Правильное питание — это легко, когда знаешь интересные и вкусные рецепты на каждый день. Подготовили для вас 4 блюда, которые легко впишутся в вашу норму КБЖУ и зарядят энергией.
1. Тёплый гречневый салат с тунцом
Ингредиенты:
1. Гречка — 60 г
2. Тунец в собственном соку — 70 г
3. Помидоры черри — 5 шт.
4. Оливковое масло — 1 ч. л.
К: 298 Б: 21 г Ж: 10 г У: 28 г
Отварите гречку, добавьте в неё оливковое масло, тунец, черри и перемешайте.
2. Кабачковые оладьи с йогуртовым соусом
Ингредиенты:
1. Кабачок — 150 г
2. Яйцо — 1 шт.
3. Овсяная мука — 1 ст. л.
4. Йогурт 2% без добавок — 50 г
5. Чеснок, укроп, специи — по вкусу
К: 295 Б: 14 г Ж: 9 г У: 32 г
Смешайте кабачок и яйцо, натёртые на мелкой тёрке, добавьте овсяную муку, посолите и отправляйте на сковороду. Подрумяньте оладьи с двух сторон.
Для соуса смешайте протёртый чеснок, йогурт и укроп.
3. Куриная грудка с овощами гриль
Ингредиенты:
1. Куриная грудка — 80 г
2. Брокколи — 70 г
3. Болгарский перец — 50 г
4. Кабачок — 50 г
5. Оливковое масло — 1 ч. л.
К: 300 Б: 25 г Ж: 10 г У: 20 г
На обычной сковороде или сковороде гриль поджарьте куриную грудку с двух сторон на небольшом количестве оливкового масла. Затем поджарьте овощи с двух сторон до готовности. По желанию, брокколи можно отварить до полуготовности или налить отдельно небольшое количество воды в кастрюлю и накрыть крышкой, если хотите, чтобы брокколи были на пару.
4. Омлет с овощами и творогом
Ингредиенты:
1. Яйца — 2 шт.
2. Болгарский перец — 70 г
3. Помидоры — 50 г
4. Творог 5% — 100 г
К: 280 Б: 28 г Ж: 15 г У: 6 г
Поджарьте на сковороде творог, выпарив из него всю жидкость, а затем добавьте яйца, помидоры и болгарский перец.