Зимняя поездка в Азию – это жара, влажность, сладкие фрукты и непривычная кухня. Из-за этих факторов организму требуется время для адаптации, и у людей с диабетом это может отражаться на гликемии в первые дни.
В статье мы разберем, как адаптироваться к климату и смене времени, какие есть особенности местной кухни и как поддерживать стабильные показатели сахара, чтобы отдых прошел комфортно.
Смена часового пояса
При перелетах на восток организм еще несколько дней живет по старому времени. Циркадные ритмы (внутренние часы, которые регулируют сон, аппетит и чувствительность к инсулину) сбиваются. Из-за этого в первые 3–5 дней возможны утренние подъемы сахара, нестандартные реакции после еды и дневная усталость.
Лайфхак: за 3–4 дня до поездки ложитесь спать на час раньше – так перестройка проходит мягче.
Климат
В Юго-Восточной Азии организм быстрее теряет жидкость из-за жары и высокой влажности. Даже при легкой активности температура тела повышается, кровоток ускоряется и действие инсулина может усиливаться. Поэтому в жаре гипогликемия возникает чаще даже после привычной порции еды.
По данным международных исследований, повышение температуры всего на 5 °C увеличивает риск госпитализаций при диабете примерно на 6%, а у людей старше 60 лет – до 20%.
Лайфхак: всегда носите с собой быстрые углеводы, например, таблетки с глюкозой или мед в стиках.
Местная кухня
В странах Азии рис и лапша входят почти в каждое блюдо и чаще других вызывают подъем сахара. В исследовании с участием 2728 жителей Сингапура отмечено: регулярное употребление белого риса сопровождалось более высоким уровнем глюкозы натощак и снижением чувствительности к инсулину. Лапша давала еще более выраженный эффект – повышались и показатели сахара, и уровень триглицеридов.
Лайфхак: уменьшайте порцию риса или лапши вдвое, а соус просите подать отдельно.
Фрукты и десерты из них
В исследовании у людей с диабетом 2 типа порции фруктов с одинаковым количеством углеводов (25 г) показали разную реакцию сахара. Манго и банан давали самый мягкий подъем. Ананас, рамбутан и дуриан вызвали более резкие и длительные колебания глюкозы.
Лайфхак: пробуйте новые фрукты малыми порциями (100–150 г), проверяйте сахар через 60–90 минут. Если вы едите дуриан, контролируйте показатели и через 2–3 часа.
Расчет доз инсулина
Российские клинические рекомендации подчеркивают: корректировать дозы инсулина нужно по результатам регулярного мониторинга сахара и делать это постепенно, желательно под контролем врача.
Что поможет в поездке:
- измеряйте гликемию чаще, особенно при смене часового пояса, жары или высокой влажности;
- не увеличивайте дозы резко, даже если показатели меняются из-за климата или непривычной еды;
- если сахар снижается чаще обычного, обсудите возможное уменьшение доз со специалистом.
Даже при большом опыте самоконтроля полезно перед поездкой уточнить индивидуальные рекомендации у врача.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.