от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Каждый год в декабре мой график консультаций заполняется быстрее обычного.
Приходят люди с тревогой, депрессией, паническими атаками, срывами, бессонницей, обострениями зависимостей.
И почти все спрашивают одно и то же: «Доктор, почему именно в декабре становится хуже? Что со мной не так?»
А ответ — не в человеке.
Ответ — в декабре.
Этот месяц — идеальный шторм для психики: эмоциональный, социальный, физиологический и химический факторы накладываются друг на друга и создают сильное давление.
Даже устойчивые люди чувствуют напряжение, а те, у кого есть психические расстройства или залежавшийся стресс, реагируют особенно остро.
Давайте разберёмся, что именно делает декабрь столь сложным — человеческим языком, без морали и клише.
1. Декабрь — месяц хронической спешки
За год человек накапливает усталость.
Но вместо того, чтобы замедлиться, декабрь — единственный месяц, когда все хотят успесть все одновременно:
— закрыть рабочие задачи;
— выполнить обещания;
— подвести итоги;
— успеть всё до 31-го числа;
— купить подарки;
— распределить праздники;
— не опозориться на корпоративе;
— удержаться, а лучше — выглядеть бодрым.
Мозг ненавидит многозадачность.
Фронтальная кора перегружается, а лимбическая система начинает работать громче — значит, усиливаются:
— тревога,
— раздражительность,
— паника,
— импульсивность,
— срывы.
И это только начало.
2. Декабрь — это дефицит света, а значит — удар по серотонину
Самый простой биологический фактор:
чем меньше солнечного света, тем ниже уровень серотонина и тем сложнее настроению держаться на плаву.
Короткий день влияет на:
— сон,
— мотивацию,
— эмоциональную стабильность,
— уровень энергии,
— способность переживать стресс.
Если у человека склонность к депрессии — декабрь почти всегда обостряет симптомы.
3. Организм работает на стрессе — кортизол держится высоким
Кортизол — гормон, который помогает нам справляться с нагрузкой.
Но когда он повышен месяцами, тело живёт в постоянной тревоге.
В декабре:
— недосып,
— суета,
— давление сроков,
— финансовые вопросы,
— социальные обязательства
вызывают хронический стресс, который приводит к эмоциональному «перегреву».
У людей с тревожными расстройствами в этот период чаще возникают:
— одышка,
— скачки давления,
— панические атаки,
— внутренний тремор,
— чувство, что «я не успеваю жить».
Это не характер.
Это биология.
4. Декабрь — это «месяц сравнений»
Ни один другой месяц не вызывает столько внутреннего сравнения:
— кто чего добился,
— кто куда поедет отдыхать,
— кто как выглядит,
— кто как живёт,
— кто что успел.
Социальные сети работают как прожектор: подсвечивают чужие достижения и собственные страхи.
У людей с тревогой, низкой самооценкой и депрессивным фоном такие сравнения включают:
— чувство провала,
— ощущение бесполезности,
— чувство «я не туда иду»,
— внутренний стыд,
— самокритичность.
Именно поэтому декабрь — один из самых тяжёлых месяцев для тех, кто и так живёт в хронической эмоциональной усталости.
5. Нарушается сон — главный регулятор психики
Сон — это то, на чём держится психическое здоровье.
В декабре он страдает почти у всех:
— поздние мероприятия,
— корпоративы,
— стресс,
— смена режима,
— пережёвывание мыслей ночью.
Нарушение сна усиливает:
— тревожность,
— депрессивность,
— раздражительность,
— тягу к алкоголю,
— эпизоды переедания,
— эмоциональную нестабильность.
Недосып — главный спутник декабрьских обострений.
6. Увеличивается употребление алкоголя — а он ухудшает всё
В декабре алкоголь становится частью культуры:
«по чуть-чуть», «праздник», «корпоратив», «надо расслабиться».
Но алкоголь:
— разрушает сон,
— увеличивает тревогу на следующий день,
— усиливает депрессивные симптомы,
— снижает контроль над эмоциями,
— повышает импульсивность.
Люди с тревожными расстройствами часто думают, что алкоголь помогает снять напряжение — но наутро он запускает токсическую тревогу, более тяжёлую, чем исходная.
Поэтому декабрь особенно опасен для:
— зависимых,
— тех, кто в ремиссии,
— людей с тревогой,
— людей с циклотимией или биполярным расстройством.
7. «Обязательное веселье» — это тоже стресс
Есть люди, для которых декабрьские праздники — радость.
Но для огромного количества людей это:
— одиночество,
— чувство «я не такой, как все»,
— грусть о несбывшихся планах,
— эмоциональная перегрузка общения.
Психике тяжело, когда внешняя атмосфера требует радости, а внутри — совсем другое.
И чем больше разрыв между «как надо чувствовать» и «как я чувствую»,
тем сильнее симптомы:
— раздражительность,
— апатия,
— слёзы,
— ощущение беспомощности.
8. Итоги года — эмоционально тяжёлый ритуал
Мы сами загоняем себя в рамки: «подвести итоги», «успеть до конца года», «перевернуть страницу».
Но наш мозг работает по-другому: он воспринимает этот период как временное давление, а любое давление усиливает тревогу.
Особенно у тех, кому кажется, что «результатов мало».
Что помогает пережить декабрь без обострений
Здесь нет магии.
Есть мягкие, но эффективные способы поддержать нервную систему.
• Уменьшить нагрузку
Не нужно «успеть всё».
Нужно сохранить себя.
• Организовать сон
Ложиться раньше — лучшая терапия против тревоги.
• Заранее подумать, какие события можно пропустить
Особенно если там будет много алкоголя или слишком шумная компания.
• Убрать сравнения
Ваш год — это ваш опыт, а не соревнование.
• Типизировать чувства, а не ругать себя
«Это не я ужасный — это декабрь так действует».
• Не копить одиночество
Психике легче, когда есть теплый, эмоциональный контакт хотя бы с одним человеком.
Главное, что важно услышать
В декабре становится хуже не потому, что вы «слабы» или «не справляетесь».
А потому, что сам месяц создаёт условия, в которых любая психическая уязвимость становится заметнее.
Это не ваша ошибка — это нагрузка, с которой никто не должен справляться один.
Если вы чувствуете, что состояние ухудшается или боитесь декабрьского срыва,
можете записаться на бесплатную первичную консультацию — разберём, что именно усиливает ваши симптомы и как помочь себе мягко и эффективно.
Если вам откликнулось — поставьте лайк ❤️, чтобы эта статья дошла до тех, кому сейчас нужна поддержка.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы о психике, зависимости, созависимости и восстановлении.
В комментариях можете поделиться своей историей —
что именно в декабре тяжелее всего для вас — суета, одиночество, усталость или ожидания?