Как психолог, я часто вижу, как стремление уснуть оборачивается борьбой. Чем сильнее мы стараемся, тем активнее мозг сопротивляется. Здесь на помощь приходит Парадоксальный Умысел.
Что это? Вместо того чтобы бороться с бессонницей, мы намеренно пытаемся бодрствовать.
Как это работает?
Наша психика формирует "патогенное отношение" к сну: "Я ДОЛЖЕН уснуть!".
Это "долженствование" рождает тревогу и гиперконтроль. Парадоксальный умысел реконструирует это отношение: мы снимаем "долженствование", убираем тревогу и позволяем естественному механизму сна включиться самому.
Пример:
Ложитесь в постель с установкой: "Моя цель сегодня - не уснуть".
Просто лежите с открытыми глазами, наблюдайте за мыслями, но не пытайтесь спать. Если чувствуете, что засыпаете, тихо скажите себе: "Нет, мне еще рано спать"
Часто именно такое "разрешение не спать" снимает напряжение, и сон приходит сам, без усилий. Это мощный инструмент для разрыва порочного круга тревоги и бессонницы