Сильные эмоции могут вас захлестнуть и осложнить повседневную жизнь. В таких ситуациях полезно иметь инструмент, который поможет лучше управлять своими чувствами и эмоциями.
1 шаг.
Представьте, что вы спорите с другом, который настаивает на своей правоте любой ценой. Вы спорите уже довольно долго, и к этому моменту вы раздражены и разозлены. Вместо того чтобы реагировать эмоционально — как вы обычно делаете — сначала сознательно признайте свои чувства .
- Прислушайтесь к ним и скажите себе: «Сейчас я чувствую себя очень раздраженной и злой».
2 шаг.
На втором этапе, этапе подтверждения, вы кратко классифицируете свои чувства и эмоции.
- Например, скажите себе: Мне сейчас некомфортно от того, что я чувствую. Эти негативные эмоции неприятны. Но, учитывая ход нашего разговора, понятно, почему мои чувства такие сильные, почему я испытываю именно эти эмоции».
Некоторые люди могут не считать управление эмоциями таким уж важным. Они могут думать, что эмоции регулируются сами собой или что мы вообще не можем их регулировать. Однако большинство исследований показывают, что точное восприятие эмоций и их подробное описание могут помочь нам лучше с ними справляться.
Назовем это эмоциональной детализацией
Например:
- «Я в восторге» или «Мне хочется плакать», «Я очень зол» или «Я полностью доволен».
- «Это меня пугает» или «Я чувствую себя расслабленным».
- «Я тебя ненавижу» или «Я тебя люблю».
Язык предоставляет вам множество выражений для ваших чувств. А те, кто не может подобрать нужные слова, могут просмотреть длинные списки эмодзи, чтобы найти тот, который лучше всего отражает их текущие чувства — от отчаяния до радости, от озорства до скептицизма.
3 шаг.
На третьем шаге вы предпринимаете действия. Однако не так, как диктуют ваши чувства, а в соответствии с вашими целями. А какие цели у вас например в споре с другом, партнером или коллегой?
Например. В семь утра люди куда-то спешат . Никому не хочется разговаривать, даже мне. Но все ли еще о чем-то думают? В чем смысл всей этой утренней суматохи? Каждый преследует свои цели и задачи. В офис — заработать денег . К врачу — получить лечение. Домой — прийти в себя после вчерашней ночи на работе.
В вашем случае спора с другом(подругой, партнером) вы могли бы сказать себе: «Я бы хотела быть правой, если это действительно имеет значение. Но в данном случае наша дружба для меня важнее, и поэтому я бы предпочла попытаться направить разговор в другое русло».
Этот метод , подобно медитации осознанности, создает небольшой разрыв между восприятием и реакцией. Поэтому практика осознанности может помочь вам легче выполнять это упражнение в долгосрочной перспективе.
А какие эмоции вы испытываете в споре чаще всего?
Психология на пальцах: эмоции и эмоциональное разнообразие
Психология на пальцах: агрессия и пассивная агрессия
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru