Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила около 28 кг лишнего веса.
Онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров представляют собой комплекс упражнений, направленных на поддержание и улучшение когнитивных функций. Такие занятия способствует развитию внимания, мышления, памяти и моторики, а также улучшает эмоциональное состояние участников.
Даем себе установку
В начале занятия важно психологически настроить участников на работу. Краткое объяснение целей и значимости упражнений помогает создать положительный настрой и повысить мотивацию.
Закройте глаза, глубоко вдохните и скажите себе: «Я хочу улучшить свою память и внимательность. Сегодня я справлюсь со всеми заданиями». Повторите это про себя несколько раз, чтобы настроиться на работу.
Разминка рук
Выполнение простых движений руками способствует активизации кровообращения и подготовке мозга к интенсивной работе.
Нейробика
Это упражнения, которые одновременно задействуют различные зоны мозга. Выполнение жестов руками поочередно и одновременно с произнесением скороговорок в быстром темпе развивает координацию, внимание и речевые навыки.
Устный счёт
Счёт в определённой последовательности и фиксирование результатов тренирует логическое мышление и концентрацию.
Перед вами столбик с числами. Произносите числа вслух и суммируйте их. Запишите результат на бумаге. Затем сравните свой ответ с правильным. Если есть ошибки — попробуйте посчитать ещё раз, чтобы закрепить навык.
Назвать цвет слова
Перед вами таблица с цветными словами, но смысл слов не совпадает с их цветом (например, слово «красный» написано зелёным цветом). Ваша задача — называть именно цвет слова, не обращая внимания на его значение. Проходите таблицу сначала в одну сторону, потом — обратно, по возможности быстро, но стараясь не ошибаться.
Название цвета слова, не обращая внимания на значение, помогает развивать когнитивный контроль и умение бороться с автоматическими реакциями, что положительно сказывается на эффективности памяти.
Поиск цифр боковым зрением
Посмотрите прямо перед собой в центр таблицы. Постарайтесь не смотреть прямо на цифры, а с помощью бокового зрения найдите все цифры, разбросанные по блоку. Это упражнение тренирует внимательность и периферийное зрение.
Упражнение «Слово»
За 2 минуты запишите 20 слов на букву «Ж». Не спешите, но старайтесь вспомнить как можно больше слов. Это упражнение стимулирует память и словарный запас.
Прочитать текст
Можно читать как вслух, так и про себя. Чтение слов в обратном порядке повышает уровень концентрации и способствует развитию аналитического мышления.
Загадки на смекалку
Решите несколько загадок, которые требуют логического мышления и нестандартного подхода.
Решение логических задач расширяет умственные горизонты и способствует развитию гибкости мышления
Обратный счёт
Найдите в таблице числа от 51 до 1 в обратном порядке. Можно читать их вслух или записать, выделяя найденные цифры цветным маркером.
Выполнение счёта в обратном порядке активизирует рабочую память и внимание.
Путаница
В таблице с разными словами найдите и обведите 10 названий диких животных. Это задание тренирует зрительное восприятие и память.
Упражнение "Синонимы"
Поиск и подбор синонимов развивает словарный запас и ассоциативное мышление. Запишите свои варианты, если нужно. Это способствует развитию словарного запаса и связного мышления.
Подведите итог занятия, отметьте свои успехи и скажите себе: «Я молодец!». Завершение занятия самопохвалой повышает уровень самооценки и закрепляет положительный эмоциональный опыт.
Регулярное выполнение комплекса упражнений способствует поддержанию и улучшению когнитивных функций у пенсионеров, что в свою очередь помогает поддерживать качество жизни и способствует активному долголетию.
***
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора Сбер 2202 2006 0258 9747
***