняя пропорции вдоха, задержки дыхания и выдоха.
Это упражнение отлично проясняет ум и приводит весь наш организм в нормальное ресурсное состояние.
Выполняйте этот простой комплекс упражнений несколько раз в день и в тот момент, когда Вас тянет к сигарете. Уже через несколько дней Вы заметите, как эта тяга ослабнет, и Вы спокойно сможете обходиться без сигарет и наслаждаться чистым свежим воздухом.
Удачи вам!