Есть темы, которые будто бы давно разобраны. Сон, режимы, ночь, утро — ну что тут нового?
Кажется, все уже читали советы, что «надо ложиться до 23:00» и «не смотреть телефон перед сном».
Но вот что странно: чем больше люди интересуются темой сна, тем чаще сталкиваются с хаосом. Советы противоречат друг другу. Жаворонки воюют с совами. А дневной сон… одни говорят «полезно», другие - «убивает продуктивность».
Вот поэтому я позвал в студию Михаила Гурьевича Полуэктова - человека, который всю свою карьеру занимается хронобиологией, исследованиями сна и медициной бодрствования. Он - тот самый человек, который может объяснить, почему мы засыпаем в час ночи, даже если пообещали себе лечь в десять.
Мы живём не по расписанию - мы живём по генам
Есть у меня давно вопрос: почему одни люди могут вставать в 5 утра, бодрые и счастливые,
а другие в 9:00 только начинают ориентироваться в пространстве?
Мы привыкли думать, что сон - это привычка. Что если захотеть, можно «переделать» себя: ложиться раньше, вставать бодрее, днем быть продуктивнее.
Но этому есть простое объяснение:
«Мы не выбираем, когда нам хочется спать. За нас выбирает генетика, у каждого из нас зашит свой хронотип».
То есть это не привычка. Не «распущенность». Не «сам себя настроил». Это наши внутренние часы. Они тикают по-разному у всех.
Если человек - вечерний тип, никакие утренние марафоны не сделают его жаворонком. Максимум - загонят в чувство вины.
То есть, то, что мы называем «сова» или «жаворонок», - это не образ жизни и даже не привычки.
Это биологический ритм, встроенный внутрь нас. Настолько глубоко, что любая попытка его «сломать» - это война против собственного мозга.
И вот тут ко мне пришло понимание:
Большинство людей живёт в режиме «правильного утра». Который, честно, им вообще не подходит. И за это они расплачиваются - здоровьем, вниманием, эмоциями.
Почему нас так тянет «поспать днём» - и когда это реально вредно
Дневной сон интересует многих. Потому что сам иногда ловлю это ощущение: вот бы на 20 минут закрыть глаза,чуть отдохнуть и набраться сил.
Но как оказалось, все не так просто. Мы привыкли оправдывать усталость. Прятать её. Списывать на «много работы».Но настоящая причина часто глубже — и намного опаснее.
«Если вам днем очень хочется спать — это не норма. Это сигнал, что что-то не так».
Дневной сон - это не способ «восстановиться», а сигнал о том, что ночной сон был нарушен. Не по продолжительности, по качеству.
И это переворачивает картину: многие считают, что днём «добирают» недостающее.
А по факту - просто подтверждают, что в организме сбой.
Причем если днем вы спите больше часа - вы входите в глубокие фазы, нарушаете цикл и чувствуете себя хуже. Это не отдых - это зависание.
«Дневной сон полезен только тем, у кого есть врожденная склонность к нему. Остальным он нарушает ночной».
Я раньше думал, что усталость днем - это нормальная часть жизни. Теперь понимаю: это маркер, за который нужно тянуть, чтобы докопаться до причины.
Почему многие люди «не просыпаются» до середины дня
Есть люди, которые утром реально не живут. Медленные. Туманные. Как будто идут через густой воздух.
«У некоторых людей пик бодрствования - только к вечеру. Утро - их биологическая ночь».
Если вдуматься - это переворачивает всё.
Представьте: человек живёт против своей биологической природы годами. Учится утром. Работает утром. Отчитывается утром. Злится, что “не может собраться”.
А дело не в характере. И не в силе воли.
А в том, что его организм просто не включился ещё. Он спит. Его мозг включится только через 5–6 часов.
Мне стало одновременно и грустно, и страшно. Потому что таких людей много. Их считают «ленивыми», «неорганизованными», «вечно опаздывающими». А у них просто другой хронотип.
А что если ваше «мне не спиться» - вообще не про сон?
На самом деле у нас существует куча состояний, которые мы принимаем за проблемы со сном. На самом деле это мозг шалит, гормоны играют, нервная система перегружается, тревожность дергает, или просто что-то внутри организма решило устроить вам бессонную ночь. Все что угодно, но не сам сон.
Вот классическая фраза:
«Я просыпаюсь ночью - значит, у меня нарушен сон».
На самом деле - просыпаться ночью нормально. Пугаться этого не стоит.
Самое неожиданное: что мы называем “мистикой”, возможно, просто режимами мозга
Знаете эти моменты, когда вдруг чувствуешь себя как будто «не здесь»?
Вроде проснулся, но не до конца. Вроде заснул, но слышишь голоса, звуки, образы.
Полет, погружение, вибрации - все эти вещи, которые люди любят интерпретировать как «знаки», «переходы», «астрал».
Так вот.
«Это - работа мозга. Никакой мистики. Человек находится между фазами сна».
Просто мозг иногда «просыпается» раньше тела или наоборот - тело «выключается» раньше сознания. И когда понимаешь физиологию, страх исчезает. Остаётся почти детское любопытство: как много еще скрыто внутри обычного человеческого сна.
Мозг… он невероятен. Он создает целые миры в те моменты, когда нам кажется, что мы просто закрыли глаза. И чем больше мы узнаём о нём, тем яснее понимаем: мы лишь на поверхности гигантского океана, который называется сознанием.
Нам катастрофически не хватает языка, чтобы описывать внутренний опыт. Мы либо видим во всём мистику, либо сводим все к сухой логике. А правда где-то посередине - в биологии, которой мы просто не научились доверять.
Главный вывод: мы живём в ритме общества, а не в ритме организма
Мы строим жизнь по расписанию, которому уже сто лет. Мы учимся жить «по графику», а не по природе. Но ведь тело никогда не согласовывало с нами свои законы.
Мы спим не тогда, когда организм дает сигнал. Мы просыпаемся не тогда, когда мозг готов.
И всё время ощущаем, будто живём немного «не в своё время».
Сон - это не отдельная функция. Это отражение того, как живет мозг.
И поэтому невозможно «починить сон», не трогая остальную жизнь.
Сон - это следствие. И если он «ломается», это не повод обвинять себя, а возможность разобраться, что именно не так.
Разговор с Михаилом Гурьевичем стал для меня напоминанием: сон - это не то, что можно «донастроить позже». Это основа. Точка опоры. Без которой всё остальное работает вполсилы.
Почему эта тема важна прямо сейчас
Тема сна - не про «лайфхаки», не про «вставай в 5 утра» и не про продуктивность. Это тема про качество жизни. Про способность думать, чувствовать, любить, работать, создавать.
Про способность быть собой.
И вот что я понял: Мы слишком часто игнорируем свой мозг. А он - не прощает ошибок.
Смотрите полный подкаст с Михаилом Гурьевичем Полуэктовым. Это тот случай, когда разговор меняет не мнение, а ощущение мира. Мы говорим про гормоны, про фазы сна, про генетику ритмов, про странные состояния сознания, про то, почему бессонница - это не «характер», а биология.
Полный подкаст можно посмотреть по ссылке
Следите за нами в социальных сетях:
Наши каналы в дзене:
- Про науку
- Про бизнес
- Про здоровье