Стресс стал настолько привычной частью жизни, что мы недооцениваем, насколько сильно он влияет на организм. Клинический психолог, консультативный психолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Елена Куперштейн объясняет, как именно стресс провоцирует болезни, почему его называют «тихим разрушителем» и какие факты важно помнить каждому.
Психосоматика: как стресс запускает болезни
Психосоматика — это состояние, в котором психологические факторы, такие как стресс и подавленные эмоции, влияют на возникновение и течение соматических заболеваний.
Психосоматика — это когда психологические факторы (стресс, тревога, подавленные эмоции) влияют на физическое здоровье. Механизм прост: в момент стресса организм выбрасывает гормоны экстренного реагирования — адреналин и норадреналин. Если стресс кратковременный, они помогает мобилизоваться. Но если он переходит в хронический, тело работает в режиме тревоги постоянно.
Именно такие длительные перегрузки и вызывают сбои в работе органов и систем.
Ещё в 1930-х психоаналитик Франц Александер выделил «чикагскую семёрку» — группу заболеваний, которые чаще всего связаны со стрессом:
- гипертоническая болезнь,
- язва желудка и 12-перстной кишки,
- язвенный колит,
- бронхиальная астма,
- ревматоидный артрит,
- нейродермит,
- гипертиреоз.
Сегодня список стал шире. К психосоматическим заболеваниям относят также:
- сахарный диабет 2 типа,
- ожирение,
- ишемическую болезнь сердца,
- мигрень,
- синдром раздражённого кишечника,
- хронический панкреатит,
- псориаз,
- радикулит,
- витилиго,
- дискинезию желчного пузыря,
- некоторые формы бесплодия.
По словам Елены Куперштейн, хроническое напряжение «бьёт» по самой уязвимой системе организма: у одного человека это сердце, у другого — пищеварение, у третьего — дыхательная система.
Почему стресс становится хроническим
Краткие всплески напряжения — нормальная реакция. Опасность начинается, когда организм остаётся «в боевой готовности», даже если угроза исчезла. Это связано с несколькими факторами:
- генетическая предрасположенность: у некоторых людей гормоны стресса вырабатываются дольше и в большем объёме;
- невыраженные эмоции: если человек привык «держать в себе», напряжение накапливается в теле;
- переутомление, бессонница, эмоциональное истощение;
- злоупотребление алкоголем и стимуляторами, которые усугубляют стрессовые реакции.
Со временем даже мелкий раздражитель может вызвать бурную реакцию, а уровень напряжения перестанет снижаться.
Чем опасен длительный стресс
Хроническое напряжение ускоряет процессы износа — как психического, так и физического.
Эксперт ВСК приводит важные цифры: примерно 20 дней в состоянии сильного стресса могут укорачивать жизнь на 10 часов.
Это связано с тем, что стресс:
- снижает иммунитет,
- повышает артериальное давление,
- нарушает обмен веществ,
- ускоряет старение клеток,
- ухудшает когнитивные функции.
В долгосрочной перспективе такие механизмы увеличивают риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Стресс, тревога и депрессия — не одно и то же
Важно различать состояния:
- Стресс — реакция на внешний фактор, кратковременная или хроническая.
- Тревога — стойкое чувство беспокойства и раздражения, часто без явной причины.
- Депрессия — хроническое расстройство настроения, характеризующееся подавленностью, утратой интереса к жизни, снижением энергии и изменениями в мышлении.
Почему это важно? Потому что подходы к коррекции различаются, а неверная самооценка состояния может привести к затягиванию проблемы.
Может ли стресс быть «заразным»
Да. Это называется эмоциональным заражением — когда человек перенимает состояние окружающих через эмпатию, тон голоса, мимику, обсуждение негативных событий.
Длительный контакт с людьми в напряжении способен «переключить» организм на их волну.
Есть ли «полезный» стресс?
Да, он называется эустресс. Это состояние адаптивного возбуждения: оно помогает собраться, повысить концентрацию, включить ресурсы. Например, спортивная тренировка — полезный стресс.
Но важно уметь выходить из состояния стресса, чтобы оно не становилось хроническим.
Как снижать уровень стресса безопасно
Елена Куперштейн подчёркивает: эмоции нельзя подавлять или заедать. Есть более эффективные и здоровые методы:
1. Дыхательные техники
Глубокий вдох с удлинённым выдохом снижает активность симпатической нервной системы.
2. Телесно-ориентированные практики
Расслабление мышц, мягкие движения, осознанное расслабление — помогают «выключить» телесный зажим.
3. Дневник эмоций
Фиксация переживаний помогает осознать, что именно вызывает напряжение.
4. «Ментальный детокс»
Временное сокращение новостей, экранного времени, общения с источниками негатива.
5. Творчество
Рисование, музыка, танцы, рукоделие — любые формы самовыражения разгружают нервную систему.
6. Природа
Даже недолгие прогулки помогают снижать уровень гормонов стресса.
Перейти на сайт Национального банковского журнала.
Подписаться на официальный канал в Telegram.
Подписаться на официальный канал в YouTube. .
Подписаться на официальный канал в Rutube.
Подписаться на официальную группу VK.