🤔 Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на мысли: «Так больше не хочу… а как по-новому - не знаю». Вроде все в жизни «как положено»: карьера, семья, опыт, стабильность.
Но внутри будто кто-то нажимает на кнопку «переосмыслить все немедленно». Это и есть кризис среднего возраста - состояние, которое пугает, но на самом деле открывает новые горизонты. Психолог-консультант ПРАВОКАРД Наталья Пронюшкина собрала для вас практическую инструкцию: как распознать кризис, что делать и как использовать его как точку роста, а не точку разрушения.
🤗 1. Воспринять кризис как новые возможности
Кризис среднего возраста - не слабость и не «блажь от скуки». Это нормативный этап взросления, когда на первый план выходят вопросы смысла, а не выживания. Возрастные рамки условны: если кризис молодого возраста (21+) уже миновал, кризис тридцати лет пройден, то кризис середины жизни может случиться и в 35, и в 55. Проявляется он у всех по-разному. Главное - признать: «Со мной сейчас происходит кризис. Это временно. И это ресурс».
В китайском языке слово «кризис» достоит из двух слов: опасность и возможность. Про сути это
КРИЗИС= РИСКИ +ВОЗМОЖНОСТИ+ВЫБОР
Продолжительность кризиса взросления - от 3-4 месяцев до 3 лет. Как человек проживает кризис и как быстро его преодолеет, зависит от многих факторов: личностные особенности, пол, образование, доминирование определенной сферы жизни (личностной, профессиональной или событийно-биографической).
📢 История Аллочки. В 47 лет бросила все (мужа, карьеру, комфорт) и переехала на Бали, нашла там новую любовь, стала жить с ним в шалаше, приняла буддизм и через год вернулась за антидепрессантами и записалась к психологу.
📢 История Гоши. В 39 лет оставил офис, где работал системным администратором, решил пешком пройти от Санкт-Петербурга до Хабаровска в компании друзей. Дошел до Урала, посмотрел на горы и заскучал по уюту, семье и детям. Вернулся и стал руководителем отдела.
🚩 2. Узнать «красные флаги» - и не пугаться
Если вы:
🚩 резко изменили прическу…
🚩 внезапно увлеклись скалолазанием…
🚩 кардинально сменили имидж…
🚩 решили бросить работу в офисе и открыть кафе на Бали…
🚩 постоянно мониторите соцсети, сравниваете себя с одноклассниками и все время кажется, что у вас хуже, чем у них…
… скорее всего, вы проживаете кризис.
😎 3. Не делать резких движений - дать себе тайм-аут
Кризис - плохое время для импульсивных шагов: уволиться сегодня, купить дом у моря завтра, уехать в горы послезавтра.
👉 Лучший шаг. Поставить все решения на паузу. Осмотреться. Опереться на факты. Переждать волну.
👉 Лайфхак. Разделите лист на сферы: Карьера, Здоровье, Семья, Финансы, Хобби, Саморазвитие. Оцените каждую от 1 до 10. Это покажет, какая сфера «просела» и требует внимания, чтобы не ломать всю жизнь.
📜 4. Провести полный «личный чекап»
Загляните внутрь себя и определите, не находитесь ли вы в данный момент в процессе переоценки.
Это не тест, а возможность провести личный «аудит». Отметьте галочкой то, что вы ощущаете в течение 1-2 месяцев и дольше.
Эмоциональные проявления:
⭕ Полная апатия, ничего не интересно, ничего не хочется, ничего больше не радует
⭕ Повышенная раздражительность
⭕ Нет интереса к профессии
⭕ Недовольство собой
⭕ Страх упустить что-то важное - FOMO (Fear of Missing Out)
⭕ Бесят коллеги
⭕ Страх потери работы
⭕ Панические мысли о пенсии
⭕ Страх потери здоровья
⭕ Переживание конечности жизни
Когнитивные проявления:
⭕ Понимание упущенных возможностей
⭕ Отсутствие понимания путей «выхода из кризиса»
⭕ Переоценка ценностей
⭕ Переосмысление опыта
⭕ Переосмысление достигнутых результатов
⭕ Сомнения в продуктивности прожитых лет: «чего достиг?»
⭕ Трудности целеполагания: «к чему я стремлюсь?»
⭕ Мысли о разводе/переезде/смене профессии
Поведенческие проявления:
⭕ Ссоры
⭕ Конфликты с супругом/детьми/коллегами
⭕ Развод
⭕ Повторное вступление в брак
⭕ Замкнутость
⭕ Увеличение потребления алкоголя
⭕ Трудоголизм
Физиологические проявления:
⭕ Гормональная перестройка
⭕ Климакс
⭕ Снижение сексуальной активности.
⭕ Посмотрите, как глубоко вы погрузились в кризис.
🧱 5. Перестроить жизненную опору: больше «ножек у стола»
Представьте, что жизнь - стол. Если его держат только работа и семья - он хрупок. Если ножек пять-шесть - хобби, друзья, навыки, путешествия - стол устойчив.
Добавьте новые источники энергии:
- спорт,
- творчество,
- обучение,
- волонтерство,
- общение,
- маленькие личные проекты.
Это поможет избежать ощущения, что «прожил жизнь зря».
🧑🤝🧑 6. Определите свою роль в кризисе.
Мужчины и женщины проживают кризис по-разному.
ОБЩЕЕ:
👉 В профессии: усталость от работы, тревога по поводу потери работы, поиск новых возможностей для самореализации и приобретения новых знаний, фрустрация по поводу «нереализованных возможностей».
👉 В эмоциональной сфере: тревога по поводу отсутствия гарантий будущего, потеря источника радости и цели жизни, снижение/потеря способности испытывать желания.
👉 В сфере контактов: снижение интереса к друзьям, усиление негативных переживаний и разочарования по отношению к партнеру, ощущение пустоты и одиночества.
👉 В сфере телесности: пренебрежение своим физическим состоянием и внешним видом, либо активные поиски изменений.
ЖЕНЩИНЫ:
🖋️ Чаще задумываются о смысле профессиональной деятельности, они чаще не удовлетворены собственной реализацией в этой сфере, однако обладают более активны в поиске нового вида деятельности.
🖋️ Легче относятся к необходимости коррекции жизненных планов, сожалеют об ушедшей любви, испытывают неудовлетворенность внутрисемейным положением.
Женские «абонементы» кризиса:
🔵 «Бизнес» – сменить профессию, открыть новый бизнес.
🔵 «Ягодка» – «прописаться» в салонах красоты, активно заниматься спортом, иметь девиз: «Вечно молодой».
🔵 «Все для тебя» – в собственном доме чистить, мыть, варить, шить, убирать, почти не общаться с друзьями, уйти с головой в семью и детей.
🔵 «Задушевный» – обсуждать свои и чужие проблемы за бокалом игристого с узким кругом друзей.
🔵 «Унесенные ветром» - читать романы, ваять горшки, плести корзины.
🔵 «Комфорт» - строить отношения на доверии и поддержке, обратиться к психологу, прочитать истории успеха во взрослом возрасте.
МУЖЧИНЫ:
🖋️ Менее активны в реализации профессиональной деятельности, более выраженными являются стратегии в коммуникативной сфере.
🖋️ Могут отодвинуть свои страхи в бессознательное, где они сохраняются активными на протяжении нескольких лет.
🖋️ Могут злоупотреблять алкоголем, сексом, приключениями, напряженной работой либо апатичны.
🖋️ Боясь упустить шанс, создают дополнительную мотивацию новых достижений. Интенсивная концентрация мужчин на внешних успехах и при этом игнорирование внутренних изменений приводят к тому, что, достигнув профессиональных целей, они чувствуют недооцененность, подавленность, разочарование, неудовлетворенность семейной жизнью.
Мужские «абонементы» кризиса:
🔵 «Вечный двигатель» – наверстать упущенное, сменить профессию, занять более высокий пост, постоянно что-то делать, чтобы ничего не упустить.
🔵 «Флирт+» – искать новые сексуальные объекты, флиртовать ради общения и так забыть о возрасте.
🔵 «Дринк» – утопить свой возраст в алкоголе, считать себя лишними на этом празднике жизни, жаловаться: «Меня никто не понимает».
🔵 «Френдли» - общаться 24х7, искать поддержки друзей, новых впечатлений, экстрим.
🔵 «Библиотекарь» - погрузиться в выдуманный, иллюзорный книжный мир.
🔵 «Конструктивный» - работать над собой, обращаться за помощью, искать смысл в том, что уже есть, не делать резких «шагов».
👉 Мужчины и женщины, довольные своей семейной жизнью, обычно легко адаптируются к этому возрасту и получают от жизни удовольствие. Ряд исследований приводят к одному и тому же результату: по сравнению со вдовами и одинокими людьми, особенно с разведенными и брошенными, люди, состоящие в браке, в целом чувствуют себя более удовлетворенными жизнью.
👉 У людей со средним специальным образованием кризис протекает более выраженно, отмечаются высокий уровень эмоциональной неустойчивости, тревоги, непродуктивные когнитивные стратегии защиты. У людей с высшим образованием кризис протекает не так остро, сопровождается более высоким уровнем эмоциональной стабильности и более адаптивными защитами индивидуальной идентичности.
📝 7. Составить свой «антикризисный план» (он реально работает!)
1. Признать наличие кризиса: «То, что сейчас со мной происходит, - это кризис».
2. Назвать вещи своими именами: «У меня кризис взросления/кризис среднего возраста».
3. Нормировать: «Переживать кризис – это нормально и это временно».
4. Принять его, перенести акцент на собственные задачи: «Я признаю, что есть трудности, и буду искать пути решения».
5. Взять тайм-аут: не делать резких необдуманных поступков.
6. Дать себе время и найти возможность реализовать то, что всегда было интересно, но оставалось на втором плане.
7. Адекватно оценить физическое состояние.
8. Обрести самоценность и независимость от стандартов и мнений других людей.
9. Поговорить со специалистом.
«Антикризисная аптечка»
❗ Эмпатия, поддержка, партнерство.
❗ Принятие на себя ответственности за изменения в жизни.
❗ Переоценка кризисного состояния и его интеграция в общую систему ценностей и смыслов личности.
❗ Аккумулирование имеющихся ресурсов и обретение новых.
❗ Выработка адаптивных копинг-стратегий.
Наталья Пронюшкина, психолог-консультант ПРАВОКАРД:
Кризис - это не разрушение. Это обновление. Это ваш внутренний сигнал: «Пора переоценить активы и настроить новую стратегию жизни». И если вы услышали его - вы уже на пути к новому смыслу. Если нужна поддержка, обращайтесь к специалисту. Это нормально. И это работает.
🧭 Накрыл кризис среднего возраста? Не уверены, что справитесь сами? Психологи ПРАВОКАРД уже оказали помощь в этом вопросе многим клиентам, помогут и вам.