Вчера мы говорили о том, как нас заставляют быть счастливыми. Сегодня поговорим о том, что мы часто сами берём на себя непосильную ношу — обязанность сделать счастливыми всех вокруг. Мы превращаем декабрь в марафон по угождению: выбрать идеальные подарки, организовать безупречный праздник, не забыть никого поздравить, никого не обидеть, всем улыбаться и создавать настроение.
Этот марафон редко приносит радость. Чаще — выгорание, чувство опустошённости и горькую мысль: «А где же мой праздник?»
Почему мы это делаем?
За этим «должен» часто стоят глубокие, не всегда осознаваемые убеждения:
- «Если я всё сделаю идеально, меня будут любить и ценить». (Спасательная стратегия, родом из детства).
- «Моё настроение и мои желания не так важны, как спокойствие и радость других». (Убеждение, ведущее к потере себя).
- «Праздник — это экзамен на мою «правильность» как друга, партнёра, родителя, ребёнка». (Жёсткий сценарий, не оставляющий права на ошибку).
Мы пытаемся через внешние действия — подарки, угощения, организацию — контролировать отношения и эмоции других людей. Но это невозможно. И когда наши усилия не приводят к ожидаемой всеобщей гармонии (а так всегда и бывает), мы чувствуем себя виноватыми и опустошёнными.
Знакомо? Симптомы предпраздничного выгорания:
- Выбирая подарок, вы думаете не «понравится ли ему это?», а «что он подумает обо мне?».
- Вы мысленно репетируете праздничные дни, стараясь предугадать и предотвратить возможные конфликты или разочарования.
- Вы чувствуете раздражение на тех, для кого стараетесь.
- Вам кажется, что если вы хоть на минуту остановитесь или признаетесь в усталости — всё «рухнет».
Как остановить этот бег?
Нужно не просто сбавить темп, а принципиально сменить правила игры.
- Спросите себя честно: «А чего хочу я?» Не «что я должен хотеть», а что принесёт лично вам чувство покоя или тихой радости? Может, не готовить 10 блюд, а заказать пиццу? Может, не дарить десятки подарков, а договориться о символическом обмене или сделать пожертвование?
- Разрешите себе быть «достаточно хорошим», а не идеальным. Праздник не может быть идеальным, потому что на нём собираются живые люди со своими настроениями. Ваша задача — не контролировать этот процесс, а просто быть в нём наравне со всеми, а не его режиссёром и службой спасения.
- Верните подаркам их простой смысл. Подарок — это жест внимания, а не валюта, которой вы покупаете любовь, благодарность или хорошее отношение. Он не должен быть идеальным и покрывать весь годовой долг внимания. Он может быть простым и идти от сердца.
- Скажите вслух о своих пределах. Это самый сложный и самый важный шаг. «Мам, я очень устаю на работе, поэтому наготовлю только три салата, а не семь, хорошо?». Чаще всего люди принимают такие границы с пониманием, потому что и сами устали от гонки.
Декабрь — не время для экзамена на любовь. Вы не обязаны заслуживать право на отдых и радость. Вы уже имеете на него право просто потому, что вы живой человек, который устаёт, хочет простых вещей и имеет свои, а не только чужие, потребности.
Чувствуете ли вы на себе груз «обязанности всех осчастливить»?
- В какой момент подготовки к праздникам вы ловите себя на мысли, что делаете это не из радости, а из долга и страха?
- Кому и что вы могли бы сказать о своих пределах в этом году? Хотя бы мысленно.
- Если бы вы могли убрать из декабря одно самое обременительное «должен» — какое бы оно было? («Я должен ходить на все корпоративы», «Я должен дарить дорогие подарки» и т.д.)
Поделитесь, если захотите. Иногда, чтобы сбросить ношу, достаточно признаться, насколько она тяжела.
Все публикации декабрьского марафона «Dasein в свете гирлянд» здесь
P.S. Стремление угождать всем, забывая о себе, — часто глубокая психологическая история, связанная с самооценкой, страхом отвержения и выученными ролями в семье. На терапии можно бережно исследовать эти корни, научиться слышать свои желания и выстраивать отношения, в которых ваши границы и потребности имеют ценность. Если вы чувствуете, что постоянно бежите в этом марафоне одобрения и совершенно выбились из сил, возможно, пора сделать остановку и разобраться, кто и когда установил для вас эти правила бега.
Автор: Самойлова Мария Геннадьевна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru